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Bonjour tout le monde, je viens de m'inscrire sur le forum à force de parcourir le site et le forum ca devait arriver . Je souhaiterais avoir des avis concernant ma diète a 2000 cal. Je cherche à sécher pour retrouver une base correcte (abdos un minimum apparent) pour repartir ensuite sur une prise de masse plus propre et plus lente. Je fais 1m70 70kg 18% environ de fat (mesurer à la pince) et j'ai 28 ans. Je m'entraîne depuis 1 an et demi.

6h30 petit dej
3 oeuf entiers
80grs d'avoine instantanée
1 banane
200ml de jus de pamplemousse

8h Entraînement de 1h 1h15
Shaker de whey 30gr après l'entraînement

10h30 collation
1 tranche de dinde
15grs d'amande

13h dejeuner
200gr de viande poulet ou steak 5%
200gr légumes
60gr riz complet
1 cas d huile d'olive

16h30 collation
1 tranche de dinde
15 gr d'amande

20h dîner
100gr de poisson
200gr de légume
60 gr de riz complet
1cas d huile d'olive

Total 2022 g:199 l:67 p:149

Entraînement 3 fois / semaine en full body

Merci d'avance pour vos conseils,
Sim

Ps: je préciserai le détail des macros ce soir, je suis sur mon tel c'est pas pratique .

Slt,
Ta diéte est bien !
Peut etre le jus de pamplemousse le matin ,si frais ok si industriel non!
Maintenant pour maigrir il faut ta maintenance!

merci paddy pour ta réponse,
oui pour le jus c'est de l'industriel (tropic*** purs jus 100%), je pensais l'arrêter aussi, je le remplacerai par un fruit. Sinon niveau maintenance je suis resté bien 2-3 mois à 2300cal environ sans bouger niveau poids donc je pense que pour attaquer mon régime 2000cal semble plutôt correcte et me laisse une marge de progression si je stagne. Je cherche pas à secher en un temps record, c'est vraiment pour repartir sur des bonnes bases. tu penses que je devrais taper plus bas directement ?

Moi je ferai -200 kcal et tu vois ce que ça donne sur la balance! Ça sert à rien d aller trop vite juste à perdre du muscle en plus , d avoir des perfs de m*** de et manquer d énergie!
Alors vas y lentementil n y aura aucune raison que ça bloque!
Pour te donner une idée j ai perdu depuis fevrier 5 kg avec 200 kcal de moins sur ma maintenance j ai modifié 2 fois ma diéte sans toucher aux calories totales !

Oui Ben du coup en cherchant à modifier la diet que j'ai posté je me rends compte que ça correspond à 2100 avec une répartition 199g 68l 162p j'ai juste remplacer le jus par une orange pour le matin. Je verrais comment ça descends au fur et à mesure. Je mettrais les résultats chaque semaine de la pesée.

Bon diète félicitation

Je te conseille de te peser tous les jours si tu peux et tu fais la moyenne chaque semaine!
Ça evite les erreurs de pesées ponctuelles et ça lisse le résultat !

Ok merci du conseil je ferai ça alors. Pendant que j'y suis normalement en off je me cale le shaker au petit déjeuner c'est bon ou vaut mieux le supprimer ?