Plan de nutrition pour suivre mes scéances de muscu
Posté: 03/08/2015 16h56Bonjour je me présente je fais de la musculation depuis 12 mois avec un mois d’arrêt au total je mesure 1m87 pour 86 kg j’ai bien progressé pendant ces 12 mois puisque je suis passé de 76 kg à 86 kg. Dans l’optique de chercher toujours à m’améliorer je voudrais avoir votre avis sur mon programme de musculation (voir section plan de musculation) et mon plan nutritionnel et aussi le partager si quelqu’un veut s’en inspirer.
7h
Flocon d'avoine avec de l’eau
30 gr whey
1 banane
10h
20g amande
70 g Blanc de poulet ou saumon
1 galette de riz
100 g de fruits rouges
13h
Poulet viande ou poisson 200gr
Riz patte pomme de terre 100g
Légumes
Fruit
16h
20g amande
1 galette de riz avec du beurre de cacahuète
100 g de fruits rouges
18h (Pré training)
4 blancs d'œufs + 2 entier
20g de noix
Figue séchées
Fuit
Post training
40 gr de whey
22h
Poulet viande ou poisson 200gr
Riz ou quinoa 100g
Légumes verts
Avant dormir
200g fromage blanc
7h
Flocon d'avoine avec de l’eau
30 gr whey
1 banane
10h
20g amande
70 g Blanc de poulet ou saumon
1 galette de riz
100 g de fruits rouges
13h
Poulet viande ou poisson 200gr
Riz patte pomme de terre 100g
Légumes
Fruit
16h
20g amande
1 galette de riz avec du beurre de cacahuète
100 g de fruits rouges
18h (Pré training)
4 blancs d'œufs + 2 entier
20g de noix
Figue séchées
Fuit
Post training
40 gr de whey
22h
Poulet viande ou poisson 200gr
Riz ou quinoa 100g
Légumes verts
Avant dormir
200g fromage blanc