[Prise de masse] Vérification et avis sur ma diète
Posté: 18/08/2015 19h41
Bonjours à tous !
J'ai 15 ans et je souhaite commencer une prise de masse début septembre car j'ai mal commencé ma sèche et un effet de fonte musculaire est passer pendant 2 mois et je me retrouve avec des petits bras de T-Rex :hum: :rire:
Voici toutes les informations sur moi.
> Âge : 15 ans
> Taille : 1m76
> Poids : 57,3 kilos
> Métabolisme basal : 1610 kcal
> Besoin calorique (maintien) : 2455 kcal
> Besoin calorique (prise de masse) : 2650 kcal
> Besoin calorique (sèche) : 2350 kcal
> Imc (indice de masse corporelle) : 18,4
> Img (indice de masse graisseuse) : 9,3 %
> Équipement : Deux haltères pour bientôt (d'ailleurs si vous pouvez m'en conseiller des biens)
> Sport pratiqué : Futsal (reprise à la rentrée) et natation (1h par semaine en période de cours et 2-3h en période de vacances sachant que en 1h je fais 2km)
Plan alimentaire :
Merci de vos avis et toutes remarques seras prise en considératon si elle est constructive et j'espère ne pas avoir fait trop de fautes d'orthographes k:
J'ai 15 ans et je souhaite commencer une prise de masse début septembre car j'ai mal commencé ma sèche et un effet de fonte musculaire est passer pendant 2 mois et je me retrouve avec des petits bras de T-Rex :hum: :rire:
Voici toutes les informations sur moi.
> Âge : 15 ans
> Taille : 1m76
> Poids : 57,3 kilos
> Métabolisme basal : 1610 kcal
> Besoin calorique (maintien) : 2455 kcal
> Besoin calorique (prise de masse) : 2650 kcal
> Besoin calorique (sèche) : 2350 kcal
> Imc (indice de masse corporelle) : 18,4
> Img (indice de masse graisseuse) : 9,3 %
> Équipement : Deux haltères pour bientôt (d'ailleurs si vous pouvez m'en conseiller des biens)
> Sport pratiqué : Futsal (reprise à la rentrée) et natation (1h par semaine en période de cours et 2-3h en période de vacances sachant que en 1h je fais 2km)
Plan alimentaire :
Merci de vos avis et toutes remarques seras prise en considératon si elle est constructive et j'espère ne pas avoir fait trop de fautes d'orthographes k: