Perdre du gras en épargnant suffisamment le muscle
Posté: 17/07/2015 16h10
Bonjour,
Pour des raisons de santé, je souhaite diminuer aussi rapidement que possible, mais intelligemment, mon tour de taille. Je suis actuellement à 45-50% de glucides, 25% de protéines, 25-30% de lipides (oméga 3 surtout).
Je pèse 109 kg mais je dois avoir une 15aine de kg en trop. Je précise que je pratiquais régulièrement des poids et haltères jusque fin 2012, j'étais à près de 120 kg, avec beaucoup de gras (pour 170 cm). Avant de prendre cette quantité de gras, en raison d'une trop grosse conso d'hydrates de carbones et d'une absence d'autre sport, sans parler du manque de sommeil (je suis insomniaque par périodes), je faisais 105 kg en 2010 sans donner l'impression d'être gras (juste un peu rebondi au niveau du ventre, mais il est toujours gonflé, même quand j'étais sec, ce qui peut donner l'impression que j'ai de la bedaine).
En 2010, j'ai choisi de perdre du muscle, j'ai donc travaillé sans chercher à récupérer ensuite, et je suis passé à 95 kg. (Ce n'était pas la première fois que je choisissais d'en perdre, j'avais déjà supprimé 20 kg en 2007 en deux mois.) Plus tard, j'ai décidé de me remettre aux poids, mais c'est là que j'ai absorbé trop de sucres... Et puis, je ne cherchais pas la définition, juste à reprendre de la force, donc je pouvais manger ce que le discount propose de moins bon mais de pas cher. Et pas mal de compote avec sucre ajouté et de miel après l'effort... On peut supposer que sans ce bidon, je dois être autour de 95-100 sans être défini (ce qui, je le rappelle, n'est pas du tout mon but)...
J'aimerais donc tomber à 95-100 en perdant du gras mais en épargnant autant que possible le muscle... Peser plus ne m'intéresse pas du tout. J'ai d'ailleurs l'intention de descendre progressivement par la suite ma masse musculaire pour arriver à 85 dans deux ans (quadra, je n'ai pas envie d'avoir des soucis d'articulation).
Je m'entraîne trois fois par semaine, et je fais du cardio tous les jours, entre 45 et 120 minutes. C'est donc surtout au niveau de mon partage de sources de calories que je viens demander des conseils pour perdre le gras sans trop ruiner les muscles.
Merci.
Pour des raisons de santé, je souhaite diminuer aussi rapidement que possible, mais intelligemment, mon tour de taille. Je suis actuellement à 45-50% de glucides, 25% de protéines, 25-30% de lipides (oméga 3 surtout).
Je pèse 109 kg mais je dois avoir une 15aine de kg en trop. Je précise que je pratiquais régulièrement des poids et haltères jusque fin 2012, j'étais à près de 120 kg, avec beaucoup de gras (pour 170 cm). Avant de prendre cette quantité de gras, en raison d'une trop grosse conso d'hydrates de carbones et d'une absence d'autre sport, sans parler du manque de sommeil (je suis insomniaque par périodes), je faisais 105 kg en 2010 sans donner l'impression d'être gras (juste un peu rebondi au niveau du ventre, mais il est toujours gonflé, même quand j'étais sec, ce qui peut donner l'impression que j'ai de la bedaine).
En 2010, j'ai choisi de perdre du muscle, j'ai donc travaillé sans chercher à récupérer ensuite, et je suis passé à 95 kg. (Ce n'était pas la première fois que je choisissais d'en perdre, j'avais déjà supprimé 20 kg en 2007 en deux mois.) Plus tard, j'ai décidé de me remettre aux poids, mais c'est là que j'ai absorbé trop de sucres... Et puis, je ne cherchais pas la définition, juste à reprendre de la force, donc je pouvais manger ce que le discount propose de moins bon mais de pas cher. Et pas mal de compote avec sucre ajouté et de miel après l'effort... On peut supposer que sans ce bidon, je dois être autour de 95-100 sans être défini (ce qui, je le rappelle, n'est pas du tout mon but)...
J'aimerais donc tomber à 95-100 en perdant du gras mais en épargnant autant que possible le muscle... Peser plus ne m'intéresse pas du tout. J'ai d'ailleurs l'intention de descendre progressivement par la suite ma masse musculaire pour arriver à 85 dans deux ans (quadra, je n'ai pas envie d'avoir des soucis d'articulation).
Je m'entraîne trois fois par semaine, et je fais du cardio tous les jours, entre 45 et 120 minutes. C'est donc surtout au niveau de mon partage de sources de calories que je viens demander des conseils pour perdre le gras sans trop ruiner les muscles.
Merci.