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Posté: **15/11/2015 18h27**

Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur cette diet prise de masse.
Je pèse 72kg pour 1m80 et mon maintien est d'environ 2600 kcal.

Merci d'avance.

Posté: **15/11/2015 18h43**

slt,
pas assez de lipides
un peu trop de proteines
weetabix bof
pas assez de légumes
ta collation 1 est à quelle heure?
rien en intra?
150 gr de riz c est pas facile à manger!
tu t entraines à quelle heure?
si ta maintenance est à 2600 kcal et que tu veux faire une prise de masse il manque des calories!

Posté: **15/11/2015 19h02**

Salut Merci de ta réponse.
Petit dej' 7h
Ma collation 1 est vers 10h.
Déjeuner 12h30
Le gouter 17h30
Le Diner 20h-21h
La collation 2 22h30-23h
Pour l'apport en lipide j'pensais rajouter un avocat au Diner sa me rajouterais 2x gr de lipide et 3xx calories selon le poids.
Pour les proteine je les prend 1h avant mon diner donc je peux les peut être les supprimer.
C'est vrai que je ne vois pas trop ou rajouter des choses pour augmenter mes calories.

Je m'entraine vers 18h30.

Posté: **15/11/2015 19h33**

RMP a écrit:Salut Merci de ta réponse.
Petit dej' 7h
Ma collation 1 est vers 10h.
Déjeuner 12h30
Le gouter 17h30
Le Diner 20h-21h
La collation 2 22h30-23h
Pour l'apport en lipide j'pensais rajouter un avocat au Diner sa me rajouterais 2x gr de lipide et 3xx calories selon le poids.tu peux aussi penser aux poissons gras riche en omega 3
Pour les proteine je les prend 1h avant mon diner donc je peux les peut être les supprimer.bonne idée
C'est vrai que je ne vois pas trop ou rajouter des choses pour augmenter mes calories.

Je m'entraine vers 18h30.je mettrais les 30 gr de proteines de la collation 2 au gouter, avant le coucher ça n a pas d interet puisque tu as deja un apport en caseine du fromage blanc

Posté: **15/11/2015 20h13**

Remplacer le thon par du colin pour augmenter les lipides.
Le thon étant deux fois plus calorifique que le colin c'est tout bénéf.
Du coup j'pense partir la dessus et voir comment varie mon poids.
Le shaker de whey a t'il vraiment une utilité au goûter car au final mon apport en protéine n'était pas trop élevée au départ?

Posté: **15/11/2015 22h19**

Tu peux diminuer mais si ta maintenance est à 2600 ça fait pas beaucoup de calories au dessus pour faire une PDM !

Posté: **16/11/2015 21h29**

J'peux rajouter un bol de soupe le soir mais après je sais pas si c'est recommandé la soupe

Posté: **16/11/2015 22h05**

Rejoute de la malto dans ton eau pendant ta séance!

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Diet prise de masse

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