Forums SuperPhysique

Megal0don a écrit:Hello,

Voilà je me lance, je me suis inscrit dans une salle cette après-midi.
Ça fait un moment que je souhaite me lancer maintenant c'est fait et je suis motivé !

Tout d'abord, voici quelques informations sur moi :

Taille : 1m66
Age : 24 ans
Poids : Entre 50 et 53 pas de balance à la maison.. achetes en une à 10€ ça fera l affaire

Si j'ai bien compris il me faut entre 100 et 110 gr de protéine par jour en suivant la système du 2gr, 2,5 gr par Kilos.

Alors je vous soumets mon alimentation qui me semble pas mal mais, des avis sont les bienvenue.

6h30 : PETIT DEJEUNER :
1 verre de jus d’orange si industriel non!
omelette 3 blancs d’œufs et 1 jaune mange tes oeufs entiers
pain complet 2 tranches non, indice glycemique élevé


10h :
shaker de whey
1 banane


13h REPAS MIDI :
100gr de dinde ou poulet
125gr de riz thai pesé cuit avec de l’huile d’olive
legumes aux choix quoi et combien?
1 banane


15h00 COLLATION :
250gr Fromage blanc 0%

17h ENTRAINEMENT :


18h30 :
shaker de whey

21h : REPAS SOIR :
125gr de riz thai pesé cuit
1cu à soupe huile de noix et olive
100g de dinde
légume au choix quoi et ombien?

Au plaisir.

Megal0don a écrit:En légume c'est princesse, maïs, pois carotte ça dépend. "150gr"lhumes verts : choux brocolis .......
Pour la balance c'est noté.

Pain blanc ? Non surtout pas!