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Help me !


Je vous explique mes petits problèmes :

Voila dernièrement j'ai légèrement modifié ma diète, je n'ai absolument pas touché au quantité mais je suis passé du riz blanc au complet et des pâtes blanches au pâtes complètes.

Seulement voila, depuis quelques séances je me sentais complètement "vidé" alors j'ai du redescendre un peut les poids au DC de passer de 44kg a 40kg et a pratiquement tous mes exos pour retrouver de bonnes sensation pour ne pas être complètement vidé en fin de séance.

Je ne parviens plus a grimper au niveau du poids j'en ai même perdu !

Donc ma question est comment se fait-il que je stagne ?

Ai-je monté les poids trop vite ?

ça fait un an maintenant que je suis cette diète ( enfin les quantités ont augmenté pour en arriver la ).

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Menu complet

8h
quaker oaks                   100g     
lait écrémé                    300g   

12h
pates crues complètes   140g   
lesgumes                        100g         
steak haché 5%              250g
2 Fruit ( banane, nectarine, peche plate )

17h30
quaker oaks                   100g     
lait écrémé                    300g   

19h30
gainer 136g avec 400ml d'eau 

20h séance de musculation


22h
riz crues complet          140g   
lesgumes                       125g       
steak haché 5%              250g 
2 Fruit ( banane, nectarine, pêche plate )   

Total journée :    3143kcal      236g Protéines   397g  Glucides     50g Lipides

Que doit-je faire ?
Repasser sur le riz blanc et pâtes blanches ?
Augmenter encore les quantités ? sachant qu'il n'y as plus de progression et qu'il y as même eu une régression ?

Enfin je suis assez perdu !

La difference entre le riz blanc et le complet c est l'indice glycémique ! Tu as fais une correspondance entre les apports du riz blanc et du complet?
Ton poids augmente t il ?

En faite j'ai commencé a lire partout que c’était pas bon pour les pic d'insuline etc...

Du coup je suis passé sur le complet.

Non mon poids ne grimpe plus comme marqué au dessus depuis que je suis passé au complet ( même proportion ) mon poids baisse légèrement, mais c'est surtout qu'au moment de la séance je n'avais plus de "jus".

D’où l'obligation de baisser les charges !

riz rond valeur pour 100g 375 kcal 7g de proteines 77g de glucides 0.5 g de lipides
riz blé complet pour 100g 356 kcal 7g de proteines 75g de glucides 2.5 g de lipides

Ce n est pas l alimentation la raison!
2 solutions : soit tu es fatigué et que ton programme est trop chargé!
Soit ton métabolisme s est acceléré !

Paddy92 a écrit:Soit ton métabolisme s est acceléré !

Mon rêve (qui n'est pas celui de tout le monde, je comprends)

Sinon, +1 avec Paddy. S'il s'avère que ton programme n'est pas surchargé, il va falloir songer à augmenter un peu les calories je pense.

Merci pour votre aide, métabolisme qui accélère, c'est possible ça ? enfin je veut dire que je mange pas mal la déjà quand même !

Pour le sur-entrainement je sais pas vraiment, je n'ai fait que ajouter les charges progressivement 1 kg au DC après avoir validé 4x12 a 41kg sans difficulté et la, les semaines qui ont suivis la fatigue est apparut arrivé a 44kg a 4x12 je n'arrivais pas a validé la dernière série.

Je me suis peut être épuisé.

voila l'entrainement que j'avais avant la régression :

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lundi et vendredi le haut du corps
15 min échauffement
DC 4x10-12 @ 44kg
Développé militaire barre 3x10-12 @ 24kg
Poulie haute triceps 4x10-12 @ 12kg
Dips 3x12 sans leste
Curl concentré 4x10-12 @ 12kg
étirements

mercredi le bas du corps
15 min échauffement
mollets avec barre squat
4x10-12 @ 24kg

Squat 1x10-12 @ 30kg échauffement
Squat 1x10-12 @ 40kg échauffement
Squat 3x10-12 @ 50kg

étirements

Voila j'ai actuellement le même programme sauf les charges qui ont été allégé un peut.

C'est quoi le mieux ? de reprendre a 40kg comme j'étais et repartir sur une progression ?