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Création de carnet : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=36036 avec transfert du contenu.

La masse sèche n existe pas ( les muscles sont constitués de 75% d eau)
Je comprend mieux prise de muscle en limitant la prise de gras!
Pourquoi ça poserait problème de manger 3 jaunes d oeufs?
Que fais tu des 4 autres jaunes?
Perso je trouve que c est un peu trop whey / avoine mais si ça te convient pas de problème.
Ça donne quoi les macros?

Merci Paddy92 !
Oui, nous sommes du coup sur une prise de masse en limitant la prise de gras...

Pour ce qui est des macros nous sommes sur du :
Protéines : 190
Glucides : 265
Lipides : 90

Le Whey/Avoine/Amandes, c'est surtout que c'est plus pratique entre deux réunions au boulot. Le shake est prêt 1h avant et bu en 2 minutes. Si tu as d'autres propositions, je suis preneur.

Les autres jaunes d'oeufs, c'est soit utilisé à la maison pour des recettes ou sinon malheureusement jeté.

Merci !

Si tu pèses 75 kg ,tu as trop de proteines .surtout le soir ( j ai calculé environ 65 gr de proteines entre les blancs d oeufs l avoine et le fromage blanc!
Toutes ne seront pas métabolisées.
Pour moi tu gaches 4 oeufs par jour ( blancs et jaunes)
Là tu es à plus de 2,5 gr/ kg de pdc.

Idem que paddy beaucoup trop de protéines et beaucoup de lipides aussi !

Merci Alex et Paddy,
pour mon PDC je suis pas loin des 76kgs maintenant.

Après avoir mis à jour mon tableau :
Pour les protéines, j'ai en effet 2.66 g / kg.
Pour les glucides, je suis à 3.46 g / kg.
Pour les lipides, je suis à 1.16 g / kg.

Que conseillez-vous de virer du coup pour les protéines et les lipides (moins de jaunes ?) ?

Merci !

Tu as du faire une erreur c est 90 gr de lipides et pas 265 gr!
Perso les lipides ne sont pas gênants ! Surtout en PDM où il n est pas toujours facile de monter les kcal .
Tu as deja pas mal de glucides (avoine,riz...) ou bien tu compenses par un ou deux fruits frais aux collations avant le training!!

ah en effect si c'est 90 g de lipides c'est correct parce que 265 g me paraissais énorme

oui tu t imagines ingurgiter 1/4 de litre d huile d olive par jour?

oui la c'est de la bonne prise de masse à l'ancienne pour le coup

C'est corrigé pour les lipides, sinon c'est sur que là, je peux dire bonjour à la prise de gras.

Merci les gars,
du coup, je regarde pour remplacer avoine/whey par 2 bananes/whey pour retrouver plus ou moins le même nombre de calories en pre-training.

Je vous tiens au courant !

Diète mise à jour !
En souligné et italiques, les ajouts/modifications.

Réduction des protéines et du coup, je compense par des glucides (principalement légumes brocolis ou avoine).
Les macros ont été mis à jour en haut.

Qu'en pensez-vous ?

Merci !

spb75 a écrit:Diète mise à jour !
En souligné et italiques, les ajouts/modifications.

Réduction des protéines et du coup, je compense par des glucides (principalement légumes brocolis ou avoine).

Qu'en pensez-vous ?

C est mieux! Du coup ça donne quoi en macros maintenant?

Merci pour le retour !

Pour les macros, ça nous donne ça :
Protéines : 195 (2.52g/kg)
Glucides : 288 (3.79g/kg)
Lipides : 88 (1.16g/kg)

Pourquoi les proteines ont montées alors que tu as supprimé des blancs d oeufs?

Yes !
Le premier post sur les macros, j'ai du me tromper dans mes formules.
Ca a été rectifié pour celui-là.

D'ailleurs, est-ce que tu connais un logiciel ou une application mobile pour y suivre sa diète (hors MyFitnessPal) ?

Merci!

Moi perso je fais un tableau excel ,ou sur ipad numbers!

OK. Je vais continuer avec mon Excel du coup.

Je vais tester cette version de ma diète et je te tiens au courant.

Des nouvelles !
La réduction des protéines n'a pas été catastrophique au niveau de l'entrainement... Toujours pareil, donc c'est plutôt bon.
Pour les collation whey avoine, je compte passer à la mise en place de la recette des pancakes à base de whey/avoine/eau pour avoir quelque chose de solide et rapide à préparer tout en pouvant ajuster les macros sur le fil du temps.

Ce qui prouve qu'il n est pas utile d en consommer trop! Ton apport énergétique est plus approprié avec des glucides du coup!

Yes, ça a plutôt bien tenu !
Petite perte de poids cette semaine, du coup j'augmente mes glucides (30g d'avoine = 100 kcal) le matin.
Mais du coup, ça augmente incontestablement un peu les protéines.

Un carnet a été ouvert (enfin) ici : viewtopic.php?f=41&t=36036