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Bonjour à tous,

Je souhaiterai améliorer ma diète et donc je sollicite votre avis a tous:

1 - Type de complément alimentaire
2 - La quantité par prise
3 - A quel moment de la journée est-il le mieux de les prendre pour optimiser leurs utilisations.

Taille – poids – niveau : 1.80m – 75KG – Intermédiaire


Programme de musculation

5 séances par semaine:

1 - Pectoraux / dos / abs (Grand droit)
2 - Epaules / biceps / triceps / ABS (oblique)
3 - Fessier / Cuisse / Mollet / Lombaire
4 - Pectoraux / dos / abs (Grand droit)
5 - Epaules / biceps / triceps / ABS (oblique)

NB: Comme je fais 2 fois 3 groupes musculaires par semaine je change les exercices pour éviter de faire deux fois les mêmes exercices par semaine.

Type de diète: Prise de muscle et définition musculaire


Objectif : Prendre 3 / 5 kg de muscles


Mon programme de diète:


Petit Déjeune a 8h :

100 gr d'avoine avec du lait
1 verre de jus d’orange

Complément alimentaire:

30g de whey
1g de créatine
5g de Glutamine


Déjeune a 12h30:

100gr de blanc de poulet
250gr de légumes (patates, carottes...)
1 fruit (banane, Kiwi, raisin...)

Complément alimentaire:

1g de créatine
5g de Glutamine


Collation a 16h:

Barre de proteine (Quest bar) ou 30g de whey


Diner a 6h30:

100gr de viande rouge
250gr de légumes (patates, carottes...)
1 fruit (banane, Kiwi, raisin...)

Complément alimentaire:

1g de créatine
5g de Glutamine


Pré-training:

Complément alimentaire:

5g de BCAA


Training a 8h30:

Complément alimentaire:

10g de BCAA


Post-training a 10h30:

Complément alimentaire:

5g de Glutamine
5g de BCAA
30g de whey


Juste avant de dormir a 1h30/2h:

Complément alimentaire:

30g de caséine
5g de Glutamine
5g de BCAA

En attendant vos commentaires et conseils

Slt,

fusee a écrit:Type de diète: Prise de muscle et définition musculaire


Objectif : Prendre 3 / 5 kg de muscles


Mon programme de diète:


Petit Déjeune a 8h :

100 gr d'avoine avec du lait lait ecrémé
1 verre de jus d’orange si frais pressé oui si industriel non

Complément alimentaire:

30g de whey
1g de créatine
5g de Glutamine

manque de proteines solides à mon avis
Déjeune a 12h30:

100gr de blanc de poulet
250gr de légumes (patates, carottes...) legumes verts brocolis courgettes
1 fruit (banane, Kiwi, raisin...)

Complément alimentaire:

1g de créatine
5g de Glutamine


Collation a 16h:

Barre de proteine (Quest bar) industriel donc non ou 30g de whey


Diner a 6h30:

100gr de viande rouge
250gr de légumes (patates, carottes...) legumes verts + glucides genre riz basmati
1 fruit (banane, Kiwi, raisin...)

Complément alimentaire:

1g de créatine
5g de Glutamine


Pré-training:

Complément alimentaire:

5g de BCAA


Training a 8h30:

Complément alimentaire:

10g de BCAA

trop de bcaa 10 gr suffisent le reste n est pas metabolisé
Post-training a 10h30:

Complément alimentaire:

5g de Glutamine
5g de BCAA
30g de whey


Juste avant de dormir a 1h30/2h:

Complément alimentaire:

30g de caséine prefere le fromage blanc
5g de Glutamine
5g de BCAA non trop de bcaa

En attendant vos commentaires et conseils

Tu veux prendre des complements alimentaires pour quoi ? Manque d omega 3!

Bonjour Paddy92,

merci pour les corrections
En parcourant le forum je viens de découvrir l'importance crucial des oméga 3 merci de me le rappeler.

Je prend des complements alimentaires parce que quand j 'ai commencer la musculation j'ai fait sans et mes résultats étaient très très très lent. Donc depuis quelques mois j'ai essaye la prise de complement en plus de mon alimentation et j'ai fais pas mal de progrer.

