diète trop faible en calories ?
Posté: 26/07/2015 12h18
Bonjour a tous !
bon voila je vous explique ma situation
l'année derniere , j'avais décidé de me prendre en main , j'ai fais 2 mois et demi de sèche (de fin mai a mi aout) et j'ai perdu 13 kilos (j'etais passé de 108 a 95)
en reprenant les cours + le boulot (je travaille a mcdo) , beaucoup de stress , pas le temps d'aller au sport , j'allais a la facilité (je mangeai a mcdo) , du coup ba .. j'ai presque tout repris (106)
donc me voici a 22 ans dans un mois , 1m73 et 106 kilos
la depuis deux semaine , je me suis ré-inscrit a la salle , et me suis refais un programme de sèche
seul soucis , j'ai donc perdu 2 kilos en 10 jours , et la depuis le debut de la semaine , j'ai stagné pendant 3 jours (de mercredi a vendredi) , et la entre vendredi et ce matin , j'ai repris 400g alors que je ne change rien a ma diète ..
voila ma diète (je m'entraine le soir avec ma copine)
matin : lever 8h
250 g fromage blanc 0%
40g muesli
3 oeuf entier
1 verre de jus d'orange 100% pur jus -> 834 kcal , 52p/62g/44 l
midi (14h quand je fini le boulot en general)
130g de penne rigate complete pesée crue
200g de poulet ou de dinde
et environ 150g de tomate mixée avec 2 c-a-s d'huile d'olive et du persil/basilic que je met sur mes pates avec 20g de parmesan -> 986 kcal , 68p , 97 g, 34l
collation (17h)
2 petit fromage frais nature (genre comme les petits suisse) que je melange avec 30g de whey
-> kcal 200 , 22p /3.5g/4.6 l
training a 18h
post training (19h30/20h) 30g de whey avec de l'eau (100 kcal /21p)
repas du soir (vers 21h)
100g de poisson ou melange de fruit de mer (en general c'est du panga/colin le poisson)
avec des legumes (brocolis/ haricots verts/choux fleur , des fois je prend de la ratatouille en boite) et une cuillere a soupe d'huile d'olive
pour un total d'environ 2300 calories (le soir je fais pas vraiment attention a la quantitée de legume que je prend ) pour 180g de proteines , 165g de glucide et 95g de lipide
sachant que je suis a un poids relativement elevée (104.5 actuellement) , ne serait-il pas judicieux d'augmenter un peu les calories ? genre passer a 2500 ?
je precise aussi que mon taff est quand meme relativement actif , entre les livraison , courir partout etc
de plus , quand je travaille le matin je n'ai absolument pas le temps de prendre une collation , par contre quand je suis d'après midi , je peux prendre collation matin et soir , mais prendre une seule collation dans la journée ca peut le faire ? (si je suis d'après midi , je fini a 18h , je prend ma collation a 18h et je vais au sport directement)
au niveau du training , pour le moment je fais 4* semaine , lundi mardi et jeudi vendredi , je fais du full body en alternant un jour sur deux , et 30mn de cardio avant la muscu ( la je sais pas trop quoi faire au final , la derniere salle ou je suis allé , le patron est un sacré engin d'une quarantaine d'année et m'avait recommandé de faire la cardio avant donc .. ) , peut etre passer a 3 entrainement par semaine ? je sais pas
voila je vous remercie
edit : j'ai calculé mon besoin energetique journalier , ca me sort 4400 kcal par jour , ca me semble quand meme enorme non ?
8h sommeil en moyenne , deplacement dans la journée + boulot environ 7h , 2h de cardio/muscu et 7h de glande
bon voila je vous explique ma situation
l'année derniere , j'avais décidé de me prendre en main , j'ai fais 2 mois et demi de sèche (de fin mai a mi aout) et j'ai perdu 13 kilos (j'etais passé de 108 a 95)
en reprenant les cours + le boulot (je travaille a mcdo) , beaucoup de stress , pas le temps d'aller au sport , j'allais a la facilité (je mangeai a mcdo) , du coup ba .. j'ai presque tout repris (106)
donc me voici a 22 ans dans un mois , 1m73 et 106 kilos
la depuis deux semaine , je me suis ré-inscrit a la salle , et me suis refais un programme de sèche
seul soucis , j'ai donc perdu 2 kilos en 10 jours , et la depuis le debut de la semaine , j'ai stagné pendant 3 jours (de mercredi a vendredi) , et la entre vendredi et ce matin , j'ai repris 400g alors que je ne change rien a ma diète ..
voila ma diète (je m'entraine le soir avec ma copine)
matin : lever 8h
250 g fromage blanc 0%
40g muesli
3 oeuf entier
1 verre de jus d'orange 100% pur jus -> 834 kcal , 52p/62g/44 l
midi (14h quand je fini le boulot en general)
130g de penne rigate complete pesée crue
200g de poulet ou de dinde
et environ 150g de tomate mixée avec 2 c-a-s d'huile d'olive et du persil/basilic que je met sur mes pates avec 20g de parmesan -> 986 kcal , 68p , 97 g, 34l
collation (17h)
2 petit fromage frais nature (genre comme les petits suisse) que je melange avec 30g de whey
-> kcal 200 , 22p /3.5g/4.6 l
training a 18h
post training (19h30/20h) 30g de whey avec de l'eau (100 kcal /21p)
repas du soir (vers 21h)
100g de poisson ou melange de fruit de mer (en general c'est du panga/colin le poisson)
avec des legumes (brocolis/ haricots verts/choux fleur , des fois je prend de la ratatouille en boite) et une cuillere a soupe d'huile d'olive
pour un total d'environ 2300 calories (le soir je fais pas vraiment attention a la quantitée de legume que je prend ) pour 180g de proteines , 165g de glucide et 95g de lipide
sachant que je suis a un poids relativement elevée (104.5 actuellement) , ne serait-il pas judicieux d'augmenter un peu les calories ? genre passer a 2500 ?
je precise aussi que mon taff est quand meme relativement actif , entre les livraison , courir partout etc
de plus , quand je travaille le matin je n'ai absolument pas le temps de prendre une collation , par contre quand je suis d'après midi , je peux prendre collation matin et soir , mais prendre une seule collation dans la journée ca peut le faire ? (si je suis d'après midi , je fini a 18h , je prend ma collation a 18h et je vais au sport directement)
au niveau du training , pour le moment je fais 4* semaine , lundi mardi et jeudi vendredi , je fais du full body en alternant un jour sur deux , et 30mn de cardio avant la muscu ( la je sais pas trop quoi faire au final , la derniere salle ou je suis allé , le patron est un sacré engin d'une quarantaine d'année et m'avait recommandé de faire la cardio avant donc .. ) , peut etre passer a 3 entrainement par semaine ? je sais pas
voila je vous remercie
edit : j'ai calculé mon besoin energetique journalier , ca me sort 4400 kcal par jour , ca me semble quand meme enorme non ?
8h sommeil en moyenne , deplacement dans la journée + boulot environ 7h , 2h de cardio/muscu et 7h de glande