avis sur ma diete pdm sec
Posté: 04/10/2015 05h57
Salut, je m'appelle Samuel et j'ai 16 ans. je suis actuellement a 81kg et mesure 185cm. au par-avant j'etais vraiment gros(environs 179cm de grandeur pour 107[*]kg). J'ai commencer le gym a 13 ans et demi et en 3 mois j'avais perdu 14kg et je suis rester au meme poid pendant 2 ans et demi sachant que je grandissais en meme temps car je je n'etais pas serieux. Sa fait 3 mois que je suis serieux et je suis rendu a ce que je vous est montrer plus haut. Sachant que j'ai deja été gros et que j'ai entendu dire que je peut reprendre ma graisse facilement car les cellules graisseuses ne parte pas, je voudrais votre avis sur mon plan alimentaire,Merci
dejeuner a 7h
150ml de lait 1%:
60g de gruot nature
6 oeufs(2 jaunes)
une cuillere a the d'huile d'olive
yaourt au fruit 0% mg
total: proteine 47g glucide 54g lipide 21g
collation 10h:
Un shaker de whey
10 amandes
1 galette de riz
total: proteine 29g glucide 15g lipide 10g
diner a 12h:
une cane de thon
150g de riz cuit
legume a volonter
une pomme
total: proteine 34g glucide 49g lipide 2g
souper a 17h:
150g de riz cuit
120 a 150g de viande ou poulet
1 cuillere a the d'huile d'olive
legume a volonter
total:proteine 30g glucide 40g lipide 12g
post workout a 19h30:
shaker de whey
une cuillere a table/soupe de beurre d'arachide
total: proteine 29g glucide 9g lipide 12g
derniere collation 22h
1 pain blanc au beurre d'arachide
1 cuillere a soupe de beurre d'arachide
20 amande
total: proteine 15g glucide 26g lipide 29g
Total de la journée: proteine 183g (33%)
glucide 193(35%)
lipide 81g(32%)
calorie 2233
dejeuner a 7h
150ml de lait 1%:
60g de gruot nature
6 oeufs(2 jaunes)
une cuillere a the d'huile d'olive
yaourt au fruit 0% mg
total: proteine 47g glucide 54g lipide 21g
collation 10h:
Un shaker de whey
10 amandes
1 galette de riz
total: proteine 29g glucide 15g lipide 10g
diner a 12h:
une cane de thon
150g de riz cuit
legume a volonter
une pomme
total: proteine 34g glucide 49g lipide 2g
souper a 17h:
150g de riz cuit
120 a 150g de viande ou poulet
1 cuillere a the d'huile d'olive
legume a volonter
total:proteine 30g glucide 40g lipide 12g
post workout a 19h30:
shaker de whey
une cuillere a table/soupe de beurre d'arachide
total: proteine 29g glucide 9g lipide 12g
derniere collation 22h
1 pain blanc au beurre d'arachide
1 cuillere a soupe de beurre d'arachide
20 amande
total: proteine 15g glucide 26g lipide 29g
Total de la journée: proteine 183g (33%)
glucide 193(35%)
lipide 81g(32%)
calorie 2233