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Bonjour,

Après une année à la salle,j'ai décidé de recommencer une prise de masse après ma sèche estivale.J'avais déjà fait une PDM à mes débuts.Je me suis rendu compte en juin que c'était une belle bêtise
J'ai commencé ma PDM alors que j'étais un peu gras

Mon inbody de novembre 2014



J'ai mangé pas mal de cochonnerie jusqu'en juin,je me suis mal informé sur la nutrition..Résultat 1m76 pour 78,8kg...



Je me suis pris en main cet été.J'ai mangé des légumes,colins..Éviter les cocas,glaces,gâteaux sauf une fois/deux fois par semaine..Je buvais en début d'année 1,5L par jour de coca par exemple

J'ai commencé aussi un peu le cardio et voici le résultat



Désormais,je veux recommencer une PDM plus propre que la précédente

Sur une journée,je mange des oeufs thon blanc de poulet,légumes (haricot,macédoine) ma whey un fruit (banane)

Je manque peut-être un peu de lipides..Amendes?Chocolat?^^

J'ai peur de prendre de nouveau un peu trop de gras comme la dernière fois

Merci de vos conseils

ta diéte actuelle? ta maintenance?
poids taille ?

C'est cool ton truc là, tu as fait faire ça où ?
Sinon oui il nous faut plus de détails pour t'aider

Paddy92 a écrit:ta diéte actuelle? ta maintenance?
poids taille ?

Je suis depuis un mois à 69-70kg.Je me maintien désormais.Je fais 1M76

Dans la journée,je mange :
-4/5 omelettes
-Blanc de poulet
-Thon
-Un peu de légume
-Thé vert avec citron

Ensuite avant l'entrainement,un petit café et baname

Juste après l'entrainement,ma whey

Le soir :
-Riz/Haricot
-Colin

Juste avant de dormir,ma whey

J'ai un peu trop réduit je pense...Je dois à peine dépasser mon métabolisme de base et encore

Je fais mon inbody à la salle

salut,
détail ta diète avec les macro et les calories stp

Oublie le inbody ! C est une arnaque!

alex11 a écrit:salut,
détail ta diète avec les macro et les calories stp

Salut,

Honnêtement,je n'ai jamais mesuré et noté les calories quotidiens.Il va falloir s'y mettre
Avant l'été dernier,je mangeais des glaces gâteaux chips bonbons..buvait du coca beaucoup de lait J'ai commencé à lire des articles sur la nutrition notamment sur le gluten.Je prends quasiment plus de pain,de pâtes ni de lait également

Pourquoi arnaque Inbody?

C est un systeme à impedencemetre donc pas fiable du tout! Le calcul de ton imc est théorique, ta masse grasse et maigre sont erronées! C est une histoire marketing qui fait vendre mais rien de serieux!
Perso je viens de changer de balance avec ce système la première me donnait 13% de masse grasse et la seconde 20% cherchez l erreur!
Pour ta prise de masse il faut tout calculer ! Une PDM c est pas juste manger plus! Là c est le bon moyen de prendre du gras!

Ah bon d'accord, je pensais que c'était un truc fiable genre t'avais fait des test et tout

Les seules mesures fiables ( avec une marge d erreur minime) se font à l hopital.
Là dans le lien il n y a rien de scientifique et surtout rien de médical ( bien qu on vante la renommée par le corps médical MONDIAL!)
Et qu est qu on nous donne comme ref médicale: le dr Eric Menat : homéopathe !(sans doute une sommité mondiale qui a sont cabinet à Muret près de Toulouse) le monde se limite à une petite partie du sud ouest!
Autre ref sportive maintenant : le gérant du club moving de Roanne!
Suffit de lire et d avoir un peu d esprit critique pour déboulonner le truc!

J'ai pas vraiment lu, j'ai juste regardé le papier .. x) Mais je vois le délire haha

Paddy92 a écrit:C est un systeme à impedencemetre donc pas fiable du tout! Le calcul de ton imc est théorique, ta masse grasse et maigre sont erronées! C est une histoire marketing qui fait vendre mais rien de serieux!
Perso je viens de changer de balance avec ce système la première me donnait 13% de masse grasse et la seconde 20% cherchez l erreur!
Pour ta prise de masse il faut tout calculer ! Une PDM c est pas juste manger plus! Là c est le bon moyen de prendre du gras!

Ah,tu m'apprends un truc..Mon évolution en tous cas est là.J'étais un peu gras au début de ma PDM,très gras en juin.Tout perdu à la fin de l'été au niveau du ventre
J'ai mis 1 an pour me faire un physique ''de base'' et apprendre les techniques des machines,barres,haltères

Je ferais une programmation quotidien en qualité et quantité la prochaine fois.J'ai pas vraiment commencer ma PDM.Pour l'instant,je me stabilise pour la première fois à un poids depuis un an (depuis août,je tourne à 68kg-70kg à peu près)

La musculation,c'est 70 voire 80% de tes résultats.Injuste pour ceux qui aimaient à la base la mal-bouffe

jeune26 a écrit:

Paddy92 a écrit:C est un systeme à impedencemetre donc pas fiable du tout! Le calcul de ton imc est théorique, ta masse grasse et maigre sont erronées! C est une histoire marketing qui fait vendre mais rien de serieux!
Perso je viens de changer de balance avec ce système la première me donnait 13% de masse grasse et la seconde 20% cherchez l erreur!
Pour ta prise de masse il faut tout calculer ! Une PDM c est pas juste manger plus! Là c est le bon moyen de prendre du gras!