Comme je te l ai dit , tu prends trop de BCAA donc perte d argent puisque pas metabolisé!

salut,
bon il y a une chose qui me choque c'est que tu manges quasiment autant de compléments alimentaires dans une journée que d'aliments solide (j’exagère à peine ).
Si ta l'argent pourquoi pas mais bon par exemple:
- la whey n'est UTILE QUE après l'entrainement donc à 16h et le soir tu peux très bien prendre des tranches de jambons ça fera l'affaire ^^ (idem le matin )
Si on fait le total sur une J ON t'as 120 g de protéine en poudre! (le marketing à bien fait effet sur toi apparemment ).
Sinon le matin préfère un fruit à du jus même maison (car plus de fibres/vitamines).
Tes légumes tu peux un peu les augmenter ça fera pas de mal
Donnes nous les macro sur une journée aussi pour voir ce que ça donne.

Salut Alex11,

J'ai finalement tous pese et voila ce que ca donne:

Petit Déjeune a 8h :............kcal 635 P 25.8 L 12.7 G 101
100 gr d'avoine..................................kcal 375 P 15 L 6.5 G 64
250 ml lait de soja nature (Bjorg)............kcal 100 P 7.5 L 5 G 3
199g Banane.....................................kcal 100 P 2.2 L 1.2 G 20
250 ml Jus d’orange...........................kcal 60 P 1.1 L 0 G 14

Complément alimentaire:
30g de whey.....................................kcal 120 P24
ou
2 x 60g oeuf.....................................kcal 88 P 7.8 L6 .3 G 0
1g de créatine
5g de Glutamine

Déjeune a 12h30:............kcal 545 P 40.9 L 4.1 G 85.4
100gr de blanc de poulet....................kcal 155 P 32 L 2.3 G 2.3
930g legumes total............................kcal 390 P 8.9 L 1.8 G 83.1
240g patates: .................................kcal 202 P 2.9 L 0.2 G 46
115g carottes: ................................kcal 37 P 0.8 L 0.1 G 8.1
110g Mais: ....................................kcal 125 P 3.7 L 1.5 G 24
110g Chou Cabu: ............................kcal 26 P 1.5 L 0 G 5

Fruit:
111g Kiwi: .......................................kcal 56 P 1.2 L 0.7 G 11
ou
199g Banane .....................................kcal 100 P 2.2 L1.2 G20

Complément alimentaire:
1g de créatine
5g de Glutamine


Collation a 16h:
Barre de proteine (Quest bar)...............kcal 190 P 20
ou
30g de whey.......................................kcal 120 P 24

Diner a 6h30:.....................kcal 612 P 50.9 L 7.8 G 83.1
100gr de viande rouge...........................kcal 222 P 42 L 6 G 0
930g legumes......................................kcal 390 P 8.9 L 1.8 G 83.1
240g patates......................................kcal 202 P 2.9 L 0.2 G 46
115g carottes.....................................kcal 37 P 0.8 L 0.1 G 8.1
110g Mais..........................................kcal 125 P 3.7 L 1.5 G 24
110g Chou Cabu.................................kcal 26 P 1.5 L 0 G 5

Pré-training:
Complément alimentaire:
5g de BCAA


Training a 8h30:

Complément alimentaire:
10g de BCAA

Post-training a 10h30:

Complément alimentaire:
1g de créatine
5g de Glutamine
5g de BCAA
30g de whey...........................................kcal 120 P24

Post-training a 11h30:...........................kcal 590 P 25.2 L 11.7 G 96
100 gr d'avoine........................................kcal 375 P 15 L 6.5 G 64
250 ml lait de soja...................................kcal 115 P 8 L 4 G 12
199g Banane..........................................kcal 100 P 2.2 L 1.2 G 20

Juste avant de dormir a 1h30/2h:

Complément alimentaire:
30g de caséine........................................kcal 110 P24
5g de Glutamine
5g de BCAA

Total aliments solide:........................kcal 2382 P 142.8 L 36.3 G 365.5
Total Complément:............................kcal 470 P 96

Total par jour:................kcal 2852 P 238.8 L 36.3 G 365.5

Merci maintenant on y voit plus clair
Alors pour ton total de P/G/L journalier, il y a trop de protéines (descends à 2g/kg de PDC), pas assez de lipides (monte à 1g/kg de PDC) et tu complètes le reste avec les glucides pour arriver à ton total calorique.

+1 et surtout trop de bcaa .
De plus le lait de soja! remplace par du lait d amandes!