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Coucou

Alors ça fait un petit moment maintenant que je cherche un plan alimentaire qui me conviendrais et que je sais que je pourrais maintenir sur du long terme.
Voici ce que j'ai en tête :

- Petit déjeuner :
1 Kiwi
50g de Flocons d'avoine
150g de fromage blanc
2 œufs durs
= Environs 450 calories

- Collation de 10h :
2 tranches de pain complet 80g
40g blanc de dinde
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 361 calories

- Déjeuner :
80g de riz basmati
100g de légumes
15g d'huile d'olive
100g de blanc de poulet
1 banane
= Environs 645 calories

- Gouter
2 tranches de pain complet 80g
40g blanc de dinde
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 361 calories

- Pendant l'entrainement
5 à 10g de BCAA
= Environ 38 calories

- Après l'entrainement
40g de whey
= environ 157 calories

- Diner
100g de brocolis
100g de colin d'alaska
15g d'huile de colza
1 pomme
= environ 308 calories

- Avant de me coucher
30g de Caséine
= environ 107 calories

Au total donc, selon le site lescalories, je tourne à 2430 calories,
dont : 187.4 protéines 237.6 glucides 83.2 lipides

Alors cette diète sert avant tout a ré-équilibrer mon alimentation qui était anarchique.
Je pèse actuellement 82kg pour 1m74, le tout à 27 ans.
J'ai une très vilaine couche de gras au niveau abdominal et pectoral, donc en plus d'un programme de musculation déjà établi, j'aimerais un plan alimentaire solide pour la détruire au mieux.
Je précise que les sandwichs des collations ne sont peut être pas optimaux, mais c'est surtout pour le coté pratique. Après je peut remplacer ca par des compléments alimentaires si réel besoin.

Si vous avez des remarques, des propositions, n'hésitez pas

slt,
avec cette diète tu maigris ,grossis ou maintiens ton poids?
pour ton gouter tu peux diviser ta whey post training et en mettre 15 gr en pre avec des flocons d avoine instantanés par exemple ! le reste est bien!

Salut Paddy92 !

Avec cette diète je perd du poids.
J'en ai déjà perdu une bonne dizaine depuis que je l'ai adopter il y a quelques mois,
mais j'ai l'impression que le gras ne part pas.
C'est pour ça que je voulais la partager, j'ai pensé qu'un ou plusieurs aliments étaient à retirer ou déplacer. Mais si tu me dit que c'est pas trop mal ça me rassure.

Pour ton idée du goûter, je remplacerais donc pain complet + dinde par flocons instantané + 15g de whey ?
Je peut toujours tester

Merci en tout cas

tu perds combien / semaine?

Et bien la perte s'est reduite ces dernière semaine.
Je dirais entre 200 a 500g par semaine.

c est parfait!
si tu perds plus il y aura perte de muscle ce qui n est pas le but!
il faut juste être patient !

Ok et bien je vais patienter.
Je vais seulement voir s'il y a possibilité de substituer le pain de mie complet par autre chose car visiblement ce n'est pas bien recommander comme produit dans le monde de la musculation.

Merci pour tes conseils ; )

Le pain en général car l indice glycemique est élevé !
Et pas seulement dans le monde de la musculation, si les gens mangeaient moins de pain ( moins de glucides à indice glycemique elévé ) ils seraient certainement en meilleure santé!

Alors a ce moment la je vais partir sur une diète différente.
La consommation de pain de mie complet ralentie peut être cette perte de graisse.

J'ai vu que beaucoup prenait de la whey lors de leur collation, je devrait peut être m'orienter la dessus.
Je vais y travailler puis je posterais ça.

La protéine en poudre c'est pour les protéines et le pain de mie t'en prennais surement pour les glucides, si ta un gros appetti prefère, pour les collation, la caséine pour sont effet rassasiant

Always_wannafly a écrit:

laurent42 a écrit:Alors a ce moment la je vais partir sur une diète différente.
La consommation de pain de mie complet ralentie peut être cette perte de graisse.

J'ai vu que beaucoup prenait de la whey lors de leur collation, je devrait peut être m'orienter la dessus.
Je vais y travailler puis je posterais ça.

La protéine en poudre c'est pour les protéines et le pain de mie t'en prennais surement pour les glucides, si ta un gros appetti prefère, pour les collation, la caséine pour sont effet rassasiant

Ou les proteines solides !

Oué aussi ^_^

Bonsoir,
Voici une diète qui pourrais, je pense, tenir la route. Pourriez vous me donner votre avis ?

- Petit déjeuner :
1 Banane
60g de Flocons d'avoine
150g de fromage blanc
2 œufs durs
= Environs 523 calories

- Collation de 10h :
30g de Whey
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 223 calories

- Déjeuner :
100g de riz basmati
150g de légumes
15g d'huile d'olive
100g de blanc de poulet
1 pomme
= Environs 670 calories

- Gouter
80g blanc de dinde
40g de pain de mie complet
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 272 calories

Pre-entrainement
-5g de bcaa
= Environs 19 calories

- Pendant l'entrainement
-10g de BCAA
-40g de Dextrose
= Environ 188 calories

- Après l'entrainement
30g de whey
= environ 118 calories

- Diner
150g de carottes rapées
100g de colin d'alaska
15g d'huile de colza
1 kiwi
= environ 322 calories

- Avant de me coucher
30g de Caséine
= environ 107 calories

Total Journée (lescalories.com) : 2442.9 calories 195.9 Protéines / 247.6 Glucides / 77 lipides
(Rappel : je mesure 174cm pour 81kg)

laurent42 a écrit:Bonsoir,
Voici une diète qui pourrais, je pense, tenir la route. Pourriez vous me donner votre avis ?

- Petit déjeuner :
1 Banane
60g de Flocons d'avoine
150g de fromage blanc
2 œufs durs
= Environs 523 calories

- Collation de 10h :
30g de Whey
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 223 calories

- Déjeuner :
100g de riz basmati
150g de légumes
15g d'huile d'olive
100g de blanc de poulet
1 pomme
= Environs 670 calories

- Gouter
80g blanc de dinde
40g de pain de mie complet à éviter
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 272 calories

Pre-entrainement
-5g de bcaa non
= Environs 19 calories

- Pendant l'entrainement
-10g de BCAA
-40g de Dextrose
= Environ 188 calories

- Après l'entrainement
30g de whey
= environ 118 calories

- Diner
150g de carottes râpées legumes VERTS
100g de colin d'alaska
15g d'huile de colza
1 kiwi
= environ 322 calories

- Avant de me coucher
30g de Caséine
= environ 107 calories

Total Journée (lescalories.com) : 2442.9 calories 195.9 Protéines / 247.6 Glucides / 77 lipides
(Rappel : je mesure 174cm pour 81kg)

Manque un peu de lipides !
Tu t entraines le matin?

Salut
Ok pour les lipides, sinon non je m’entraîne aux alentours des 17h

Alors le riz basmati le soir!