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Max27220 a écrit:Bonjour, je pratique la musculation depuis 5 ans, depuis 1 ans et demi sérieusement.
Je pesais à l'époque 105 kilos pour 1M90. Salut !
J'ai ensuite perdu 18 kilos en 7 mois avec 5/6 entrainements par semaine + cardio.
Ayant perdu beaucoup de masse musculaire j'ai ensuite fait appelle à un coach sportif qui m'a fait un programme d'entrainement + diététique pour reprendre de la masse.
Je suis désormais à 91 kilos et je bloque.
Je viens de commandé depuis le lundi 24 aout l'entrainement prise de masse en 3 mois de superphysique : https://www.superphysique.org/articles/640
J'avais pris l'habitude de faire 4 à 5 séances par semaine depuis 8 mois en ne faisant qu'une séance de 45 minutes, un seul groupe musculaire par jour et 4 exercices différents à chaque fois.
Ce programme ne fais plus que 3 exercices pour le dos et 2 pour les épaules par semaine, j'ai peur de perdre sur ces deux muscles ? Réalité ou inquiétude ? Inquiétude. La prise ou perte de muscle est surtout liée à ton alimentation
Pour ce qui est des Pectoraux, je faisais aussi souvent du vis à vis et développé décliné, vais je perdre à ce niveau des pectoraux ? Non, mais rien ne t'empêche d'adapter le programme avec les exercices que tu préfères, tant que l'ensemble reste cohérent
Cordialement

Max27220 a écrit:Bonjour, je pratique la musculation depuis 5 ans, depuis 1 ans et demi sérieusement.

Salut, ça en fait du temps perdu ça, mais mieux vaut tard que jamais mon ami !

Je pesais à l'époque 105 kilos pour 1M90.
J'ai ensuite perdu 18 kilos en 7 mois avec 5/6 entrainements par semaine + cardio.
Ayant perdu beaucoup de masse musculaire j'ai ensuite fait appelle à un coach sportif qui m'a fait un programme d'entrainement + diététique pour reprendre de la masse.

Bonne initiative, mais apprend à connaitre ton corps par toi même, même Arnold Schwarzenegger ne pourra jamais savoir mieux que toi même ce qu'il te faut, donc apprends et agis par toi même

Je suis désormais à 91 kilos et je bloque.
Je viens de commandé depuis le lundi 24 aout l'entrainement prise de masse en 3 mois de superphysique : https://www.superphysique.org/articles/640

Mauvaise idée, pour la raison que j'ai déjà énoncé, et parcequ'une prise de masse sur 3 mois sera forcément une prise de masse ratée, ou alors tu ne prendra rien concrètement, ce n'est déjà pas évident de prendre en un an alors trois mois ... Dailleurs je suis surpris de voir ce genre de programme "commerciaux" dispo sur SP sachant que Rudy lui même te dira qu'une prise masse de 6 mois est une PDM ratée...

J'avais pris l'habitude de faire 4 à 5 séances par semaine depuis 8 mois en ne faisant qu'une séance de 45 minutes, un seul groupe musculaire par jour et 4 exercices différents à chaque fois.
Ce programme ne fais plus que 3 exercices pour le dos et 2 pour les épaules par semaine, j'ai peur de perdre sur ces deux muscles ? Réalité ou inquiétude ?

Si tu n'a pas conifance en ce programme, c'est qu'une fois de plus tu dois être servis par toi même, un programme SP ne sera jamais aussi efficace que ce que tu peut determiner par tes sensations et envies

Pour ce qui est des Pectoraux, je faisais aussi souvent du vis à vis et développé décliné, vais je perdre à ce niveau des pectoraux ?

La réelle question avant de parler de perdre c'est as tu de pecs ? Car si cela ne fait qu'un an et demi que tu bosse sérieusement tu ne dois pas non plus avoir les pecs de Phil Heath (rien de méchant, simple remarque)

Cordialement

Max27220 a écrit:Pour mon alimentation je viens d'acheter de la Whey + Mega Weight Gain.
Combien en prendre par jour ? A quel moment ?