le 8.03.2016
matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron fruit pour + un revex = kl 470 , protéine 16g , glucide 47.g , mg 16
midi : 100g de riz cuit je mange en 2 fois + 100g de courgette , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex = 90 kl , 12g protéine , 16g de glucide , 22 mg .
vers 16h : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 revex avant le sport . =kl 100, 22g protéine .
après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa + 5g de gluita + 5g de bcaa
= kl 132, protéine 38g , 32g de glucide .
vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette, + 1 boite de thon + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix = kl 227 , protéine 30g , glucide 16g , mg 20 .
avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa .
= 22g de protéine .
donc je suis à 100g de whey qui fait 390kl et 5g de glucide, pour 100g .
= 1400 kl
= 140 g de protéine
=116 g de glucide
= 58 mg
D’après la formule de Katch et McArdle maintien 2401 kl je suis à 1400
du 28.02 au 06.03 = 69.9 le poids n'a pas bougé . Tu perd 400g est puis rien?!!
nan plus rien 2 semaine poids qui à stagné !
Manque de fruit pour le reste de la journée Manque de protéines, lipides (5gr
), lait de soja attention, 30 gr de fibre
hahahaha j'aime bien les fibre
, lait de soja cause des spérmato ? nan j'suis à 16 le matin de mg
Manque de légumes, tu peux monter à 200/300g ok pas de problème
Tu manges dans l'heure, pas besoin, et tu t'entraine combien de temps?
nan je mange 2h après voir 2h30 , je m'entraine 1h un peut près !
vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette Manque de légumes et de variété , + 1 boite de thon Pas tout les jours? nan pas tout les jours ! mais le riz oui .
dsl j'était long ! j'ai galérer je te dit pas ! j'ai pas l'habitude , PS la diéte que je te présente et du mardi 8.03.2016