Page 1 sur 1
Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 16h19
par alex18
Je compte commencer une prise de masse (1ere) est je voudrais savoir si ma diète est bonne.
Je fais 169 cm pour 63 kilos.
Je vais à la salle 4 fois par semaine.
info sup:
Protéine: 17% > 113.4 g > 454 calories
Glucide : 54% > 352 g > 1408 calories
Lipide : 28% > 82 g > 738 calories
J'aimerais avoir des avis-conseils sur ma diète pour commencer ma PDM.
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 16h31
par Paddy92
Slt,
Il manque une source en proteines au petit dejeuner, un peu trop de lipides ( pas grave)
Ta maintenance est théorique ( calculateur) il faut la verifier sur 10-15 jours.
Pourquoi augmenter de 400 kcal ?
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 16h37
par alex18
Slt,
Pour la sources de protéines d'accord je vais rajouter, mais ça ne fera pas trop de protéine sur l'ensemble ? car je suis déjà à 2.3 g/kg.
Pour les lipides ont m'a conseillé d'augmenter jusqu’à 1.5 g/kg pour monter les calories facilement.
J'ai du mal à prendre du poids en général.
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 16h50
par Paddy92
alex18 a écrit:Slt,
Pour la sources de protéines d'accord je vais rajouter, mais ça ne fera pas trop de protéine sur l'ensemble ? car je suis déjà à 2.3 g/kg.diminue les autres sources de proteines alors
Pour les lipides ont m'a conseillé d'augmenter jusqu’à 1.5 g/kg pour monter les calories facilement. en PDM il fau augmenter les glucides
J'ai du mal à prendre du poids en général.
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 18h45
par alex18
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 18h55
par Paddy92
C est un peu mieux
Les petits pois ne sont pas des légumes verts mais des légumineuses mais c est pas très important.
Ta collation 2 est à quelle heure?
Tu t entraines à quel moment dans la journée?
Le lait écrémé est mieux!
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 19h39
par alex18
Alors déjeuner = 6h30,
collation 1 = 10h,
déjeuner = 13,
goûter = 16 h,
17 h30 entrainement
collation 2 = 18h30 environs après entrainement
dîner = 19h 30/20 h
A la place des petit pois = épinard
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 19h55
par Paddy92
Pour ta whey comme tu as 60 gr, je ferai
Petit dej 20 gr
Collation 1 10 gr
Collation 2 15 gr
Gouter 15 gr
Ce n est que moi avis.
Autrement c est pas mal.
Les légumes verts sont très importants car il sont peu caloriques et contribuent à basifier les diètes hyperproteinées.
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 20h05
par alex18
Oui d'accord merci du conseil par contre il ne faut pas une bonne collation après un entrainement ?
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 20h09
par Paddy92
C est pas très important puisque que tu dines après.
Mais le plus important est de tester ta maintenance!
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 20h13
par alex18
Ha d'accord par contre j'ai plus que 40 g de whey sur la dernière diete donc je fait collation 1 = 10, collation 2 = 10, gouter = 10 et dejeuner = 10
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 20h18
par Paddy92
Si tu veux! La whey c est pratique mais pas imperatif!
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 20h39
par alex18
D'accord voilà ce que ca donne. Est dire que je croyais que cela allez être facile
honte à moi
Par contre je peut rajouter 5g de BCAA pendant et 5g après entrainement cela ne changera rien?
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 20h54
par Paddy92
Il y a eu pire que toi, t inquiète pas!
Après , tu peux toujours parfaire une diète!
Le principal pour une prise de masse c est de prendre du poids TRES lentement!
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 21h13
par alex18
Oui je me doute mais bon
Oui c'est sur petit à petit ça sera plus simple, on va dire c'est pour partir sur une bonne base.
Oui il faut prendre 2-3 kilo par mois d’après ce que j'ai vu sur un autre forum
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 21h51
par Paddy92
Non le mieux c est 200-300 gr / semaine!!
Autrement en six mois tu prendras 12 kg ( j envisage même pas les 18 kg hein) et il te faudra perdre 10 kg de gras après! Tu parles d une opération!
Re: Prise de masse conseil
Posté:
08/11/2015 22h15
par alex11
Je confirme très mauvaise idée ^^
Je conseil entre 500 g et max 1 kg par mois pour bien faire les choses proprement