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Paddy92 a écrit:

romo54 a écrit:Ne répondez surtout pas tous en même temps

Lis les articles sur comment gerer sa diète 1 et 2.
Parce que là on ne peut pas t aider ! Il faut que tu comprennes un minimum pourquoi tu manges!

romo54 a écrit:Salut à tous,

Petite présentation : J'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense on ne pense pas ça se verifie et ça ce calcule une diète !avoir besoin de 3000Kcal par jour.

Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus

Pour info, je reprend l'entrainement prochainement et je m’entraînerais 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.

Donc voici mon plan nutritionnel :

Matin ( 7h30) :

5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs manges tes oeufs entiers
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine

Collation 1 (10h) :

1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles non Indice glycemique élevé
1 banane

Repas ( 12h30) :

60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche combien en gr?
Légume ( 300G) lesquels?
25G d'amende

Collation 2 (16h) :

200G de fromage blanc
25G amende pourquoi 75 gr d amandes par jour?
90G flocons d'avoine

Repas (19h) :


300G féculent lesquels?
150G thon
100G riz quel riz et 100 gr cuit ou cru?
15G huile d'olive

Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes

Pendant l'entrainement :

La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre... maltodextrine ou similaire

Juste après l'entrainement :

Whey

Avant de se coucher :

100G fromage blanc




Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...