Avis sur ma diète
Posté: 17/08/2015 19h09
Bonjour, je me présente rapidement, j'ai 21 ans pour 70kg(pas énorme) je suis de capacité a prendre du poids très rapidement ce qui est un atout et un défaut tout dépens de la période
J'ai toujours eu un bide depuis ma plus tendre enfance, avec la société actuelle j'ai beaucoup maigris a 18 ans (je mangeais presque plus ) passant de 95 kg a 65 kg mais j'ai toujours eu le bide !!
Depuis 2 ans je fais de la musculation étant a 65 kg à mes débuts j'ai décidé malgré le bide de faire une prise de masse propre (fin en prenant petit a petit).
Rien qu'en prenant des légumes , bon féculant et en arrêtant toute la merde industriel ^^ (sauce , plat préparé etc etc) j'ai bien pris (dans le sens bonne prise mais toujours avec mon bide (normal)).
Arrivant a 80 kg j'ai décidé de faire plus attention, et a lire beaucoup de forum sur l'alimentation etc etc.
Je pense maintenant être bon sur le sujet (j'espère en tout cas ).
Donc je suis passé a 70kg, j'ai commencé a voir les abdos du haut (ça m'étais jamais arrivé).
Mais voila j'ai toujours le bide (petit mais incrusté ^^) en bas des abdos (si je tire la peau je vois 6 abdos, 3rangés) mais je voudrais voir les 3 rangés sans tirer la peau ^^.
Alors si quelqu'un pouvait m'aider je serait très reconnaissant =). Voici ma diéte pendant les vacances actuels.
Je vous signale de plus que je fais de la musculation 4fois par semaines .
Matin 9h
6 blanc d'œuf (240 g environ)
2 jaune d'œuf (30g environ)
30 g de flocon d'avoine quakers
15 g de miel environ (une fourchette)
Total environ 461.8 kcal 12.4L 22.8G 38P
Midi (j'ai plusieurs repas a 500 kcal environ je vous en met un le midi un le soir presque type )
Escalope de poulet (moitié d'un environ 125 g)
Huile olive extra vierge ou colza (10g environ )
Haricots verts (190g)
riz basmati ou complète (60g cru) ou alors des pâtes (56g)
Total environ 499kcal 12.8L 52G 38P
Collation (15h environ)
25g de Whey isolate
1 pomme (220g environ)
20 g de beurre de cacahuète
Total environ 380kcal 16L 48G 28P
Post Workout
33 g de Whey isolate
2 tranches de pain d'épice au miel (52g environ)
Total environ 284 kcal 0L 37G 31P
1h après Diner
Thon 140g environ
Epinard 330g
Haricot blanc 210g
Total approximatif 472kcal 5L 32G 60P(le thon ^^)
3h après
450g de fromage blanc
Total 232 kcal 0L 22G 32P
total journée 2328 kcal 56L 210G 210P à savoir que mon métabolisme a besoin de 2350 kcal environ après calcul sur des sites ^^
Sans mon training je tourne a 2050 kcal 56L 170G 180P
Voila merci
J'ai toujours eu un bide depuis ma plus tendre enfance, avec la société actuelle j'ai beaucoup maigris a 18 ans (je mangeais presque plus ) passant de 95 kg a 65 kg mais j'ai toujours eu le bide !!
Depuis 2 ans je fais de la musculation étant a 65 kg à mes débuts j'ai décidé malgré le bide de faire une prise de masse propre (fin en prenant petit a petit).
Rien qu'en prenant des légumes , bon féculant et en arrêtant toute la merde industriel ^^ (sauce , plat préparé etc etc) j'ai bien pris (dans le sens bonne prise mais toujours avec mon bide (normal)).
Arrivant a 80 kg j'ai décidé de faire plus attention, et a lire beaucoup de forum sur l'alimentation etc etc.
Je pense maintenant être bon sur le sujet (j'espère en tout cas ).
Donc je suis passé a 70kg, j'ai commencé a voir les abdos du haut (ça m'étais jamais arrivé).
Mais voila j'ai toujours le bide (petit mais incrusté ^^) en bas des abdos (si je tire la peau je vois 6 abdos, 3rangés) mais je voudrais voir les 3 rangés sans tirer la peau ^^.
Alors si quelqu'un pouvait m'aider je serait très reconnaissant =). Voici ma diéte pendant les vacances actuels.
Je vous signale de plus que je fais de la musculation 4fois par semaines .
Matin 9h
6 blanc d'œuf (240 g environ)
2 jaune d'œuf (30g environ)
30 g de flocon d'avoine quakers
15 g de miel environ (une fourchette)
Total environ 461.8 kcal 12.4L 22.8G 38P
Midi (j'ai plusieurs repas a 500 kcal environ je vous en met un le midi un le soir presque type )
Escalope de poulet (moitié d'un environ 125 g)
Huile olive extra vierge ou colza (10g environ )
Haricots verts (190g)
riz basmati ou complète (60g cru) ou alors des pâtes (56g)
Total environ 499kcal 12.8L 52G 38P
Collation (15h environ)
25g de Whey isolate
1 pomme (220g environ)
20 g de beurre de cacahuète
Total environ 380kcal 16L 48G 28P
Post Workout
33 g de Whey isolate
2 tranches de pain d'épice au miel (52g environ)
Total environ 284 kcal 0L 37G 31P
1h après Diner
Thon 140g environ
Epinard 330g
Haricot blanc 210g
Total approximatif 472kcal 5L 32G 60P(le thon ^^)
3h après
450g de fromage blanc
Total 232 kcal 0L 22G 32P
total journée 2328 kcal 56L 210G 210P à savoir que mon métabolisme a besoin de 2350 kcal environ après calcul sur des sites ^^
Sans mon training je tourne a 2050 kcal 56L 170G 180P
Voila merci