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bouya69 a écrit:j'au une question , sur les calorie. com le nombre de prot pour mes 150g de riz est de 19.3g , mais ils se basent sur un poid cru ou cuit?
c est toujours cru car l eau n est pas calorique
si c'est sur le poid cru , sa veut dire que je doit multiplier par 2.41 ma quantité de riz cuite pour avoir l'apport donné par le site? ( jaifait le calcul tout a l'heure , 310g cru , et cuit on passe a 750g)t embête pas pése ton riz avant de le cuire, un conseil : ne le cuit pas trop car l indice glycemique monte !

bouya69 a écrit:je compte pas cuire mon riz et mes lentilles tout les jours^^ c'est pour sa que je demande , je fait ma grosse quantité que je cuit , et les 150 g de riz je les multiplie par 2.41

donc en poid cuit le riz ma revient a 360g par repas

et oui je l'ai pas beaucoup cuit.

je ferai le test sur les lentilles mais je croit savoir que c'est par 3 qu'il faut multiplier

bouya69 a écrit:oulah jdevais pas etre bien la semaine ou j'ai calculer ma maintenance c'est nawak, j'ai prit 1 kg en 4j!( a jeun je parle)

et je me sens plus lourd

bref va falloir refaire! donc dites moi si c'est bon ce plan ( si c'est bon c'est que c'est dans mes calculs que je m'etait gourer):

-je prend la base d'un calcul de matenance sur le net qui me donne 2500 kcal a maintenanceelle est theorique et ne correspond peut etre pas à la réalité donc il faut verifier
-je teste sur une semaine et je note mon poid tout les jours a jeun ,
- en fonction j'augmente ou je diminue les calories pour faire en sorte que sa ne bouge plus.exact

bouya69 a écrit:merci efectivement le miel se sera d'acacia ou bien je peut echanger avec de l'agave??encore mieux indice G 15
concernant le beurre de cacahuete , ceux en supermarché sont pas top je croit , une marque a privilégier? j en sais rien je deteste ça!

bouya69 a écrit:juste quand je calcule ma maintenance , durant cette semaine je peut m'entrainer ou bien sa unflue un peu trop sur le poid?

bouya69 a écrit:dac , et juste une derniere question , je privilegie les lentilles vertes ou blanche?? je ne pense pas qu il y ai de différence les lentilles sont des legumineuses donc glucides et proteines vegetales pour assaisonner ormis poivre curcuma sa risque d'etre un peu fadasse je peu mettre un demi bouillon cube?? oui c est possible ou en salade avec un jus de citron et de l huile de colza

et enfin les oeuf je peut les manger dur ? ouiy'as pas de contres indication? nonj'i du mal a les manger au plat à la coque?et puis comme sa hop dans le riz , la viande en morceau , l'huile d'holive et j'ai une bonne petite saladeparfait!