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voilà je suis boulanger donc j'ai du changer mais horaire pour la diète vous en pensez quoi silvouplait


poids : 63kg
DEJ: 2776
IMC: 21,3


4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 3027
Protéine : 142.4
Glucide :40831
Lipide : 74,4


merci

Slt,
Ta diète est pas mal, un seul reproche pas assez de proteines solides ( 50 gr de saumon et 50 gr de poulet .
Les omega c est mieux si c est des 3 pas des 6!
C est bien un boulanger qui ne mange pas de pain!

je me suis tromper dans la DEJ parce-que avant j'était maçon et la DEJ à changer donc la diète aussi,vue que boulanger et beaucoup moins physique que ferronnier



Ma DEJ: 2527


4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 2783,2
Protéine : 138,5
glucide : 380
Lipide : 71,5






avoue tu t'attender à voir du pain dans tous les repas

par repas je mange seulement 50 g pour pouvoir diviser les protéines tous le long de la journée

Oui et en même temps tu as 90 gr de whey ! + bcaa

oui mais dans mon travaille c'est difficile de sortir un steak ou un poulet et le manger parce-que c'est du 7h00 no stop sans pause et la whey sa prend 30 sec

j'ai suivis t'on conseille au niveau des oméga 6 mais j'ai chercher un peux sur internet à qu'elle moment les prendre mais j'ai pas trouver il parle beaucoup des bien fait des oméga 3






4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
1 gélules oméga 6

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 134.8/0/0/14,9
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 15g 134.8/0/0/14,9
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 2849,1
Protéine : 144,9
glucide : 380,9
Lipide : 74,7


j'ai mit en bleu les amandes que j'ai rajouté

Daniel.D a écrit:oui mais dans mon travaille c'est difficile de sortir un steak ou un poulet et le manger parce-que c'est du 7h00 no stop sans pause et la whey sa prend 30 sec

Je ne disait pas cela !
Ce n est pas grave si tu prends mois de whey mais il me semble plus important de ne pas confondre repas et collations . Cas ta diéte tu as autant de prots en collation qu au repas !
Les omeg 6 tu en trouves partout dans l alimentation et c est le rapport omega 3 / 6 qui est important, donc generalement il y a une carence en omega 3 et pas en omega 6.
Bilan ça ne sert à ri de se supplémenter en omega 6 ,c est bien mieux en omega 3!

je me suis tromper mais gélule sont des oméga 3 huile de poisson


c'est pour avoir un apport en protéine tout le long de la journée parce-que plus de 2g par kg c'est trop

Tu peux aller jusqu à 2,5 gr par kg de poids sans problème!

sa change quelque chose que je soie à 50g de viande ou 100g ?

Ben oui , il y a des proteines que tu n as pas dans la whey ! Et d une façon générale la whey n est qu un complement de l alimentation solide ,pas l inverse!

4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
1 gélules oméga 3

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 15g 134.8/0/0/14,9
steack 5% 145/25/0/5
Pattes semi-complète65g 228,1/7,1/45.5/1,1
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 15g 134.8/0/0/14,9
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 65g 222,9/7,1/44,2/1,1
Blanc de poulet 50g 100/21/1,4/1,4
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 3

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 2813,9
Protéine : 150,2
glucide : 359
Lipide : 74,6



voilà j'ai changer les viande et mit à 100g par repas

j'ai supprimer la whey de 10h00

C est ps mal !
Teste cette diète et vois l évolution de ton poids sur la balance!
Une prise de masse se fait très lentement pour eviter de prendre du gras ( 300 gr/ semaine)

D'accord merci

+1 avec Paddy pour la vitesse de prise de poids.
Et ca fait plaisir enfin quelqu'un qui lit et applique les articles du site

Merci ,Paddy ma aidé aussi à ameliorer la diète


En espérent que je cais progresser et pas prendre trop de gras

Jete un oeil sur le blog d alex 11 ! C est très intéressant et tu apprendras plein de choses!