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Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 20h58par Jason.marie
onjour.
Je suis débutant en musculation que je pratique depuis un mois, et le préparateur physique de la salle ma fait cette diète à partir d'une listes des aliments que j'aime . Pouvais me dire si il est bon si vous-plaît
Matin
3 oeufs entiers
100g de museli
Une orange
Un thé
10h00
20g de blanc d'oeuf en poudre
Une pomme
Midi
100g de viande blanche
300g de patates douces une cuillère d'huiles
200g d'épinards une cuillère d'huile
Pendant ma séance je mest une dosete de bcaa et vitargo dans mon eau
Après le sport 20g de whey
Soir
100g de viande rouge ou de poisson
100g de pattes
100 ml de purée de tomates
200g de brocolis
Avant de dormir
20g de blanc d'oeuf en poudre
10 chocolat noir 90% ou mélange de noix
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 21h02par Paddy92
Slt,
Poids ? Taille?
Les macros ça donne quoi?
Maintenance?
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 21h05par Jason.marie
1m78 60 kg
Macros ? Maintenance ?
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 21h07par Paddy92
Les macros c est le nb de kcal / prots/ glucides/ lipides par jour!
La maintenance c est le nb de kcal pour maintenir son poids!
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 21h36par Jason.marie
Paddy92 a écrit:Jason.marie a écrit:1m78 60 kg
Macros ? Maintenance ?
Les macros c est le nb de kcal / prots/ glucides/ lipides par jour!
La maintenance c est le nb de kcal pour maintenir son poids!
Je connais pas ma maintenance ni le nombre de calories avant je mangé n'importe quoi à n'importe quel heuresujet ?
Il m'a dit que sa devais presque 3000kcal 100 de protéines, 300g de glucide et 90g de lipides et si je prenais pas de poids je devais prendre plus de féculents
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 21h44par Paddy92
Moi je trouve 2410kcal !
Il y a juste une erreur de 590 kcal!
Calcule ta diéte c est plus sérieux!
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 21h47par Jason.marie
C'est pas possible de calcul le nombres exacte avec les fruits il font jamais la même taille plus la valeur n'est écrit sur toutes les boîtes
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
11/10/2015 22h00par Paddy92
100 gr de prot + 300 gr de glucides + 90 gr de lipides = 2410 kcal.
Après ta pomme elle fait 150 gr ça fait par 590 kcal!
de plus pas assez de proteines ( entre 120 et 150 gr pour 60 kg de poids corporel)
trop de lipides (60 gr c est mieux)
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
12/10/2015 18h17par Jason.marie
je viens de compte sur se qui avais sur les boites et le reste sur internet sa donne
160g de protéines plus 300g de glucides et 90g de lipide 2657 calorie
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
12/10/2015 18h31par Paddy92
Comment tu trouves 90 gr de lipides? C est pas 2 cuillères d huile et le jaune de 3 oeufs qui font 90 gr de lipides!
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
12/10/2015 20h21par Jason.marie
oeuf 18g
mueslie 9g
2 cuillier d'huille d'olive 20g
viande blanche 3g
viande rouge 15g ou poisson 16g
2 cuillier d'huille d'olive 10g
chocolat noir ou beurre de cacahuètes 11g
plus le reste dans l'est 4g
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
12/10/2015 21h28par Paddy92
Supprime un oeuf et le beurre de cacahouète !
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
12/10/2015 21h48par Jason.marie
Paddy92 a écrit:Jason.marie a écrit:oeuf 18g
mueslie 9g
2 cuillier d'huille d'olive 20g
viande blanche 3g
viande rouge 15g ou poisson 16g
2 cuillier d'huille d'olive 10g
chocolat noir ou beurre de cacahuètes 11g
plus le reste dans l'est 4g
Supprime un oeuf et le beurre de cacahouète !
OK mais pourquoi sa fait trop de lipide ?
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
12/10/2015 21h49par Paddy92
Tu pèses 60 kg! Pas 90 kg!
Re: Ma diète était elle bien ?
Posté:
13/10/2015 11h23par alex11
Baisse lègérement les lipides pour pouvoir augmenter les glucides
