Avis sur ma diète cétogène
Posté: 03/11/2015 20h10
Bonjour, je me lance dans une diète cétogène pour perdre de la graisse sur une durée d'environ 2 mois.
Je pèse 86kg avec environ 11kg de graisse.
J'ai 45g environ de glucide avec 170g de protéine et 110g de lipide soit environ 2000kcal. C'est relativement bas par rapport à mon apport de maintien ( autour de 2800-3000 kcal ).
J'organise un cycle de glucide pour pouvoir empêcher le ralentissement du métabolisme ( apparemment les sources que j'ai pu trouver indique qu'au bout d'environ 72H le corp commençais a ralentir assez vite ). Donc je souhaites faire 2 rebonds glucidique équivalent à un jour de maintien un le mercredi pour faire les jambes le jeudi et un le samedi pour refaire les jambes le lundi après le dimanche de repos. Comme sa le métabolisme est au taquet toute la semaine ! Mais je me disais qu'en faisant sa, je n'ai que 2 à 3 jours pour être en cétose.. Même si j'étais vite en état de cétose 2 ou 3 jours sont trop peu ?
J'aimerais un équilibre pour que mon métabolisme ralentisse le moins possible tout en produisant des corps cétonique, si une personne compétente pouvait m'éclairer cela serait avec grand plaisir !
Je pèse 86kg avec environ 11kg de graisse.
J'ai 45g environ de glucide avec 170g de protéine et 110g de lipide soit environ 2000kcal. C'est relativement bas par rapport à mon apport de maintien ( autour de 2800-3000 kcal ).
J'organise un cycle de glucide pour pouvoir empêcher le ralentissement du métabolisme ( apparemment les sources que j'ai pu trouver indique qu'au bout d'environ 72H le corp commençais a ralentir assez vite ). Donc je souhaites faire 2 rebonds glucidique équivalent à un jour de maintien un le mercredi pour faire les jambes le jeudi et un le samedi pour refaire les jambes le lundi après le dimanche de repos. Comme sa le métabolisme est au taquet toute la semaine ! Mais je me disais qu'en faisant sa, je n'ai que 2 à 3 jours pour être en cétose.. Même si j'étais vite en état de cétose 2 ou 3 jours sont trop peu ?
J'aimerais un équilibre pour que mon métabolisme ralentisse le moins possible tout en produisant des corps cétonique, si une personne compétente pouvait m'éclairer cela serait avec grand plaisir !