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Posté: **21/06/2015 18h15**

Salut à tous !

J'ai commencé la musculation depuis avril dernier et j'ai déjà pris 6kg ! Je fais très attention à ce que je mange depuis le début, je suis conscient de l'importance de l'alimentation dans ce sport

Depuis plus d'un mois je ne prend plus aucun grammes, j'ai donc décidé d'augmenter (légèrement) mon apport caloriques journalier, voici ce que ça donne:

MATIN:
Omelette (3 oeufs entier)
Une tranche de pain de mie complet
100gr de flocons d'avoine
Une orange pressé

COLLATION 9H (Je n'ai que 5min de pause avec mon job)
Une barre protéiné MP (270 calories, 30gr de protéines environ)

MIDI
150gr de riz
200gr de dinde
Légumes à volonté

COLLATION 16H
30gr de Whey
Une banane
2 galettes de riz BIO

SOIR
150gr de riz
Une boite de thon
Légumes à volonté

AVANT DORMIR
250gr fromage blanc
Un fruit au choix

Tout cela pour un apport journalier de 3500 calories environ, mais un apport en protéines de plus de 230 grammes !! N'est-ce pas énorme sachant que je pèse actuellement 60kg pour 1m70 ? :confused:

Merci d'avance pour tout vos conseils concernant ce plan alimentaire ainsi que cet apport en protéines qui me paraît un peu élevé ... :?:

Posté: **21/06/2015 19h04**

Slt, oui c est trop ! Normalment c est entre 2 et 2,5 gr par kg de poids soit pour toi entre 120 et 150 gr.
Mais je pense que tu fais une erreur dans le calcul des macros parce que je doute que tu ais 230 gr de proteines avec 3 oeufs ,200 gr de dinde ,une boite de thon , une barre proteinée et 250 gr de fromage blanc!
De plus ta diète n est pas bonne ( quels legumes quelle quantite? Pas de galette de riz,pas de pain de mie...... )

Posté: **21/06/2015 20h18**

Merci pour ta réponse

Pour le calcul des macros je vais me repencher dessus, c'est vrai que ça me paraissait énorme !

En quoi les galettes de riz ou le pain de mie complet ne serais pas les bienvenue dans ma diète :?:

J'ai vu plusieurs articles qui les conseillé, mais tu a peut-être raison !

Pour les légumes c'est principalement des haricots verts (200 à 300gr environ), de la mâche, avocats ..etc.

Posté: **21/06/2015 21h28**

Je suis en train de relire "The protein book" de Lyle McDonald, et c'est ps si évident que ça qu'il y ait trop de protéines.

Posté: **21/06/2015 21h54**

C'est à dire ??

Posté: **21/06/2015 22h29**

valentin73390 a écrit:Merci pour ta réponse

Pour le calcul des macros je vais me repencher dessus, c'est vrai que ça me paraissait énorme !

En quoi les galettes de riz ou le pain de mie complet ne serais pas les bienvenue dans ma diète J'ai vu plusieurs articles qui les conseillé, mais tu a peut-être raison ! indice glycemique élevé

Pour les légumes c'est principalement des haricots verts (200 à 300gr environ), de la mâche, avocats ..etc.les legumes verts c est principalement choux , brocolis,les haricots verts sont des legumineuses mais ok par contre l avocat est très riche en lipide donc tu dois les inclure dans ta diète!

Posté: **22/06/2015 06h40**

valentin73390 a écrit:C'est à dire ??

Tu crois vraiment que je vais résumer un livre en 3 lignes ?
Si cela t'intéresse, il est en vende libre sur

Posté: **22/06/2015 19h48**

Apparement l'amabilité n'est pas le point fort de ce forum ... Entre Rudy et toi ça craint.

Posté: **22/06/2015 21h19**

Alban n est pas raj koothrappali ! :lol:

Posté: **23/06/2015 04h32**

Tout à fait. J'avais fait un test sur fb, j'étais "Sheldon Cooper"

Je ne vois pas en quoi il est désagréable de dire que je ne vais pas résumer un livre en 3 lignes.... tu m'expliques ? Et en plus je t'indique où tu peux te procurer le livre dont je parle, et j'ajoute qu'il n'est pas cher.
Au final tu devrais me dire merci au lieu de jouer les vierges effarouchées.

Posté: **23/06/2015 09h52**

Bonjour , j'ai un petit peu le même soucis
Je fais 1m69 pour 61kg et j'essaye de prendre du muscle (j'ai un métabolisme rapide ou de type ectomorphe pour certain, je sais qu'il y a une petite polémique la dessus ^^)
J'ai une diète qui me fais prendre du poids à environ 3000kcal
Avec 190gr proteine (contenant protéine animal et celle contenues dans les glucides, riz - pâtes).
Dois je baisser la protéine animal ou puis je rester comme cela ?
Merci
(Si j'ai fais une erreur ou si je dois poster cela dans un nouveau sujet merci de me le dire sans vous énerver

)

Posté: **23/06/2015 14h21**

Slt,

TiTOM86 a écrit:Bonjour , j'ai un petit peu le même soucis
Je fais 1m69 pour 61kg et j'essaye de prendre du muscle (j'ai un métabolisme rapide ou de type ectomorphe pour certain, je sais qu'il y a une petite polémique la dessus ^^) https://www.superphysique.org/articles/4153
J'ai une diète qui me fais prendre du poids à environ 3000kcal
Avec 190gr proteine (contenant protéine animal et celle contenues dans les glucides, riz - pâtes).il n y a pas de proteines dans les glucides!
Dois je baisser la protéine animal ou puis je rester comme cela ? il faudrait voir ta diète en entier pour te donner un avis! Mais pas ici, ouvre ton propre topic ou ça risque d être difficile de répondre à deux personnes
Merci
(Si j'ai fais une erreur ou si je dois poster cela dans un nouveau sujet merci de me le dire sans vous énerver )

Posté: **23/06/2015 15h53**

Je pense qu'il voulait dire, "les protéines dans les féculents/céréales"... et il compte ainsi par exemple environ 9g de protéines / 100g de riz.

Posté: **26/06/2015 10h25**

@Paddy, Alban: l'usage veut qu'on lui serve une boisson chaude :idiot:

#Dr.Cooper

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valentin73390 : avis sur ma diète pour la musculation

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