Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je mesure 1m70 et pèse 68kg, je suis assez sec avec des abdos visibles et pectoraux dessinés.
J'aimerai prends du volume, de la masse sèche, je n'ai pas de poids précis en tête à atteindre, environ 3/4 kg j'ai bien lu les programmes d'entrainements et les régimes protéinés proposés (poulet, whey..) que je vais suivre.

J'ai 3 questions de débutants très simples pour lesquelles sauf erreur de ma part je n'ai pas vu de réponse dans le forum :

- A quel moment dois-je arrêter les 3 repas par jour + 2 collations ? quand je vais revenir à 3 repas classiques et arrêter la Whey (en continuant bien entendu l'entrainement), ne vais-je pas perdre le muscle/poids gagné précédemment ?
- Certains vont crier au scandale, mais j'oriente principalement mon entrainement sur les bras pectoraux et abdos, le gain masse/volume obtenu se fera uniquement sur ces muscles travaillés ?
- Je triche pour la 3eme qui me vient en tête et qui a peut etre une réponse dans le forum, il y a plusieurs type de Whey, la quelle est à conseiller ou merci de donner une explication simple et rapide sur les 2/3 types.

D'avance merci !

Salut,
Je ne vais pas m'attarder sur les questions relatives à l'entrainement, par contre sache que 3 repas + 2 collations + consommation de whey n'est pas du tout une nécessité...

Le principal est de manger "propre", avec un apport calorique légèrement au dessus de ta maintenance. Après tu organises des repas plus ou moins comme tu veux (en évitant quand même le plat de pâtes avant de dormir si pas d'entrainement le soir).
Tu peux également te passer de whey, qui n'est utile que si tu n'as pas la possibilité de prendre un vrai repas peu de temps après ton entraînement.

Je t'encourage à relire les quelques articles sur la diète que tu trouveras sur ce site (Gérer sa diète 1 et 2).

+1 avec matclems!
On ne change pas d alimentation, on augmente ou diminue les calories c est tout!

Je rejoins Paddy et Matclem

Par rapport à ton entrainement : "AU SCANDALE" non je déconne, fais quand même le dos pour ne pas te faire mal en créant un trop gros désequilibre, si tu ne veux pas faire les jambes c'est ton choix (même si je trouve ça moche un gros corps sans jambes).
Et evidement que le gain ne se fait que sur les muscles travaillés, tu ne vas pas gagner des mollets en faisant les bras

on la ressort quand même plusieurs fois par an cette vidéo ^^

Quand on aime on ne compte pas!

Bonjour

Merci pour vos réponses et vos conseils, pour la 3eme question sur le type de whey je vais chercher dans le forum, mais pour ka 1ere quand je reviendrais à une alimentation 3 repas, le muscle acquis reste ? C'est une question sûrement bête mais j'ai pas envie de faire un cercle indéfini, en reprenant de la whey à chaque perte de poids.

Bonne soirée à tous !

tu n as pas besoin de whey si tu manges suffisamment de viande oeufs, poisson, qui contiennent aussi des proteines! il n y a pas de cycle à faire, ça ne veut rien dire!
lis les articles sur "comment gèrer sa diète 1 et 2.

désolé de te contredire paddy mais pour un programme chest/bras il faut un shaker !

pas de shak : pas de bras !

kibo a écrit:désolé de te contredire paddy mais pour un programme chest/bras il faut un shaker !

pas de shak : pas de bras !

Shak ira bras tu auras!

quel poète ce paddy... un mélange de sophocle et de desproges

salut,
comme on dit mes chez amis la whey ne te permettra pas de prendre plus de muscle (c'est pas un anabolisant ). Elle permet juste de se simplifier la vie lors de moment précis dans la journée comme juste après entrainement ou en collation à 4H.

deja bouffe !

https://www.youtube.com/watch?v=pa8VAyN0N6I

good luck !

un peu de dianabol en plus et c'est bon...