Mauvais équilibrage alimentaire et musculation
Posté: 17/07/2015 21h22
Bonjour à tous,
C'est la première fois que j'écris sur un forum et j'espère que je vais trouver solution à mon problème grâce à vous !
Pour expliquer ma situation, je suis une femme de 23 ans je mesure 1.57m, de morphologie musclée (je n'ai jamais été "flasque", très peu de cellulite, ventre plutôt plat).
Je n'ai jamais étais de nature à grossir, j'ai toujours eu un métabolisme rapide, je mangeais rarement des légumes et j'étais adepte de fast food malbouffe et tout le reste. A cette période je faisais aux alentours de 52 kilos.
J'ai commencé le sport il y a 3 ans et demi en m'inscrivant en salle (avant cela je n'étais pas DU TOUT sportive). J'ai commencé par des cours collectifs d'abdos fessiers et beaucoup de cardio, notamment du vélo.
Jusqu'ici tout va bien je ne fais pas attention à mon alimentation ni à mon corps qui était plutôt correct pour moi.
Les choses se sont corsé il y a 8 mois environ où j'ai commencé la musculation. J'ai commencé par le dos (lombaires) puis les jambes puis tout le corps. Et je suis devenu accro !! En moyenne 1h30/jours, 4-5 fois/semaine cardio compris.
A ce moment j'ai voulu faire attention à mon alimentation, surtout au niveau des quantités. Je suis petite mais mon estomac est un gouffre . J'ai commencé à manger des légumes et à faire attention..
J'ai supplémenté mon alimentation avec de la whey, après mes séances.
Et j'ai grossi ! Mais pas que du muscle. J'ai pris du gras sur le ventre, dans le dos, sur les cuisses.
Je suis arrivé à 64 kilos ! Et j'ai une "bouée", des poignets d'amour, mes cuisses ont beaucoup grossies mais mes quadriceps sont beaucoup moins visible.
Pour cela j'ai augmenté mon cardio mais rien à faire j'ai l'impression de grossir encore plus.
Une amie à moi à perdu du poids grâce à herbalife que j'ai essayé (oui j'étais désespérée à ce point). Et rien à faire. L'avantage avec ce truc c'est je connais ma masse musculaire et ma masse grasse
45 kilo de muscle et 26% de masse grasse.
Après m'être renseigné on m'a dit que surement je ne mangeais plus assez en fonction de mon sport et que du coup mon corps stocké tout ce qu'il pouvait..
Je sais pas si certains d'entre vous peuvent m'éclairer sur ce qui ne va pas. J'ai envie de perdre mon gras et de prendre du muscle pas du jour au lendemain, je sais que la route est longue. J'ai du arrêter la muscu pendant 1 mois pour mes études mais j'ai vraiment envie de reprendre prochainement.
Si vous avez des conseils en terme d'équilibre alimentaire et en besoin lorsqu'on fait beaucoup de sport..
Je suis désolé pour ce texte à rallonge ! N'hésitez pas à me faire part de vos remarques..
En vous remerciant par avance pour votre aide !
C'est la première fois que j'écris sur un forum et j'espère que je vais trouver solution à mon problème grâce à vous !
Pour expliquer ma situation, je suis une femme de 23 ans je mesure 1.57m, de morphologie musclée (je n'ai jamais été "flasque", très peu de cellulite, ventre plutôt plat).
Je n'ai jamais étais de nature à grossir, j'ai toujours eu un métabolisme rapide, je mangeais rarement des légumes et j'étais adepte de fast food malbouffe et tout le reste. A cette période je faisais aux alentours de 52 kilos.
J'ai commencé le sport il y a 3 ans et demi en m'inscrivant en salle (avant cela je n'étais pas DU TOUT sportive). J'ai commencé par des cours collectifs d'abdos fessiers et beaucoup de cardio, notamment du vélo.
Jusqu'ici tout va bien je ne fais pas attention à mon alimentation ni à mon corps qui était plutôt correct pour moi.
Les choses se sont corsé il y a 8 mois environ où j'ai commencé la musculation. J'ai commencé par le dos (lombaires) puis les jambes puis tout le corps. Et je suis devenu accro !! En moyenne 1h30/jours, 4-5 fois/semaine cardio compris.
A ce moment j'ai voulu faire attention à mon alimentation, surtout au niveau des quantités. Je suis petite mais mon estomac est un gouffre . J'ai commencé à manger des légumes et à faire attention..
J'ai supplémenté mon alimentation avec de la whey, après mes séances.
Et j'ai grossi ! Mais pas que du muscle. J'ai pris du gras sur le ventre, dans le dos, sur les cuisses.
Je suis arrivé à 64 kilos ! Et j'ai une "bouée", des poignets d'amour, mes cuisses ont beaucoup grossies mais mes quadriceps sont beaucoup moins visible.
Pour cela j'ai augmenté mon cardio mais rien à faire j'ai l'impression de grossir encore plus.
Une amie à moi à perdu du poids grâce à herbalife que j'ai essayé (oui j'étais désespérée à ce point). Et rien à faire. L'avantage avec ce truc c'est je connais ma masse musculaire et ma masse grasse
45 kilo de muscle et 26% de masse grasse.
Après m'être renseigné on m'a dit que surement je ne mangeais plus assez en fonction de mon sport et que du coup mon corps stocké tout ce qu'il pouvait..
Je sais pas si certains d'entre vous peuvent m'éclairer sur ce qui ne va pas. J'ai envie de perdre mon gras et de prendre du muscle pas du jour au lendemain, je sais que la route est longue. J'ai du arrêter la muscu pendant 1 mois pour mes études mais j'ai vraiment envie de reprendre prochainement.
Si vous avez des conseils en terme d'équilibre alimentaire et en besoin lorsqu'on fait beaucoup de sport..
Je suis désolé pour ce texte à rallonge ! N'hésitez pas à me faire part de vos remarques..
En vous remerciant par avance pour votre aide !