Avis sur mon plan alimentaire
Posté: 23/06/2015 15h53Bonjour j'aimerais avoir votre avis sur ma diète 
Je fais 1m69 pour 61 kg et je suis actuellement en prise de muscle et j'ai un métabolisme rapide
Voici ma diète
Petit déjeuner
3 oeufs entier + 1 blanc
80gr muesli
1 verre de jus de pamplemousse
1 fruit (kiwi ou clémentine)
1 galette de riz chocolat
Collation avant entrainement (environ 1h00)
50gr avoine
1/2 scoop de whey (environ 10gr de protéine)
1 pomme
Après l'entrainement
1scoop + 1/2 scoop de whey (environ 30gr protéine)
Repas du midi (1h00 après la collation post entrainement)
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
2 cuillères à soupe d'huile de fleur de colza
collation
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 banane
Repas du soir
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
1 cuillère + 1/2 cuillère a soupe d'huile de fleur de colza
100gr de légume (haricot vert ou brocoli)
J'alterne l'apport en protéine avec des steak ou du maquereaux et du thon
J'utilise l'application my fitness pal qui me dit que ma diète contient 190gr prot, 75gr lipide 325gr de glucide
soit environ 3000kcal
Par contre cette application compte tout les macronutriments contenue dans les aliments (exemple : sa compte les protéines contenue dans le riz)
Donc voila j'aimerais avoir votre avis si je dois augmenter ou baisser certain nutriment et votre avis sur le total protéine, lipide et glucide.
Merci Superphysique
Je fais 1m69 pour 61 kg et je suis actuellement en prise de muscle et j'ai un métabolisme rapide
Voici ma diète
Petit déjeuner
3 oeufs entier + 1 blanc
80gr muesli
1 verre de jus de pamplemousse
1 fruit (kiwi ou clémentine)
1 galette de riz chocolat
Collation avant entrainement (environ 1h00)
50gr avoine
1/2 scoop de whey (environ 10gr de protéine)
1 pomme
Après l'entrainement
1scoop + 1/2 scoop de whey (environ 30gr protéine)
Repas du midi (1h00 après la collation post entrainement)
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
2 cuillères à soupe d'huile de fleur de colza
collation
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 banane
Repas du soir
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
1 cuillère + 1/2 cuillère a soupe d'huile de fleur de colza
100gr de légume (haricot vert ou brocoli)
J'alterne l'apport en protéine avec des steak ou du maquereaux et du thon
J'utilise l'application my fitness pal qui me dit que ma diète contient 190gr prot, 75gr lipide 325gr de glucide
soit environ 3000kcal
Par contre cette application compte tout les macronutriments contenue dans les aliments (exemple : sa compte les protéines contenue dans le riz)
Donc voila j'aimerais avoir votre avis si je dois augmenter ou baisser certain nutriment et votre avis sur le total protéine, lipide et glucide.
Merci Superphysique