Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

James.D : avis sur ma diète pour la musculation

https://www.superphysique.org/forums/topic35183.html

Page 1 sur 1

Diète prise de masse

MessagePosté: 01/08/2015 21h11
par James.D
salut

je poste ma diète , pour connaitre vos avis et si il y a des chose a changé


Poids : 63kg
DEJ : 2776
IMC : 21,3




4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 3

7h00
Pain de mie complet 100g 248/7,7/41,2/4,7
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

13h30
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 100g 186/25,4/0/8,1
Pattes semi-complète100g 386,1/12,1/77/1,98
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
5g de BCAA

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate

18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
Semoule 100g 372/14/72/3,1
Blanc de poulet 100g 100/21/1,3/1,5
Pomme 72/0,4/19,1/0,2

20h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


kcal : 3086.4
Protéine : 128,4
Glucide : 458,9
Lipide : 79,2



je varie les aliments tous les jours

Légume

tomate
brocolis
carotte
choux
aubergine

Viande

steak 5%
thon
Foie de boeuf
dinde
jambom

Féculent

lentille
riz
ebly
maïs
Gnocchi

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 01/08/2015 22h01
par Paddy92
Slt,
James.D a écrit:salut

je poste ma diète , pour connaitre vos avis et si il y a des chose a changé


Poids : 63kg
DEJ : 2776
IMC : 21,3




4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 3
manque une source de proteines

7h00
Pain de mie complet 100g 248/7,7/41,2/4,7 non
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
manque une source de proteines

13h30
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 100g 186/25,4/0/8,1
Pattes semi-complète100g 386,1/12,1/77/1,98 non si entrainement après
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
5g de BCAA 10 gr en intra

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA non pas en post
1g de créatine monohydrate

18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
Semoule 100g 372/14/72/3,1
Blanc de poulet 100g 100/21/1,3/1,5
Pomme 72/0,4/19,1/0,2

20h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


kcal : 3086.4
Protéine : 128,4
Glucide : 458,9
Lipide : 79,2



je varie les aliments tous les jours

Légume

tomate
brocolis
carotte
choux
aubergine

Viande

steak 5%
thon
Foie de boeuf
dinde
jambom

Féculent

lentille
riz
ebly
maïs
Gnocchi

Tu veux maigrir ou prendre de la masse?

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 01/08/2015 22h12
par James.D
salut

si je rajoute une source protéine au déjeuné je vais être au dessus de mais 2g de protéine par kg



pourquoi pas le pain complet ?
si je le remplace je le remplace par de l'avoine instantané

10h00

pareil je vais être au dessus de mais 2g par kg


13h30

je le remplace par quoi les pattes ?
pourquoi faut pas les manger avant l'entrainement


15h00
10g de bcaa ? dans une bouteille d'eau





Merci

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 01/08/2015 23h52
par Paddy92
James.D a écrit:salut

si je rajoute une source protéine au déjeuné je vais être au dessus de mais 2g de protéine par kg tu peux aller jusqu à 2,5 gr



pourquoi pas le pain complet ? indice glycemique élevé
si je le remplace je le remplace par de l'avoine instantané mieux

10h00

pareil je vais être au dessus de mais 2g par kg


13h30

je le remplace par quoi les pattes ?
pourquoi faut pas les manger avant l'entrainement tu as de la malto en intra c est suffisant , d autre pas il vaut mieux mettre les glucides en post training pour reconstituer le stock de glycogenes des muscles!


15h00
10g de bcaa ? dans une bouteille d'eau exact





Merci

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 00h13
par James.D
désolé mais j'ai du mal a comprendre la malto dextrine je la mais en post training c'est bien sa ?

2,5g c'est pas un peut trop ? on ma dit que 2g c’était le top et fallait essayé d'allé pas plus haut

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 06h58
par Paddy92

La malto c est en intra ( pendant l entrainement.
Non c est pas trop 2,5 gr!

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 09h09
par matclems
En prise de masse pas besoin de placer les glucides autour de l'entraînement et rien au repas éloigné, sinon il va devoir se gaver après l'entraînement pour arriver à ton total de calories.

Sa répartition des glucides sur la journée me parait correcte. Il n'est pas au régime. Tant qu'il privilégie les glucides à IG bas.

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 12h17
par Paddy92

Ok j aivais pas vu prise de masse! :rolleyes:

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 16h59
par James.D
4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
250ml
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 3

7h00
Pain de mie complet 50g 124/3,8/20,6/2,4
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

13h30
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 100g 186/25,4/0/8,1
Pattes semi-complète100g 386,1/12,1/77/1,98
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
5g de BCAA

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate

18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
Semoule 100g 260,4/9,8/50,4/2,1
Blanc de poulet 100g 100/21/1,3/1,5
Pomme 72/0,4/19,1/0,2

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 3048,9
Protéine : 144,1
Glucide :415,1
Lipide : 77,8

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 20h35
par matclems
Tu y tiens à ton pain de mie :)

Remplace le par ta banane de 10h, et augmente l'avoine à 10h pour garder les mêmes macros.

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 22h20
par James.D
le pain de mie c'est ma vie

non sérieusement comme tu a dit plus haut a paddy que c'était une prise de masse et comme il a dit qu'il avait pas vue. je pensé que c'était ok

l'avoine je peux en mettre a 7h00 parce que l'avoine instantané à 10h00 il y a 60g et sa deviens un peut lourd a 60g

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 22h31
par Paddy92
matclems a écrit:Tu y tiens à ton pain de mie :)

Remplace le par ta banane de 10h, et augmente l'avoine à 10h pour garder les mêmes macros.

+1000
Après on se demande pourquoi les personnes de 50-60 ans ont du diabète !
Le pain avec ses farines modernes est vraiment un truc à éviter , que l on soit sportif ou non)
Non le pain n est pas la vie depuis les années 70 .

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 22h37
par James.D
4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
250ml
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 3

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 100g 186/25,4/0/8,1
Pattes semi-complète100g 386,1/12,1/77/1,98
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
5g de BCAA

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate

18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
Semoule 100g 260,4/9,8/50,4/2,1
Blanc de poulet 100g 100/21/1,3/1,5
Pomme 72/0,4/19,1/0,2

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 3041,3
Protéine : 142,9
Glucide :415,7
Lipide : 77,8



J'ai enlevé le pain de mie rajouté de l'avoine et j'ai divisé l'avoine en 2 pour 7h00 et 10h00

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 23h12
par iPiwiw
Salut James, l'index glycémique de la semoule n'est pas un soucis ? :)
Ah, et l'huile de colza, pourquoi ? Veille à avoir un max d'omega 3, car l'huile de colza même si elle en contient:
1) c'est bof par rapport aux omega 6 qu'elle apporte
2) l'omega 3 végétal n'est pas à privilégier par rapport à l'animal

Bon après c'est déjà très bien, c'était juste pour que tu paufine ^^

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 02/08/2015 23h17
par James.D
je prend 2 géllules d'huile de poisson

1 le matin et 1 le soir

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 03/08/2015 16h42
par James.D
salut iPiwiw


j'ai pensé a remplacer la semoule par

du boulgour
riz basmati complet
patate douce

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 03/08/2015 20h15
par iPiwiw
Bonne idée ! Pour les gélules, c'est déjà ça mais il faut pas compter uniquement là dessus ;)

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 04/08/2015 04h29
par James.D
Supprimée 10g d'huile de colza a 13h00 et le remplacer par 15g d'amande après la séance

Tu en pense quoi?
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 1 sur 1
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/