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Bonjour à tous, je fais ce post parce que j'aimerais avoir vos avis sur ma diète.

J'ai 23 ans, je pratique la musculation depuis plus de 2 ans. J'ai lu Delavier et J.

Je fais 1m78 et 76 kg, et je suis une diète paléo que je vous serais reconnaissant de commenter.

Je cherche un prise de muscle tout en perdant encore un peu de graisse surtout au niveau des hanches/bas ventre.

quelques paramètres:

-facilité à prendre du gras
-progression rapide en musculation
-37,5 cm de bras
-97 kg 1 RM au DC
-110 kg 1 RM au soulevé de terre (je peux faire plus mais j'ose pas trop et les mains me limitent pas mal)

7h30 :
4 oeufs cuits au plats
1 banane
1 thé vert
1 g de vitamine C


10h30
40g de whey Isolat
8 g de l-glycine

12h00
300 - 400 g de légumes (choux-fleurs, poivrons, courgettes, choux vert, choux rouge, carotte ...)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200 g de blancs de poulet (ou 100g de steack 5%mg, ou 150 g de thon)
2500 UI de vitamine D3
2 fruits (pomme, ou pêche... fruit de saison en général)

18h00
50 g de noisettes

19h00-20h30
Training avec de l'eau seulement

20h30
40g de whey isolat

21h30
300-400 g de légume comme le midi ou de salade (mâche, endives...)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200 g de poisson (cabillaud, sole, merlan) ou viande blanche
parfois un fruit

23h00
3 g de l-glycine


Merci pour votre temps et vos conseil !

Ps: je vais poster mon entraînement pour d'autres conseils dans la partie training.

Calcule les macros mais avec si peu de glucides tu vas pas prendre du muscle.

Tu suis depuis longtemps cette diète?

Tu devrais intégrer de la patate douce dans ta diète (ou riz basmati / sarrasin si tu es "souple" avec le paléo, vu qu'il y a la whey...).

Quand à savoir où placer ces glucides, tu auras tous les avis (matin/midi, après l'entraînement)... Là chacun répond différemment aux glucides donc tu devras expérimenter.
Et si tu décide de ne pas consommer de glucides le soir, alors prends en pendant le training...

matclems a écrit:Calcule les macros mais avec si peu de glucides tu vas pas prendre du muscle.

+1, je trouve qu'il n'y a pas assez de glucides. Sinon je trouve le reste bon.

Merci pour vos réponses !

La Whey Isolat est tolérée dans le cadre d'un régime paléo.

Je suis cette diète depuis près d'un mois. Mais le weekend je fais péter un peu plus les glucides.

Je pensais aussi rajouter du riz basmati ou de la patate si j'ai le temps d'en trouver.

Tous les soirs ou seulement les soirs d'entraînement ?

Ztk a écrit:Tous les soirs ou seulement les soirs d'entraînement ?

Personne ne saura te donner la réponse parfaite, il faut que tu testes.
Certains préfèrent tous les soirs avec une plus petite dose et d'autres faire des jours on et jours off.
Perso je préfère tous les soirs

Commence par rajouter les jours ON, avant ou après l'entraînement, et vois les résultats.

Sinon tu peux en mettre moins mais tous les soirs ou les midis chaque jour, etc... je dirais il y a autant de solutions que d'individus... A part bien sûr la solution d'en mettre le soir si il y a pas d'entraînement

Par contre si tu décides de ne pas en consommer le soir, alors prends en en intra.

Manque de glucide je trouve rajoute riz complet ou basmati/pâtes etc etc ^^.
Peux-tu mettre la maccro aussi ?