Ah,tu m'apprends un truc..Mon évolution en tous cas est là.J'étais un peu gras au début de ma PDM,très gras en juin.Tout perdu à la fin de l'été au niveau du ventre
J'ai mis 1 an pour me faire un physique ''de base'' et apprendre les techniques des machines,barres,haltères

Je ferais une programmation quotidien en qualité et quantité la prochaine fois.J'ai pas vraiment commencer ma PDM.Pour l'instant,je me stabilise pour la première fois à un poids depuis un an (depuis août,je tourne à 68kg-70kg à peu près)

La musculation,c'est 70 voire 80% de tes résultats.Injuste pour ceux qui aimaient à la base la mal-bouffe

Non ça ne represente pas 70% autrement il n y aurai presque plus à pousser!
Je dirai que bien s alimenter contribue à une bonne santé en premier et aide quand on est sportif!
D ailleurs si tout le monde mangeait sainement on aurait moins de maladies ,que l on soit sportif ou pas! A contrario, si tu n es pas en bonne santé il ne faut pas s attendre à des résultats mirobolants !
Le gras ou la perte de gras n est qu une question d esthétique !

Paddy92 a écrit:

jeune26 a écrit:

Paddy92 a écrit:C est un systeme à impedencemetre donc pas fiable du tout! Le calcul de ton imc est théorique, ta masse grasse et maigre sont erronées! C est une histoire marketing qui fait vendre mais rien de serieux!
Perso je viens de changer de balance avec ce système la première me donnait 13% de masse grasse et la seconde 20% cherchez l erreur!
Pour ta prise de masse il faut tout calculer ! Une PDM c est pas juste manger plus! Là c est le bon moyen de prendre du gras!

Ah,tu m'apprends un truc..Mon évolution en tous cas est là.J'étais un peu gras au début de ma PDM,très gras en juin.Tout perdu à la fin de l'été au niveau du ventre
J'ai mis 1 an pour me faire un physique ''de base'' et apprendre les techniques des machines,barres,haltères

Je ferais une programmation quotidien en qualité et quantité la prochaine fois.J'ai pas vraiment commencer ma PDM.Pour l'instant,je me stabilise pour la première fois à un poids depuis un an (depuis août,je tourne à 68kg-70kg à peu près)

La musculation,c'est 70 voire 80% de tes résultats.Injuste pour ceux qui aimaient à la base la mal-bouffe

Non ça ne represente pas 70% autrement il n y aurai presque plus à pousser!
Je dirai que bien s alimenter contribue à une bonne santé en premier et aide quand on est sportif!
D ailleurs si tout le monde mangeait sainement on aurait moins de maladies ,que l on soit sportif ou pas! A contrario, si tu n es pas en bonne santé il ne faut pas s attendre à des résultats mirobolants !
Le gras ou la perte de gras n est qu une question d esthétique !

Je me sens mieux depuis ma sèche dans la vie de tous les jours et pour les exercices notamment les tractions
Au niveau alimentation,vous me proposez quoi d'autres comme aliment que je n'ai pas cité plus haut?

Depuis ton règime ( la séche c est autre chose! )
Pour le choix des aliments ! Regarde les articles ici sur l alimentation pour debutants !

Oui tout à fait.Même si j'aime pas trop se terme Régime qui veut dire parfois sauter des repas
Je viens de voir.J'avais éliminé le fromage blanc et le flocon d'avoine.Très peu de féculent également dans mes repas derrnièrement

jeune26 a écrit:

Paddy92 a écrit:Depuis ton règime ( la séche c est autre chose! )
Pour le choix des aliments ! Regarde les articles ici sur l alimentation pour debutants !

Oui tout à fait.Même si j'aime pas trop se terme Régime qui veut dire parfois sauter des repas
Je viens de voir.J'avais éliminé le fromage blanc et le flocon d'avoine.Très peu de féculent également dans mes repas derrnièrement

Tu manges quoi actuellement et quel est ton poids? Tu grossis ? Maigris?

Paddy92 a écrit:

jeune26 a écrit:

Paddy92 a écrit:Depuis ton règime ( la séche c est autre chose! )
Pour le choix des aliments ! Regarde les articles ici sur l alimentation pour debutants !

Oui tout à fait.Même si j'aime pas trop se terme Régime qui veut dire parfois sauter des repas
Je viens de voir.J'avais éliminé le fromage blanc et le flocon d'avoine.Très peu de féculent également dans mes repas derrnièrement

Tu manges quoi actuellement et quel est ton poids? Tu grossis ? Maigris?

Les aliments que j'ai énuméré plus haut:oeuf,thon,blanc de poulet,légume,colin,baname,whey..Parfois riz ou pâte(de moins en moins)
Mon poids se stabilise à 69kg depuis fin août.Depuis la fin de mon régime,je stagne au même poids pour la première fois depuis que j'ai débuté la salle
Je ne veux pas faire la même erreur que l'an dernier.Pour moi,PDM c'était manger le plus possible et ce qu'on avait dans le frigo .Je l'avais commencé alors que j'avais un peu de gras déjà.Je suis monté quasiment à 79kg en juin

Et tu as perdu 10 kg en 2 mois?
C est pas serieux! Quand tu fais une PDM ou un regime il faut perdre ou gagner du poids très lentement!
Maintenant, il faut que tu calcules ce que tu manges ! Kcal / prots / glucides et lipides ! Il faut que ça soit çarré!

J'ai fait une prise de masse sur du gras..J'avais trop pris..
Oui je vais calculer ca

Je vais devoir me reposer quelques jours,j'ai été agressé dans la rue.J'ai mal aux pecs