Mon plan de nutrition
Posté: 29/06/2015 20h20
Hello,
Je m'appelle Bernard, j'ai 25 ans, je mesure 1m83 et pèse 76 kg. Cela fait 7 mois que je fais de la musculation. J'ai toujours été un peu gras avec une période semi-obèse (110 kg). Jusqu'à maintenant je manger à vu d'oeil mais toujours au maximum de bons aliments. Il m'arrive également de faire des repas restaurant de temps en temps et de faire quelque écart je dirais en moyenne 1 à 2x par semaine, je sais c'est pas le top, mais difficle de boire toujours l'eau gazeuze quand on va boire un verre avec des potes, etc...
Pour ma diète, je suis entrain de chercher ma maintenance, actuellement je suis à 2332 kcal par jour car je suis très sensible à prendre du gras, je ne veux pas trop augmenter rapidement les kcal. Donc j'espère faire une pdm très light en voyant si mes performance augmentent. Au besoin ajuster et ajouter + ou - 200 kcal en fonction de l'évolution. Et dans le meilleur des cas perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Je ne suis pas gras mais alors de loin pas sec. Donc, mon but est de transformer mon corps en quelque chose de moins flasque et + musclé.
La voici
(171 P, 226 G, 82 L, 2332 Kcal)
Matin
1 dose de whey
60 gr de flocons d’avoines
30 gr d'oléagineux
1 fruit ou 1 dl de jus de fruit andros
4 gélules omega 3
1/2 c. à c. de créatine
Midi
150 gr de viande / poisson (dinde, poulet, boeuf maigre, saumon, colin, cabillaud, pangasus, thon etc.)
100 gr de féculents (Pates, riz, lentilles, haricots blancs, quinoa)
200 gr de Légumes (épinards, brocolis, haricots, mix de légumes surgelé)
2 c. à s. d'huile (olives ou colza)
Avant l'entrainement ou collation 1
1 dose de whey
1/2 c. à c. de BCAA si entrainement
Après l'entrainement ou collation 2
1 dose de whey
1/2 c. à c. de BCAA si entrainment
Soir
150 gr de viande / poisson (dinde, poulet, boeuf maigre, saumon, colin, cabillaud, pangasus, thon etc.)
100 gr de féculents (Pates, riz, lentilles, haricots blancs, quinoa)
200 gr de Légumes (épinards, brocolis, haricots, mix de légumes surgelé)
2 c. à s. d'huile (olives ou colza)
1 fruit ou 1 dl de jus de fruit andros
1/2 c. à c. de créatine
Suis-je dans le juste ?
Je m'appelle Bernard, j'ai 25 ans, je mesure 1m83 et pèse 76 kg. Cela fait 7 mois que je fais de la musculation. J'ai toujours été un peu gras avec une période semi-obèse (110 kg). Jusqu'à maintenant je manger à vu d'oeil mais toujours au maximum de bons aliments. Il m'arrive également de faire des repas restaurant de temps en temps et de faire quelque écart je dirais en moyenne 1 à 2x par semaine, je sais c'est pas le top, mais difficle de boire toujours l'eau gazeuze quand on va boire un verre avec des potes, etc...
Pour ma diète, je suis entrain de chercher ma maintenance, actuellement je suis à 2332 kcal par jour car je suis très sensible à prendre du gras, je ne veux pas trop augmenter rapidement les kcal. Donc j'espère faire une pdm très light en voyant si mes performance augmentent. Au besoin ajuster et ajouter + ou - 200 kcal en fonction de l'évolution. Et dans le meilleur des cas perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Je ne suis pas gras mais alors de loin pas sec. Donc, mon but est de transformer mon corps en quelque chose de moins flasque et + musclé.
La voici
(171 P, 226 G, 82 L, 2332 Kcal)
Matin
1 dose de whey
60 gr de flocons d’avoines
30 gr d'oléagineux
1 fruit ou 1 dl de jus de fruit andros
4 gélules omega 3
1/2 c. à c. de créatine
Midi
150 gr de viande / poisson (dinde, poulet, boeuf maigre, saumon, colin, cabillaud, pangasus, thon etc.)
100 gr de féculents (Pates, riz, lentilles, haricots blancs, quinoa)
200 gr de Légumes (épinards, brocolis, haricots, mix de légumes surgelé)
2 c. à s. d'huile (olives ou colza)
Avant l'entrainement ou collation 1
1 dose de whey
1/2 c. à c. de BCAA si entrainement
Après l'entrainement ou collation 2
1 dose de whey
1/2 c. à c. de BCAA si entrainment
Soir
150 gr de viande / poisson (dinde, poulet, boeuf maigre, saumon, colin, cabillaud, pangasus, thon etc.)
100 gr de féculents (Pates, riz, lentilles, haricots blancs, quinoa)
200 gr de Légumes (épinards, brocolis, haricots, mix de légumes surgelé)
2 c. à s. d'huile (olives ou colza)
1 fruit ou 1 dl de jus de fruit andros
1/2 c. à c. de créatine
Suis-je dans le juste ?