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Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 12h48par Looping38
Bonjour à tous j aimerais avoir votre avis sur ma diete prise de masse dans le cadre d un split sur 4 jours
j ai un gros soucis je ne suis pas un gros mangeur j ai teste beaucoup de choses pour arriver à cela et tenter d allier plaisir et efficacité
: matin : 100 g de muesli dans du lait + 1 verre jus de fruits mixés
Midi : 250 grammes de saumon + 200 grammes de pâtes complètes pesées crues + 1 verre jus de légumes bio
Soir : 6 œufs + 2 tranches de pain complet + 1 verre de jus de légumes
Collation 16 heures : 100 grammes d avoine instantanée
Post entraînement : je bouge souvent du coup j ai opté pour le gainer jumbo professionnel qui je trouve me donne de bons résultats je ne prend pas trop de gras : 150 grammes après l entraînement et 150 grammes le matin les jours de repos
Voilà merci d avance pour les réponses éventuelles bonne journée à tous
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 13h57par Paddy92
Slt,
Looping38 a écrit:Bonjour à tous j aimerais avoir votre avis sur ma diete prise de masse dans le cadre d un split sur 4 jours
j ai un gros soucis je ne suis pas un gros mangeur j ai teste beaucoup de choses pour arriver à cela et tenter d allier plaisir et efficacité
: matin : 100 g de muesli dans du lait + 1 verre jus de fruits mixés apport en prot? Le lait si écrémé
Midi : 250 grammes de saumon + 200 grammes de pâtes complètes pesées crues + 1 verre jus de légumes bio remplace par de vrais légumes
Soir : 6 œufs + 2 tranches de pain complet + 1 verre de jus de légumes idem et pain complet non indice glycemique èlevé
Collation 16 heures : 100 grammes d avoine instantanée apport en proteines?
Post entraînement : je bouge souvent du coup j ai opté pour le gainer jumbo professionnel qui je trouve me donne de bons résultats je ne prend pas trop de gras : 150 grammes après l entraînement et 150 grammes le matin les jours de repos
Voilà merci d avance pour les réponses éventuelles bonne journée à tous
Ça donne quoi les macros?
Taille ? Poids?
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 14h09par Looping38
1,78 m
82 kg
189 g protéines
320 g glucides
120 g lipides
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 15h25par Paddy92
Trop de lipides!
On peut avoir le detail parce que je me demande comment on peut avoir 120 gr de lipides dans une diète comme ça!
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 16h54par Looping38
7,5 dans le muesli
38 dans le saumon
42 dans les œufs
5 dans le pain
6 dans le jumbo
10 dans les pates
8 dans l avoine
3 dans le lait
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 19h18par Paddy92
Tu n es pas obligé de manger du saumon tous les jours .
Enlève le pain dejà et le lait ecrémé !
Mais le plus important est de repartir les proteines tout au long de la journée! Il en manque à ton petit dej et aux collations ,peut etre déplacer deux oeufs !
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 21h08par Looping38
Ok merci bien pour ton avis ! C est sympa je vais essayer de faire ca sinon ca te semble assez en apport de macros ?
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
12/08/2015 22h37par Paddy92
Avec cette diete tu grossis? De combien par semaine?
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
13/08/2015 01h19par Looping38
C est assez fluctuant , car je triche 2 ou 3 fois par semaine , mais depuis 2 mois que je la suis j ai pris 1 kg
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
13/08/2015 07h13par Paddy92
Ça te fait en gros 100 / semaine! Tu peux augmenter les glucides de 25-30 gr et tu vois ce que ça donne sur la balance,mais il vaut mieux faire une pdm lente que de faire du gras!
Re: Avis diete prise de masse
Posté:
13/08/2015 10h10par Looping38
Ok merci beaucoup Paddy je vais faire cela
Bonne journée à toi