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Bonjour alors voilà je suis novice dans le sujet. J'ai 30 ans et je sais pas pourquoi mais je voulus déjà depuis un moment faire régime et me muscler et j'ai enfin pris les choses en main et voilà maintenant que j'ai maigris je voudrais prendre de la masse musculaire avec ou sans produits je sais pas encore. Je viens au près de vous pour avoir des conseilles sur ce que je dois faire et surtout qu'est ce que je dois mangé exactement pour y arrive. Je dis d'avance merci pour l'aide qu'on va m'apporte.

Poids : 70,3 kg
Taille : 173 cm
Âge : 30 ans

Hello,

Lis cette article ou bon nombre de tes réponses s'y trouvent : https://www.superphysique.org/nutrition/ ... muscle-sec

Après ça tu peux ajouter à ta liste de lecture, l'article sur la prise de masse et programme débutant sur SuperPhysique.

Je te laisse chercher suffit de taper ce que je viens de te dire sur google