Prise de masse avec un poids de 50kg
Posté: 25/07/2015 05h37
Bonjour
J'ai 16 ans, je mesure 1m71 pour 49 kg (je ne suis pas si maigre que mon poids peut le laisser penser). J'me suis renseigné à propos d'une diète pour la prise de masse mais j'ai des problèmes pour la faire. En fait, vu que je pèse 49 kg, c'est chaud de charger en protéines, genre j'dois tourner autour de 100g. Et d'après ce que j'ai pu lire, il faut en consommer une certaine quantité 3h avant l'entraînement, 1h avant, pendant et juste après, sans oublier au matin, le midi et le soir.
Les différentes méthodes de calcul donnant des résultats différents quant à ma dépense énergétique en cas de musculation à raison de 3 fois par semaine et avec ce poids - de 1800 à 2800 kcal -, j'ai décidé de ne pas trop adapter les glucides en fonction de ça, et de juste manger à volonté en quelque sorte, à des horaires fixes, sachant que je suis pas un gros mangeur (certains jours je ne mange qu'une pomme, un plat de pâtes et des noix de cajous).
J'ai fait ça, même si je doute quant à la qualité de ce plan. Au moins je n'aurais aucune difficulté à le tenir, pour la simple et bonne raison que c'est ce que je fais déjà la plupart du temps, la viande et le petit déj' en moins.
7h - omelette (2 œufs), 2 tranches de pain "viking" ;
10h - une pomme / des amandes, whey ? (au lycée ça va être chaud, une brindille qui boit un shaker de whey )
12h - 150g de viande blanche ou rouge, 200g de pâtes/riz complet(ètes) ;
15h - 250g de fromage blanc 0% ;
17h30 - whey ? ;
18h-19h - training ;
19h - whey ? ;
20h - 200g de poisson, 200g de pâtes/riz complet(ètes) voir lentilles ;
22h - une pomme.
EDIT : avec ce plan, on doit tourner autour de 130g de prots, soit 2,65g par kg
C'est loin d'être opti je pense, deux problèmes déjà : pas de légume mais je déteste ça, à part les concombres. Il est conseillé d'en manger pour tempérer l'effet acidifiant de la viande sur je ne sais quoi enfin bref, si le concombre a aussi cet effet, j'peux en rajouter. Ensuite, pour la whey, j'ai aucun moyen d'en acheter sans mes parents et je doute qu'ils veuillent (je sais que c'est perdu d'avance de les convaincre).
Merci d'avoir lu, et merci des conseils si vous en donnez.
J'ai 16 ans, je mesure 1m71 pour 49 kg (je ne suis pas si maigre que mon poids peut le laisser penser). J'me suis renseigné à propos d'une diète pour la prise de masse mais j'ai des problèmes pour la faire. En fait, vu que je pèse 49 kg, c'est chaud de charger en protéines, genre j'dois tourner autour de 100g. Et d'après ce que j'ai pu lire, il faut en consommer une certaine quantité 3h avant l'entraînement, 1h avant, pendant et juste après, sans oublier au matin, le midi et le soir.
Les différentes méthodes de calcul donnant des résultats différents quant à ma dépense énergétique en cas de musculation à raison de 3 fois par semaine et avec ce poids - de 1800 à 2800 kcal -, j'ai décidé de ne pas trop adapter les glucides en fonction de ça, et de juste manger à volonté en quelque sorte, à des horaires fixes, sachant que je suis pas un gros mangeur (certains jours je ne mange qu'une pomme, un plat de pâtes et des noix de cajous).
J'ai fait ça, même si je doute quant à la qualité de ce plan. Au moins je n'aurais aucune difficulté à le tenir, pour la simple et bonne raison que c'est ce que je fais déjà la plupart du temps, la viande et le petit déj' en moins.
7h - omelette (2 œufs), 2 tranches de pain "viking" ;
10h - une pomme / des amandes, whey ? (au lycée ça va être chaud, une brindille qui boit un shaker de whey )
12h - 150g de viande blanche ou rouge, 200g de pâtes/riz complet(ètes) ;
15h - 250g de fromage blanc 0% ;
17h30 - whey ? ;
18h-19h - training ;
19h - whey ? ;
20h - 200g de poisson, 200g de pâtes/riz complet(ètes) voir lentilles ;
22h - une pomme.
EDIT : avec ce plan, on doit tourner autour de 130g de prots, soit 2,65g par kg
C'est loin d'être opti je pense, deux problèmes déjà : pas de légume mais je déteste ça, à part les concombres. Il est conseillé d'en manger pour tempérer l'effet acidifiant de la viande sur je ne sais quoi enfin bref, si le concombre a aussi cet effet, j'peux en rajouter. Ensuite, pour la whey, j'ai aucun moyen d'en acheter sans mes parents et je doute qu'ils veuillent (je sais que c'est perdu d'avance de les convaincre).
Merci d'avoir lu, et merci des conseils si vous en donnez.