Page 1 sur 1

Re: Avis Plan Alimentaire - Première Sèche

MessagePosté: 21/06/2015 17h17
par Paddy92
slt,
petite présentation?
tu veux perdre combien?
on ne dit pas séche mais régime! la sèche c est perdre l eau (et plus le gras) en vue d une compétition.
ta diète est pas mal :
manges tes oeufs entiers et diminue un peu les lipides
le pain complet non, indice glycemique élevé !
le reste c est bon!
quelle est ta maintenance?
modifier la diète jour on/off :pas forcement (tu peux compter en kcal /semaine et c est pas parce que tu mangeras le même nb de kcal par jour que tu ne maigriras pas!
jeun intermitent : non (il y a un bon podcast de Rudy à ce sujet) et quel intérêt pour perdre du gras?
diminue de 50 gr de glucides soit 200 kcal et vois comment ton poids évolue (tu diminues si tu ne perds pas ou augmentes si tu perds plus de 500 gr par semaine.
tu peux changer le menu oui et c est très bien pour éviter la routine et varier un peu mais fais attention aux concordances proteines (ex: 150 gr de steack haché n est pas égal à 100 gr de poisson) le tout est d avoir le même total de macros (environ)

Re: Avis Plan Alimentaire - Première Sèche

MessagePosté: 23/06/2015 12h55
par Paddy92
Pseudonyme a écrit:Merci de ta réponse !

Je suis étudiant de 20 ans en informatique sur Paris :)

Je souhaiterais perdre un maximum de gras jusqu'au 18 juillet. Je pense donc que 4kg grand max est raisonnable. non ça ne l est pas ! 4 kg en 3 semaines c est la fonte musculaire assurée,
C'est mon premier régime, c'est plus un essai à vrai dire. Je compte en refaire un dans quelques mois.

Je ne savais pas ça, donc le terme de "sèche" est utilisé à tord et à travers partout sur internet...il y a une newsletter de Street ici qui est très bien faite à ce sujet

Je ne connais pas ma maintenance précisément, mais je pense qu'elle se situe vers les 2400-2500 Cal. alors ton deficit est trop important 200 kcal max pour perdre 300 -500 gr par semaine

J'ai modifié le plan: j ai vu : tu t entraines à quelle heure?


Re: Avis Plan Alimentaire - Première Sèche

MessagePosté: 25/06/2015 12h43
par Paddy92

Vu que tu as concentré les glucides autour de l entrainement ( matin / midi) il est logique de baisser les deux .
Baisse les flocons de 20 gr et supprime le kiwi et baisse un peu aussi le riz basmati.
Tu n as pas beaucoup de marge de manoeuvre donc il faut oublier l objectif des 4 kg en 3 semaines car même si tu supprimes les glucides en totalité ( très dangereux pour ta santé) je ne pense pas que tu puisses y arriver! ;)

Re: Avis Plan Alimentaire - Première Sèche

MessagePosté: 26/06/2015 09h38
par Paddy92
Pseudonyme a écrit:Mauvaise nouvelle aujourd'hui ! La balance m'indique 78.1kg :confused:

(Pour info: mardi 16 juin - 80kg ; mardi 23 juin - 79.1kg ; vendredi 26 juin - 78.1kg)

Le nouveau plan à 2070 Cal est bien trop bas, j'ai tenté d'en faire un nouveau pour remonter vers les 2300-400 Cal, sinon ce n'est pas sec mais maigre que je vais finir :lol: J'ai du mal à faire monter les calories en gardant environ 80g de lipides et sans toucher aux glucides...

J'ai rajouté 200g de fromage blanc 0% au petit-déjeuner, augmenter la viande le midi à 200g, augmenter le thon le soir à 180g


Tu as un peu trop de proteines ! Diminue les proteines et augmente les glucides deja !

Re: Avis Plan Alimentaire - Première Sèche

MessagePosté: 28/06/2015 19h50
par Paddy92
Tu peux augmenter le riz de 20-30 gr et ajoute une banane si tu veux !
Pour le poids si tu peux ,pése toi tous les jours et fait une moyenne en fin de semaine ,ça évite les mesures ponctuelles erronées!