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Un peu perdue sur la sèche ?

MessagePosté: 12/10/2015 08h14
par El gringo
Bonjours je pratique la musculation depuis 1 ans et demie , l'année dernière j'ai fais ma première prisse de masse ^^ .
J'ai pris 10 kg (73 kg) en 5 mois mais j'ai fais pas mal de gras car je vivait encore chez mes parents donc j'avais pas de diète adapter .


Puis il y'a 6 mois j'ai eu mon appartement donc j'ai commencer à avoir une bonne alimentation et j'ai fais un petit régime , actuellement je suis à 68 kg pour 16 % de bodyfat et 173 cm .

Voici ma diète actuelle :

7h00 du matin :
3 oeufs/120 gr de flocon d'avoine/30 gr de miel / 1 pomme

9h00 : séance de muscu

10h30 : 20 gr de whey

12h00 : Blanc de poulet / 150 gr de riz / 2 cueillère d'huile d'olive

16h00 : 50 gr de riz

19h00 : 1 steak / 1 cueillère d'huile d'olive / Au moins 4 légumes différent


Le problème c'est que depuis 3 semaines j'ai retiré au moins 100 gr de glucide ( 50 g à 16h00 + 50 gr le midi ) et donc grace à ça j'ai perdu seulement 200 gr sur mon poids .

Selon vous est-ce que je peu retirer encore 100 gr de glucide pour sèche plus vite ?


Merci .

Re: Un peu perdue sur la sèche ?

MessagePosté: 12/10/2015 08h23
par Paddy92
Slt,
El gringo a écrit:Bonjours je pratique la musculation depuis 1 ans et demie , l'année dernière j'ai fais ma première prisse de masse ^^ .
J'ai pris 10 kg (73 kg) en 5 mois mais j'ai fais pas mal de gras car je vivait encore chez mes parents donc j'avais pas de diète adapter . 2 kg/ mois c est trop effectivement


Puis il y'a 6 mois j'ai eu mon appartement donc j'ai commencer à avoir une bonne alimentation et j'ai fais un petit régime , actuellement je suis à 68 kg pour 16 % de bodyfat et 173 cm .

Voici ma diète actuelle :

7h00 du matin :
3 oeufs/120 gr de flocon d'avoine/30 gr de miel / 1 pomme miel si miel d acacia uniquement

9h00 : séance de muscu

10h30 : 20 gr de whey

12h00 : Blanc de poulet / 150 gr de riz / 2 cueillère d'huile d'olive manque des legumes verts pour basifier

16h00 : 50 gr de riz

19h00 : 1 steak / 1 cueillère d'huile d'olive / Au moins 4 légumes différent legumes verts


Le problème c'est que depuis 3 semaines j'ai retiré au moins 100 gr de glucide ( 50 g à 16h00 + 50 gr le midi ) et donc grace à ça j'ai perdu seulement 200 gr sur mon poids . tu ne touches plus à rien !200 gr c est l ideal pour ne pas perdre de muscle

Selon vous est-ce que je peu retirer encore 100 gr de glucide pour sèche plus vite ? grosse erreur


Merci .