Perdu.. PDM ou Régime ?
Posté: 24/06/2015 09h00
Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum mais je vous suis depuis que j'ai commencé la musculation!
J'ai 21 ans, 1m74 pour environ 72kg (J'ai cassé ma balance donc je me base par rapport au mois dernier).
Mon parcours:
J'ai toujours été un peu gras mais j'ai un passé sportif: Foot depuis que j'ai 8 ans, tennis pendant 1 an et judo pendant 2 ans.
J'ai commencé à m'intéresser à la musculation il y'a 3 ans. Il y a 2 ans et demi j'ai d'abord commencé chez moi puis je me suis inscrit chez Amazonia pour m'entrainer avec les copains (Au final perte de temps et d'argent mais gain de "tonus" tout de même). J'ai ensuite repris la musculation chez moi puis en Janvier dernier pour un échange universitaire à New York je me suis inscrit dans une vraie salle, avec de vrais poids et de vrais machines! Donc 6 mois en salle où j'ai progressé un peu partout au niveau des poids, petite stagnation en ce moment dû à deux semaines de vacances mais j'ai lu les articles du site et je repars motivé. Bref je m'égare..
Côté nutrition je mange bien depuis 1 an et demi: C'est à dire équilibré sans trop chercher à compter mes calories ou sans plan précis. En janvier -> Plan alimentaire de sèche à 1750 Kcal qui au final n'était pas tant respecté que ça (trop de cheat meal le week end, NY est le pire endroit où vivre niveau malbouffe haha). Je me suis repris en main au mois de mai en intégrant la notion de calories, répartition glucides, lipides et protéines etc.
D'après mes perfs et ce que je pense, je suis au niveau intermédiaire que ça soit niveau entrainement ou connaissances en nutrition.
Pendant tout ce temps, je n'ai pas perdu de poids sur la balance mais quand je retombe sur de vieilles photos je vois que je suis plus épais et un peu plus musclé qu'avant.
J'ai jamais trop vu mes abdos du coup erreur de débutant -> Sous alimentation. Je pense que j'ai perdu un temps fou et que j'aurais pu atteindre de meilleurs résultats mais bon..
Mon objectif est toujours de voir mes abdos, j'aime beaucoup le physique actuel d'Arnaud (no homo haha ) par exemple et il me sert d'objectif à atteindre tôt ou tard.
Je reviens de vacances et je suis en plein doute: Prise de masse lente ou régime ? Idéalement j'aimerai être aussi épais que maintenant mais sec. Je sais qu'avec une PDM ou un régime ça ne sera pas possible pour l'instant je me demande si je dois faire un régime pour être plus sec et ensuite partir sur une bonne base ou je serais trop fin, trop de muscles perdus ?
Voici quelques photos (% de BF à environ 15-17% je dirais selon les photos et ma pince à pli cutanée). Vous apprécierez mes qualités de photoshopper . Soyez indulgent, je suis pas un pro du posing
PS: J'ai un deuxième "problème". J'attaque seul ma préparation physique de foot dès le début juillet pour être au top + un job, ce qui va augmenter fortement ma dépense calorique. Pensez-vous que ça peut être un problème en cas de prisse de masse ? (Je cale vite devant mes assiettes, j'ai sûrement niqué mon métabolisme avec la sous alimentation..)
Je suis nouveau sur le forum mais je vous suis depuis que j'ai commencé la musculation!
J'ai 21 ans, 1m74 pour environ 72kg (J'ai cassé ma balance donc je me base par rapport au mois dernier).
Mon parcours:
J'ai toujours été un peu gras mais j'ai un passé sportif: Foot depuis que j'ai 8 ans, tennis pendant 1 an et judo pendant 2 ans.
J'ai commencé à m'intéresser à la musculation il y'a 3 ans. Il y a 2 ans et demi j'ai d'abord commencé chez moi puis je me suis inscrit chez Amazonia pour m'entrainer avec les copains (Au final perte de temps et d'argent mais gain de "tonus" tout de même). J'ai ensuite repris la musculation chez moi puis en Janvier dernier pour un échange universitaire à New York je me suis inscrit dans une vraie salle, avec de vrais poids et de vrais machines! Donc 6 mois en salle où j'ai progressé un peu partout au niveau des poids, petite stagnation en ce moment dû à deux semaines de vacances mais j'ai lu les articles du site et je repars motivé. Bref je m'égare..
Côté nutrition je mange bien depuis 1 an et demi: C'est à dire équilibré sans trop chercher à compter mes calories ou sans plan précis. En janvier -> Plan alimentaire de sèche à 1750 Kcal qui au final n'était pas tant respecté que ça (trop de cheat meal le week end, NY est le pire endroit où vivre niveau malbouffe haha). Je me suis repris en main au mois de mai en intégrant la notion de calories, répartition glucides, lipides et protéines etc.
D'après mes perfs et ce que je pense, je suis au niveau intermédiaire que ça soit niveau entrainement ou connaissances en nutrition.
Pendant tout ce temps, je n'ai pas perdu de poids sur la balance mais quand je retombe sur de vieilles photos je vois que je suis plus épais et un peu plus musclé qu'avant.
J'ai jamais trop vu mes abdos du coup erreur de débutant -> Sous alimentation. Je pense que j'ai perdu un temps fou et que j'aurais pu atteindre de meilleurs résultats mais bon..
Mon objectif est toujours de voir mes abdos, j'aime beaucoup le physique actuel d'Arnaud (no homo haha ) par exemple et il me sert d'objectif à atteindre tôt ou tard.
Je reviens de vacances et je suis en plein doute: Prise de masse lente ou régime ? Idéalement j'aimerai être aussi épais que maintenant mais sec. Je sais qu'avec une PDM ou un régime ça ne sera pas possible pour l'instant je me demande si je dois faire un régime pour être plus sec et ensuite partir sur une bonne base ou je serais trop fin, trop de muscles perdus ?
Voici quelques photos (% de BF à environ 15-17% je dirais selon les photos et ma pince à pli cutanée). Vous apprécierez mes qualités de photoshopper . Soyez indulgent, je suis pas un pro du posing
PS: J'ai un deuxième "problème". J'attaque seul ma préparation physique de foot dès le début juillet pour être au top + un job, ce qui va augmenter fortement ma dépense calorique. Pensez-vous que ça peut être un problème en cas de prisse de masse ? (Je cale vite devant mes assiettes, j'ai sûrement niqué mon métabolisme avec la sous alimentation..)