Programme diète qu'en pensez-vous ?
Posté: 12/11/2015 09h30
Bonjour tout le monde !
Cela fait quelques temps que j'élabore mon plan alimentaire et j'aimerai savoir vos avis !
Quelques précision , je mesure 1.67 , j'ai 17 ans et je pèse environ 59.7 kilos , je dois être au alentour de 15% de bf , mon but étant la prise de muscle mais avant cela je dois calculé ma maintenance que j'essaie de trouver déjà depuis 1 semaine , voici donc un jour type de ma diète , bien sure je varie les sources de légumes , de viandes ( seulement des viandes maigres ) , je mange du poisson 1 à 2 fois par semaine ( les plus petits de la chaine alimentaire pour éviter les métaux lourds ) ainsi que de la viande rouge 2 fois par semaines.
Actuellement j'essaie une maintenance a 2200 kcal dont 120-130g de protéines , 300g de glucides , 65-70 g de lipides.
Petit déjeuné : Pancakes MP 30g : 115kcal , 20 g de protéines , 3.6 de glucides et 2 g de lipides
2 carrés de chocolat noir : 74kcal, 1.1g de protéines, 7.7g de glucides et 4g de lipides5 g Stévia ( que je compte réduire petit a petit jusqu'à le supprimé totalement ) :40kcal , 0 prot , 10g de glucides et 0g de lipides
1 banane :116kcal , 1.3g de prots, 30g de glucides, 0.4 de lipides + 1th vert et 2 gélules d'oméga 3
Collation: Cookies maison à la whey ) : 114kcal+8g de prots+3.6g de glucides+7g de lipides ( que je peut modifié facilement)
Une clémentine:22kcal+0.5 de prots+3.8 de glucides+0g de lipides
Oléagineux 5g: 52kcal+1g de prot +1g de glucides+4.5g de lipides
Déjeuné : Viande maigre ( blanc de poulet ,jambon, filet de dinde, filet de porc ,steak 5%)
Filet de veau 100g : 102kcal+28g de prots+0 glucides+2g de lipides
Légumes 100g : 40kcal+1g de protéines+7g de glucides+2g de lipides
Glucides (Patates douce , pates complètes, riz basmati, semoule semi complète )
Riz basmati 105g : 375kcal+8.8g de protéines+81g de glucides+1g de lipides
Huiles d'olive : 15g 132kcal+0g de prots+0g de glucides+0g de lipides
Collation numéro 2 a 3h20 ( je m'entraine a 5h environ )
1 cookies a la whey: 114kcal+8g de prots+3.6 de glucides et 7g de lipides.
1 pomme : 80kcal+0g de protéine+20g de glucides+0g de lipide
intra-training : 40g de malto 160kcal+0g de prots+40g de glucides+0g de lipide + 10g de bcaa
Post-workout : Whey 25g : 100kcal+20g de prots+1.5g de glucides+1.7g de lipides.
Une source de glucides serait elle conseillée ?
Dinner: Légume 100g : 40kcal+1g de protéines+7g de glucides+2g de lipides
Bœuf haché 5% 100g : 130kcal+21g de protéines+0g de glucides+5g de lipides.
Pates complètes : 125g 331kcal+11g de protéines+82g de glucides+3g de lipides
Huiles d'olive : 15g 132kcal+0g de protéines+0g de glucides+ 15g de lipides+ 2 capsules oméga 3
Totales : Kcal : 2254 Protéines: 130g environ Glucides:300g environ Lipides: 64g environ
Qu'en pensez vous ? Merci
Cela fait quelques temps que j'élabore mon plan alimentaire et j'aimerai savoir vos avis !
Quelques précision , je mesure 1.67 , j'ai 17 ans et je pèse environ 59.7 kilos , je dois être au alentour de 15% de bf , mon but étant la prise de muscle mais avant cela je dois calculé ma maintenance que j'essaie de trouver déjà depuis 1 semaine , voici donc un jour type de ma diète , bien sure je varie les sources de légumes , de viandes ( seulement des viandes maigres ) , je mange du poisson 1 à 2 fois par semaine ( les plus petits de la chaine alimentaire pour éviter les métaux lourds ) ainsi que de la viande rouge 2 fois par semaines.
Actuellement j'essaie une maintenance a 2200 kcal dont 120-130g de protéines , 300g de glucides , 65-70 g de lipides.
Petit déjeuné : Pancakes MP 30g : 115kcal , 20 g de protéines , 3.6 de glucides et 2 g de lipides
2 carrés de chocolat noir : 74kcal, 1.1g de protéines, 7.7g de glucides et 4g de lipides5 g Stévia ( que je compte réduire petit a petit jusqu'à le supprimé totalement ) :40kcal , 0 prot , 10g de glucides et 0g de lipides
1 banane :116kcal , 1.3g de prots, 30g de glucides, 0.4 de lipides + 1th vert et 2 gélules d'oméga 3
Collation: Cookies maison à la whey ) : 114kcal+8g de prots+3.6g de glucides+7g de lipides ( que je peut modifié facilement)
Une clémentine:22kcal+0.5 de prots+3.8 de glucides+0g de lipides
Oléagineux 5g: 52kcal+1g de prot +1g de glucides+4.5g de lipides
Déjeuné : Viande maigre ( blanc de poulet ,jambon, filet de dinde, filet de porc ,steak 5%)
Filet de veau 100g : 102kcal+28g de prots+0 glucides+2g de lipides
Légumes 100g : 40kcal+1g de protéines+7g de glucides+2g de lipides
Glucides (Patates douce , pates complètes, riz basmati, semoule semi complète )
Riz basmati 105g : 375kcal+8.8g de protéines+81g de glucides+1g de lipides
Huiles d'olive : 15g 132kcal+0g de prots+0g de glucides+0g de lipides
Collation numéro 2 a 3h20 ( je m'entraine a 5h environ )
1 cookies a la whey: 114kcal+8g de prots+3.6 de glucides et 7g de lipides.
1 pomme : 80kcal+0g de protéine+20g de glucides+0g de lipide
intra-training : 40g de malto 160kcal+0g de prots+40g de glucides+0g de lipide + 10g de bcaa
Post-workout : Whey 25g : 100kcal+20g de prots+1.5g de glucides+1.7g de lipides.
Une source de glucides serait elle conseillée ?
Dinner: Légume 100g : 40kcal+1g de protéines+7g de glucides+2g de lipides
Bœuf haché 5% 100g : 130kcal+21g de protéines+0g de glucides+5g de lipides.
Pates complètes : 125g 331kcal+11g de protéines+82g de glucides+3g de lipides
Huiles d'olive : 15g 132kcal+0g de protéines+0g de glucides+ 15g de lipides+ 2 capsules oméga 3
Totales : Kcal : 2254 Protéines: 130g environ Glucides:300g environ Lipides: 64g environ
Qu'en pensez vous ? Merci