Forums SuperPhysique

fabdecoupe a écrit:Actuellement, ce que j'en ressort de la nutrition, c'est que c'est "vachement" plus complexe que de le lever des "poids"....

C'est vraiment une science, je pense qu'une grosse part des resultats viennent de l'assiètte/repos.
Parce qu'on est tous capable d'aller pousser (et encore y a des boulets )

Et personne ne peut copier sur un tel ou un tel, d'où l'obligation de lire et d'apprendre, car chaque corps est différent.

J'imagine bien la scène avec le frommage blanc , c'est vrai qu'on passe pour des malades quand on fait nos courses.

J'imagine bien la scène avec le frommage blanc , c'est vrai qu'on passe pour des malades quand on fait nos courses

oui

Et personne ne peut copier sur un tel ou un tel, d'où l'obligation de lire et d'apprendre, car chaque corps est différent.

j'essaye de suivre et comprendre, je pourrai faire un petit bilan sur cette fin de semaine avec les % engloutis
Je vois aussi plus claire dans la structure de mes plats et enfin comment avoir ma dose en lipide (dose théorique)
et bien sur une petite vérification du tour de taille aussi pour voir si cet apport en calories n'est pas trop "négatif" pour moi

Par rapport au fait que tu donnes les % glu/lip/prot, j'veux pas t'embêter mais ça sert à rien . Limite ce qui est important et à prendre plus en compte, qui te donnera une véritable indication sur si ça marche ou pas sur toi c'est la conversion en kg/pdc.
Pourquoi ? Par exemple, on sait qu'avez l'âge le métabolisme descend, on dépense moins de cal car on est perturbé hormonalement etc mais si notre poids ne descend pas alors on a autant besoin de lipide et tout autant besoin en protéine. De ce fait on doit consommer moins de cal mais ne baisser que les glucides. Ces nouveaux ajustements vont augmenter en % ton total cal donné par les lipides et protéines et baisser celui des glucides mais en kg/pdc ils ne changeront pas.
Ajuster ta diet par rapport à ce qui fonctionne pour toi en kg/pdc est une bonne chose, hasa progresse avec 1.2 apparemment, moi je dois être à 2+, en dessous de stab ou regresse, ce gr par kg/pdc ne change pas donc, en lipides de même mais en glucides mon kg/pdc va baisser avec l'âge. En te basant sur du % tu sais aujourdhui que tu fonctionnes avec X% de prot et Y% de lip mais avec l'âge si tu gardes ce % identique alors cela signifie que cela va diminuer en gr, hors t'en aura autant besoin..

Pareil pour le cddie ahah, surtout que en général je fais le plein, me manque de l'eau minéral alors j'en prends 20L, des oeufs ? alors j'en prends 70, en fruit c'est 5kg etc ahah

Merci LEOBANE pour ta remarques, mais oui tout est bien indiqué et je donnerai bien les "gr" et le "%" c'est plus entre P/G/L (genre 30%-40%-30% ...)

Actuellement le glucide sont en baisse, et les lipides et protéines en hausses
en gros je suis actuellement sur
+/- 140 gr pour les protéines
+/- 200 gr pour les glucides
+/- 70 gr pour les lipides
(C'est une moyenne sur deux jours)

mon poids ne bouge pas, je suis toujours à 77 kilos

c'est sur que nos caddy sont souvent la multiplication des mêmes produits

Alors on en est où ?

après m'être arraché les cheveux pour comprendre certains points, je suis parti pour avoir de bonnes bases
la suite suivra si nécessaire....

Le fromage blanc 0% a bien remplacé le yaourt

En gros j'en suis à ceci

Matin
1. Riz - Légumes - Viandes - Poissons
ou
2. Oeufs - Légumes
ou
3. Pâtes complètes - Légumes

Collation
1. Oléagineux
ou
2. Muesli
ou
3. Fruits

Midi
1. Riz - Légumes - Viandes - Poissons
ou
2. Oeufs - Légumes
ou
3. Pâtes complètes - Légumes - Thon
ou
4. Thon - Légumes
ou
5. Maquereaux - Légumes
ou
6. Cassoulets

Collation
1. Fruits
ou
2. Chocolat noir +/- 15gr.

Repas du soir
Suivant ce que madame prépare.... on regarde simplement à que se soit bien équilibré.
Par exemple, hier soir Steak Haché dégraissé avec un mixe de Riz/Eblis et des petits poids/Carottes

Le soir avant le Dodo, le Fromage Blanc +/- 100 à 150 gr

J'arrive donc à respecter +/- les valeurs reprises aux postes précédents
+/- 140 gr pour les protéines
+/- 200 gr pour les glucides
+/- 70 gr pour les lipides

Pour les lipides, j'ajoute suivant une cuillère à soupe d'huile d'Olive sur mes plats
Niveau Whey, je reste sur le même schéma, 30Gr au levé et les jours de séance 10Gr avant et 30Gr après

Je suis +/- à 2.000 / 2.200 Kcal.

Pour les mensurations il est peut-être trop tôt pour sauter au plafond, mais le poids reste le même et j'ai perdu au tour de taille

Perdu en tour de taille + poids inchangé + perfs en hausse => tu prends du muscle et perds en graisses de surcroît ^^

So !

Dans des conditions idéales c'est exactement ce qu'il faut faire! Tout va bien du coup !

Merci LEOBANE & Hasapiko

Par contre, quand je suis assis, j'ai toujours l'impression que je reviens de la piscine avec ma bouée .... snifff
Mais bon, je comprends aussi que ce bouger après 40 piges ne va pas régler cela en un temps record et qu'il faudra du temps et moi de petits écarts .... comme cette semaine ou j'ai mangé pas mal de nouilles et pâtes ....

salut fabdecoup ! juste pour savoir on on pouvais trouver un fichier excel comme tu utilise pour ta dit ?

Un peu comme nous tous : il se l'ai créé XD... Alors go sur excel

c'est bon comme ça , pour moi impec!

tu as essayé avec un poil plus de lipides?

Merci devinci

oui, j'ai augmenter un peu avec une cuillère en plus d'huile d'Olive sur certains plats
et un peu plus d'oléagineux.

Je pense être dans une bonne fourchette

rakham, salut, comme l'indique LEOBANE, fabrication maison
tu crées suivant tes besoin, le fichier lui ne te donnera pas de solution magique, ce ne sont que des formules qui te donne le nombre de Prot/Glu/Lip que tu manges suivant la quantité et les produits que tu as renseignés