Fabrice, suggestions Diet
Posté: 25/08/2015 21h45
Bonsoir,
une petite présentation rapide avant de passer dans le vif du sujet
Fabrice, 42 ans, 1m83 pour +/- 80 kilo.
Job, infographiste (donc toujours assis ....)
Côté sport, je me bouge le "cul" depuis 2 ans (certainement la crise de la quarantaine, sans compter que je ne voyais plus mes pieds....) et je me suis offert un VTT il y a une bonne année.
(Actuellement, je suis sur un programme de Full Body tout neuf)
Niveau nutrition, j'essaye de ne pas manger de "mal bouffe".
J'essaye de manger équilibrer.
J'ouvre ce carnet afin de voir si je suis dans la bonne direction et bien sur pour être auiguiller dans mes choix.
Je ne cherche pas à prendre de la masse, ni à sécher (sauf peut-être perdre du bide.... mais ça c'est un peut comme pas mal de monde)
Niveau repas, je peux facilement gérer deux repas sur trois, et oui, le troisième étant en famille (j'essaye quand même que nous mangions équilibrer, mais il peut y avoir de temps en temps "1 fois semaine" une écart.... les enfants, tout comme madame adorent les frites)
Ayant l'avantage via mon job de travailler 3 jours/semaine à partir de la maison, cela peut aussi faciliter certains repas (matin et midi)
Avant de parler "Nutrion", je fais une petite paranthèse pour vous demader votre avis par rapport à ce complément :
https://www.P.com/fr/fr/universal/jointment-sport-120-caps, cela fait maintenant +/- 1 mois que j'en prends et je vouslais avoir votre avis, si oui c'est intéressant, ou non, voir peut-être prendre une autre marque
Je vais donc essayer ici de vous présenter une semaine type, et vous laisser ensuite la parole
(Afin que cela soit plus lisible, je vais mettre cela via tableau)
Pour commencer, voici une recette que je fais de temps en temps pour avoir une barre avec moi quand je vais au bureau
(C'est une recette pour 10 barres "Pour ceux que cela intéresse, je peux expliquer les différentes étapes)
(Ps : il m'arrive aussi de faire de temps en temps des crêpes "protéinées")
Point de vue boissons, très simple, eau et café noir
Le jours ou je fais ma séance, je prends 10gr. de protéine 30 avant de commencer et 20 gr. de chocolat noir 86% et 30 gr. après la séance
Tous les jours au matin, au levé, je bois un verre d'eau avec 10 gr. de protéine
Quand je suis au bureau, voici pour le matin et le midi (Deux exemples, je prépare toujours un grand plat que je divice en deux, de temps en temps j'y place avec un poivron vert)
Quand je suis à la maison, le matin
Quand je suis à la maison, le midi
Le repas du soir est un peu plus compliqué à détailler, car il varie souvent.... je vais essayer de vous donner un exemple ou deux
Durant la journée, de temps en temps, je prends 10gr d'oléagineux, ou 20gr de raisin sec
1 à 2 yaourt aux fruit maigres
Point de vue fruits, pommes vertes/rouges, Banannes
Et 2 à 3* par semaine, une glace (je sais, c'est pas top, mais c'est mon petit plaisir ....)
Ce sont des exemples, mais j'espère que ceux-ci peuvent servir de base pour me (re)mettre dans le droit chemin et que cela n'est pas trop brouillon pour s'y retrouver
Dans l'avenir, je peux mieux tenir à jour mes journées et vous en faire part par la suite
D'avance merci pour vos retours, idées, suggestions ...
une petite présentation rapide avant de passer dans le vif du sujet
Fabrice, 42 ans, 1m83 pour +/- 80 kilo.
Job, infographiste (donc toujours assis ....)
Côté sport, je me bouge le "cul" depuis 2 ans (certainement la crise de la quarantaine, sans compter que je ne voyais plus mes pieds....) et je me suis offert un VTT il y a une bonne année.
(Actuellement, je suis sur un programme de Full Body tout neuf)
Niveau nutrition, j'essaye de ne pas manger de "mal bouffe".
J'essaye de manger équilibrer.
J'ouvre ce carnet afin de voir si je suis dans la bonne direction et bien sur pour être auiguiller dans mes choix.
Je ne cherche pas à prendre de la masse, ni à sécher (sauf peut-être perdre du bide.... mais ça c'est un peut comme pas mal de monde)
Niveau repas, je peux facilement gérer deux repas sur trois, et oui, le troisième étant en famille (j'essaye quand même que nous mangions équilibrer, mais il peut y avoir de temps en temps "1 fois semaine" une écart.... les enfants, tout comme madame adorent les frites)
Ayant l'avantage via mon job de travailler 3 jours/semaine à partir de la maison, cela peut aussi faciliter certains repas (matin et midi)
Avant de parler "Nutrion", je fais une petite paranthèse pour vous demader votre avis par rapport à ce complément :
https://www.P.com/fr/fr/universal/jointment-sport-120-caps, cela fait maintenant +/- 1 mois que j'en prends et je vouslais avoir votre avis, si oui c'est intéressant, ou non, voir peut-être prendre une autre marque
Je vais donc essayer ici de vous présenter une semaine type, et vous laisser ensuite la parole
(Afin que cela soit plus lisible, je vais mettre cela via tableau)
Pour commencer, voici une recette que je fais de temps en temps pour avoir une barre avec moi quand je vais au bureau
(C'est une recette pour 10 barres "Pour ceux que cela intéresse, je peux expliquer les différentes étapes)
(Ps : il m'arrive aussi de faire de temps en temps des crêpes "protéinées")
Point de vue boissons, très simple, eau et café noir
Le jours ou je fais ma séance, je prends 10gr. de protéine 30 avant de commencer et 20 gr. de chocolat noir 86% et 30 gr. après la séance
Tous les jours au matin, au levé, je bois un verre d'eau avec 10 gr. de protéine
Quand je suis au bureau, voici pour le matin et le midi (Deux exemples, je prépare toujours un grand plat que je divice en deux, de temps en temps j'y place avec un poivron vert)
Quand je suis à la maison, le matin
Quand je suis à la maison, le midi
Le repas du soir est un peu plus compliqué à détailler, car il varie souvent.... je vais essayer de vous donner un exemple ou deux
Durant la journée, de temps en temps, je prends 10gr d'oléagineux, ou 20gr de raisin sec
1 à 2 yaourt aux fruit maigres
Point de vue fruits, pommes vertes/rouges, Banannes
Et 2 à 3* par semaine, une glace (je sais, c'est pas top, mais c'est mon petit plaisir ....)
Ce sont des exemples, mais j'espère que ceux-ci peuvent servir de base pour me (re)mettre dans le droit chemin et que cela n'est pas trop brouillon pour s'y retrouver
Dans l'avenir, je peux mieux tenir à jour mes journées et vous en faire part par la suite
D'avance merci pour vos retours, idées, suggestions ...