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Thibs a écrit:Bonjour/Bonsoir à tous,

J'ai 19 ans, pèse actuellement 72kg pour 1m85.

J'aimerai atteindre les 80kg d'ici un an ou deux.
J'ai présenté mon programme d'entrainement ici : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36003

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 50 g
- Cacao Van Houten : 2 g
- 1 Yaourt à la grec non sucre ajouté. Préfère du fromage blanc
- 4 oeufs complets
- 30 gr de protéines
- 1 banane
- 1 capsule d'omega 3,6,9
Je mélange le tout et fais cuire, c'est une tuerie pour ceux qui veulent la recette, moi qui déteste les flocons d'avoines, ça passe niquel

Collation du matin :

- Un shaker de gainer maison : 30gr de protéines, 150gr de yaourt 0%,yaourt pas top un fruit au choix et le tout dans le mixeur.


Repas de midi :

- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g quel riz et patates si c est pommes de terre non
- Viande ou poisson : 150 g
- Légumes : un bol combien en gr?
- 1 pomme/ grappe de raisons raisin?


Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

-Même chose que la collation du matin.


Post entraînement :

- 30 g de whey protéine
- 5g de créatine il faut que tu divises tes 5 gr de creatine à prendre tout au long de la journée
- BCAA combien de gr et quelles bcaa ? ( 2.1.1 ou 4.1.1?


Repas du soir :

- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g idem
- Viande ou poisson : 150g
- Légumes : un bol idem
- Huile d’olive : un filet 5 gr? 10 gr?

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 300 g ou un shaker de caséines

Qu'en pensez-vous ?


Sportivement, T.