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Bonjours,

Je commence a désespérer au niveau de ma sèche.
Je vous explique ma situation il y 2 ans je pesais 96kg pour 1m82
J'ai commencé la musculation et en un an je suis arrivé a 83 kg, en changeant ma diète et training.
Au bout d'un moment j'ai stagné.

j'ai pris un coach
J'ai perdu 3 kilos mais les résultats on pas été terrible malgré aucun craquage et énormément de cardio.
J'ai même été a 50 glucide pendant plusieurs jours mais rien bougeais...
Je me suis dis mon métabolisme est HS.

Et je me trouvais maigre et quand même gras.
Je me suis dis je vais faire une prise de muscle et peut être la prochaine sèche sera plus efficace.
Apres 2 mois je reprend un coach pour 3 mois. La prise de muscle se passe bien mais reste gras.

Je me supporte plus et re décide de faire une sèche.
Je suis a 3000 calorie au début et baisse a 2700.
Rien ce passe...
Baisse a 2500 perd 2 kilos et stagne je re baisse a 2200 et toujours rien...
Je trouve pas que je suis haut en glucide a ce rythme je vais être en cétose très vite...

Voici ma diète: \
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je suis un peut bas en lipide parce que je mange pas tous les soir du thon, je mange aussi du maquereau ou saumon ou colin.

Je m entraîne 4 fois par semaine.
J'utilise de la carnitine et fat burner NM,glutamine,bcaa,vitamine d.

Voici des photos:

Ce matin a jeun:

Je pense que tu dois continuer sur cette diete, continuer le cardio, la muscu et rien lâcher.
Je pense que ça finira par payer.

Sinon faudra vraiment passer un niveau supérieur. Certain comme Adrien ou d'autre ici qui ont bien séché pourraient te conseiller

Merci pour ta réponse,je sais que je suis pas musclé mais partir sur une base qui me plait dans le miroir me motivera plus que de rien voir caché par le gras.

Slt,
Trop de proteines ! Enlève les blancs d oeufs le matin !
Max 2,5 gr de prot au regime !
Ce sont des calories en trop qui ne sont pas metabolisées.

Ok merci pour le conseil
Je vous tient au courant de l'évolution.

Persiste et ne relâche pas courage tiens nous au jus