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C'est une diète à 2035 kcal 173gr de protéine 144,2gr de glucide 40,3gr de lipide

Aliment rangez par ordre :

Riz 100gr 349kcal 9,7 prot 71,2 glucide 0 lipide
Œuf 1 unité 91 kcal 6,4 prot 0,6 glucide 7 lipide j'en prend 3
Huile 10gr 81,9 kcal 0 prot 0 glucide 9,1 lipide

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Whey 58gr 1shaker 199,6 kcal 31,6 prot 0 glucide 0 lipide

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Riz 100gr 349 kcal 9,7 prot 71,2 glucide 0 lipide
Escalope 150gr 171 kcal 36 prot 0 glucide 3 lipide
Huile 10gr 81,9 kcal 0 prot 0 glucide 9,1 lipide

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Muscu : pré workout : 60gr dextrose 10gr bcaa 10gr créatine monohydrate

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Whey 58gr 1shaker 199,6 kcal 31,6 prot 0 glucide 0 lipide

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Escalope 150gr 171 kcal 36 prot 0 glucide 3 lipide
Huile 10gr 81,9 kcal 0 prot 0 glucide 9,1 lipide
Légume bonduelle surgelé 150gr 92 kcal

J'ai 16ans 1m68 65kg 18%-20%bodyfat muscu depuis 1ans


Si il y a des choses à modifiés merci de me le signalés

Tu as deja posté ta diète que je t ai corrigé!

J'ai apporté des modifications en calculant les macros

Pas assez de lipides !
Riz basmati.
Varie tes sources de glucides car 200 gr de riz c est vite ennuyant!
Tu connais ta maintenance reelle?

En faite c'est pas du maintien j'ai pris 2,7KG et j'ai perdu de la masse grasse 15% BF (tour de taille : Je suis passe de 84 a 81)

TROP DE KCAL POUR STABILISER

SoMuscle a écrit:En faite c'est pas du maintien j'ai pris 2,7KG et j'ai perdu de la masse grasse 15% BF

??

Paddy92 a écrit:Tu connais ta maintenance reelle?

non je la connais pas

On ne peut pas perdre de la masse grasse et prendre 2,7 kg! C est un non sens!

bah j'ai perdu du tour de taille et j'ai pris du poids donc la preuve que oui

après sa 1mois que je me suis plus pesé

en comparant les résultat il s'avère qu'il y'a que du positifs

???