-0,5kg puis +0,1kg pour mêmes apports
Posté: 22/06/2015 13h28Salut à tous !
Depuis 3 semaines, je suis un régime pour commencer à perdre du gras avant de commencer la fonte. Dès lundi prochain (donc après 4 semaines), je commence la muscu. Je voulais voir comment mon corps fonctionne et où se situe ma maintenance au niveau calorique lorsque je ne fais pas de sport.
Je vous donne les résultats. Tout est précis et calculé à chaque fois avec une balance et selon les informations nutritionnelles des étiquettes ou de lescalories.com pour les aliments non étiquetées (fruits etc.). Je mange les trois mêmes repas pendant toute la semaine donc ça facilite les calculs (j'imagine pas le temps de fou que ça doit prendre à ceux qui calculent tout et qui changent de repas tous les deux trois voire tous les jours....)
Semaine 1 à 2030 kCal (108,5g de protéines, 268,1g de glucides et 55,2g de lipides)
Poids le lundi : 76,6kg. Poids le lundi suivant : 74,7kg, soit -1,9kg...
Ayant lu souvent qu'il fallait se limiter à une baisse de 0,5kg, je me dis que là j'ai beaucoup séché en une semaine... Alors j'augmente
Semaine 2 à 2290 kCal (96,7g de protéines, 263,9g de glucides et 86,8g de lipides)
Poids le lundi : 74,7kg. Poids le lundi suivant : 74,2kg, soit -0,5kg
Là je me dis : parfait ! Alors je vais continuer sur ces apports bien que changeant d'aliments.
Sauf que...
Semaine 3 à 2270 kCal (104,7g de protéines, 267g de glucides et 79,4g de lipides)
Poids le lundi : 74,2kg et poids le lundi suivant, soit ce matin... : 74,3kg...
Alors du coup je me pose des questions. Est-ce qu'une fois qu'on arrive au -0,5kg il faut chaque semaine réduire un peu plus (mais de combien ??) l'apport total de la journée ? Parce que tout est quand même calculé au mieux possible et j'avoue être frustré de pas avoir perdu encore... J'ai l'impression que j'ai fait une semaine pour rien.
Donc pour cette semaine, je pensais me faire un programme alimentaire sur 2000 ou 2050 kCal histoire d'être sur de perdre.
Vous en dites quoi ?
Depuis 3 semaines, je suis un régime pour commencer à perdre du gras avant de commencer la fonte. Dès lundi prochain (donc après 4 semaines), je commence la muscu. Je voulais voir comment mon corps fonctionne et où se situe ma maintenance au niveau calorique lorsque je ne fais pas de sport.
Je vous donne les résultats. Tout est précis et calculé à chaque fois avec une balance et selon les informations nutritionnelles des étiquettes ou de lescalories.com pour les aliments non étiquetées (fruits etc.). Je mange les trois mêmes repas pendant toute la semaine donc ça facilite les calculs (j'imagine pas le temps de fou que ça doit prendre à ceux qui calculent tout et qui changent de repas tous les deux trois voire tous les jours....)
Semaine 1 à 2030 kCal (108,5g de protéines, 268,1g de glucides et 55,2g de lipides)
Poids le lundi : 76,6kg. Poids le lundi suivant : 74,7kg, soit -1,9kg...
Ayant lu souvent qu'il fallait se limiter à une baisse de 0,5kg, je me dis que là j'ai beaucoup séché en une semaine... Alors j'augmente
Semaine 2 à 2290 kCal (96,7g de protéines, 263,9g de glucides et 86,8g de lipides)
Poids le lundi : 74,7kg. Poids le lundi suivant : 74,2kg, soit -0,5kg
Là je me dis : parfait ! Alors je vais continuer sur ces apports bien que changeant d'aliments.
Sauf que...
Semaine 3 à 2270 kCal (104,7g de protéines, 267g de glucides et 79,4g de lipides)
Poids le lundi : 74,2kg et poids le lundi suivant, soit ce matin... : 74,3kg...
Alors du coup je me pose des questions. Est-ce qu'une fois qu'on arrive au -0,5kg il faut chaque semaine réduire un peu plus (mais de combien ??) l'apport total de la journée ? Parce que tout est quand même calculé au mieux possible et j'avoue être frustré de pas avoir perdu encore... J'ai l'impression que j'ai fait une semaine pour rien.
Donc pour cette semaine, je pensais me faire un programme alimentaire sur 2000 ou 2050 kCal histoire d'être sur de perdre.
Vous en dites quoi ?