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matclems a écrit:Vu l'absence de résultat tu dois bien penser qu'elle est un peu pourrie...

Beaucoup trop bas en calories, surtout si tu es passé directement à cette diète. Quand on veut instaurer une restriction calorique, il faut y aller progressivement.

De plus elle est très mal équilibrée (pas assez de lipides, d'ailleurs tu pèses combien ?).

Je te conseille de lire les articles "Comment gérer a diète 1 et 2", de réquilibrer tout ça en retournant progressivement à ta maintenance. Et ensuite par rapport à ta taille, ton poids et ton aspect, on pourra peut-être te conseiller l'une ou l'autre stratégie (régime, maintenance ou prise de muscle).

prise de masse sèche à base de fruit

J'étais en prise de masse et j'ai baissé petit à petit en calories mais bon....
Le truc c'est que même si je le fais petit à petit y aura un gain de graisse non ?
Je pèse 65kg

Hasapiko a écrit:La prise de masse à base de fuit c'est du JO ça
Tu en penses quoi toi Matclems ?

Oui haha justement je me disais que c'était une bonne idée vu toute les vitamines et autres que l'on pouvait absorber mais j'avais pas penser au foie

Jawro a écrit:

Oui haha justement je me disais que c'était une bonne idée vu toute les vitamines et autres que l'on pouvait absorber mais j'avais pas penser au foie

là encore tu fais une erreur ! les principales sources de vitamines sont la viande, les oeufs, le poisson , les produits laitiers et les céréales!
les fruits ont bien d autres vertues (fibres, anti oxidants....) à la rigueur la vitamine C mais il faut que les fruits soient cueillis très récemment ! il vaut mieux integrer des fruits de saison plutot que de manger des fruits qui ont passé un certain temps en réfrigérateur (ex: les pommes)

diète recalculer, il me faut 65g de lipide, 130g de protéine et le reste en glucide

OK tu es bon sur les protéine et lipides.

Remarques:
- Pour le fruit, choisi ceux de saison (fruits rouges actuellement, profite c'est le top);
- Pour les lipides, au lieu de l'huile d'olive tu peux aussi consommer des avocats, oléagineux ou poissons gras, qui apporteront d'autres bénéfices santé;
- Je pars du principe que tu varies les légumes verts, et essaie d'en prendre des frais plutôt qu'en conserve;
- J'espère que le "blanc de dinde" n'est pas le blanc déjà coupé et emballé (et salé / nitrité / glucosé ) mais de la viande fraîche que tu fais cuire;
- C'est toujours bien bas en calories pour quelqu'un de sportif, si avec ça tu ne perds pas de poids alors continue de remonter gentiment les glucides (50g / semaine) pour trouver ta maintenance;

Pour les avocats j'en consomme environs 3 par semaine et après j'aime bien manger des noix et des amandes à 16h mais bon c'est assez chère
Pour les légumes j'ai mis les haricots à titre d'exemple, je consomme des courgettes,des carottes, des champignons, brocolis et je me fais des mélanges enfin que des bonnes choses
50g de glucide par semaine ou 50g de riz par semaine ? Excusez moi mais defois je bloque sur des trucs vraiment débile
Pour la viande tu me conseilles d'aller chez le boucher et de la prendre fraiche c'est sa ?

On raisonne en glucides, donc 50g de glucides. Par contre je n'ai pas été assez précis voir incorrect.

Tu augmenteras de 100 à 200 calories par jour, par les glucides.

Donc entre 25 et 50g de glucides supplémentaire, par jour.

Oui la viande il faut l'acheter fraîche. Les blancs de poulet/dinde ou jambon coupé/emballé c'est de la merde.

matclems a écrit:On raisonne en glucides, donc 50g de glucides. Par contre je n'ai pas été assez précis voir incorrect.

Tu augmenteras de 100 à 200 calories par jour, par les glucides.

Donc entre 25 et 50g de glucides supplémentaire, par jour.

Oui la viande il faut l'acheter fraîche. Les blancs de poulet/dinde ou jambon coupé/emballé c'est de la merde.

Sa coûte plus chère parce que je suis étudiant ?

Jawro a écrit:
Sa coûte plus chère parce que je suis étudiant ?

Ça coute cher? Parce que je suis étudiant!
Les étudiants ne payent pas plus cher!
Non faut juste voir le grammage et le prix que tu payes! C est en gros le même prix mais faut juste le cuire!

Je te laisse comparer le prix au kg. Et surtout regarder la composition du blanc de dinde

matclems a écrit:http://www.auchandirect.fr/charcuterie-traiteur/charcuterie/blanc-de-dinde-cuit-en-tranches/id1/468/13208



Je te laisse comparer le prix au kg. Et surtout regarder la composition du blanc de dinde

Oui dextrose et glucose ! Cool pendant l entrainement!

Ah mais oui le blanc de dinde je le fait même mariné avant, j'aime pas trop les tranches de dinde comme ca