stagnation dans ma perte de gras
Posté: 30/11/2015 05h42
Bonjour à tous !
Ici c'est mon tout premier post sur votre super forum !
Je viens vous indiquer ma situation et si cela vous plaît, bah de m'aider un petit peu dans mon problème.
Donc je commence,
en Juin dernier j'ai eu comme but de faire une sèche. Je l'ai faites bien sûr, n'importe comment ne connaissant presque rien à ce temps-là. Je ne sais malheureusement pas combien de Lbs j'ai perdu mais ça doit tourner alentour de 5. Du fait que j'ai été vraiment drastique ça a stagné après 2 mois, j'ai donc contacté un entraîneur à ma salle de sport et il m'a conseillé de faire une prise de masse progressive (en augmentant mes glucides seulement) pendant 3 mois et ça à bien fonctionné. Je ne suis pas vraiment du genre %gras et balance mais plus du genre à me regarder dans le miroir et de voir si j'ai progressé ou non alors je ne peux pas vous dire combien de masse maigre j'ai pris mais seulement dire que ça à marché.
L'objectif de mon entraîneur était de me faire faire une hausse glucidique progressive et ainsi partir de haut pour ensuite descendre graduellement mes glucides rendu en octobre pour une sèche de 12 semaines.
je suis en ce moment à la 7 ième semaine et je trouve que je stagne. Bien sûr, ça à fonctionné car je peux maintenant voir mes 4 abdos du haut. Je ne l'ai pas précisé au début mais le but et la raison pourquoi j'ai décidé de perde du gras est du fait que mes pectoraux sont gras et comme beaucoup, ça me perturbe énormément. J'ai auparavant été voir mon médecin et il n'a détecté aucune gynécomastie. Je me base ainsi sur ça pour déterminé si j'ai des avancements dans ma perte de gras ( car je ne suis pas vraiment gras ailleurs, je ne dis pas que je suis sec par contre.
Si vous avez été assez patient pour lire jusqu'ici, merci beaucoup !
Ici je vous détaillerai ma sèche sur 12 semaines :
Je ne prends pas de whey le matin donc prenez en compte que mon premier repas est le repas 2.
Je prends 1 scoop de whey + une banane + un scoop de BCAA après l'entraînement. Je m'entraîne après le repas 5.
Semaines 1-2
C'est la même chose que les semaines 3-4-5 mais on ajoute 20g de riz au repas 3 et 6.
Semaines 3-4-5
Semaines 6-7-8 (où je suis en ce moment)
Semaines 9-10-11
*Prendre note que mes apports de bons gras ne sont pas marqué car il les as oubliés.
Au repas 3 je prend 25 amandes.
Au repas 4 je prend un avocat.
1 cuillère a soupe d'huile d'olive le matin ou 3 répartit dans la journée si je mange pas d'avocat.
Je pèse 81,5 kilo ( 180 lbs) et je mesure 5'9.5 pied.J'ai 18 ans.
Je m'entraîne 6 jours par semaine (oui je sais..) mais jamais plus de 3 jours en ligne. Je fais chaque groupe musculaires séparés des autres ( ex: lundi dos, mardi pects, mercredi jambes, etc) .
Je sais que ici des changements doivent être effectués.
Mon problème est comme vous pouvez voir mon adipomastie au niveau des pecs mais je sais que au fur est à mesure que je vais perdre mon gras, tout va partir. D'après vous est-ce que ma diète est bien ? Est-ce moi qui fabule un peu et qui veux avoir des résultats trop vite?
Je pense que ma diète est un petit peu trop élevé en viande et je comptais en descendre à chaque repas de 20g histoire d'avoir un plus grand déficits calorique.
Je ne mange le moins souvent possible de la viande rouge ( 2-3/fois semaines)
Dernière chose, je viens de commander de la caséine micellaire histoire d'avoir un alimentation 100% lactose free. Je sais qu'il y a beaucoup de contradictions et d'école de pensées à propos de ce sujet mais ayant des problèmes au niveau respiratoire avant de me coucher, je pense que le fait d'enlever le yogourt grec pourrait m'aider.
Merci de m'avoir lu et je suis prêt à prendre toutes critiques, aussi rudes soient telles !
Ici c'est mon tout premier post sur votre super forum !
Je viens vous indiquer ma situation et si cela vous plaît, bah de m'aider un petit peu dans mon problème.
Donc je commence,
en Juin dernier j'ai eu comme but de faire une sèche. Je l'ai faites bien sûr, n'importe comment ne connaissant presque rien à ce temps-là. Je ne sais malheureusement pas combien de Lbs j'ai perdu mais ça doit tourner alentour de 5. Du fait que j'ai été vraiment drastique ça a stagné après 2 mois, j'ai donc contacté un entraîneur à ma salle de sport et il m'a conseillé de faire une prise de masse progressive (en augmentant mes glucides seulement) pendant 3 mois et ça à bien fonctionné. Je ne suis pas vraiment du genre %gras et balance mais plus du genre à me regarder dans le miroir et de voir si j'ai progressé ou non alors je ne peux pas vous dire combien de masse maigre j'ai pris mais seulement dire que ça à marché.
L'objectif de mon entraîneur était de me faire faire une hausse glucidique progressive et ainsi partir de haut pour ensuite descendre graduellement mes glucides rendu en octobre pour une sèche de 12 semaines.
je suis en ce moment à la 7 ième semaine et je trouve que je stagne. Bien sûr, ça à fonctionné car je peux maintenant voir mes 4 abdos du haut. Je ne l'ai pas précisé au début mais le but et la raison pourquoi j'ai décidé de perde du gras est du fait que mes pectoraux sont gras et comme beaucoup, ça me perturbe énormément. J'ai auparavant été voir mon médecin et il n'a détecté aucune gynécomastie. Je me base ainsi sur ça pour déterminé si j'ai des avancements dans ma perte de gras ( car je ne suis pas vraiment gras ailleurs, je ne dis pas que je suis sec par contre.
Si vous avez été assez patient pour lire jusqu'ici, merci beaucoup !
Ici je vous détaillerai ma sèche sur 12 semaines :
Je ne prends pas de whey le matin donc prenez en compte que mon premier repas est le repas 2.
Je prends 1 scoop de whey + une banane + un scoop de BCAA après l'entraînement. Je m'entraîne après le repas 5.
Semaines 1-2
C'est la même chose que les semaines 3-4-5 mais on ajoute 20g de riz au repas 3 et 6.
Semaines 3-4-5
Semaines 6-7-8 (où je suis en ce moment)
Semaines 9-10-11
*Prendre note que mes apports de bons gras ne sont pas marqué car il les as oubliés.
Au repas 3 je prend 25 amandes.
Au repas 4 je prend un avocat.
1 cuillère a soupe d'huile d'olive le matin ou 3 répartit dans la journée si je mange pas d'avocat.
Je pèse 81,5 kilo ( 180 lbs) et je mesure 5'9.5 pied.J'ai 18 ans.
Je m'entraîne 6 jours par semaine (oui je sais..) mais jamais plus de 3 jours en ligne. Je fais chaque groupe musculaires séparés des autres ( ex: lundi dos, mardi pects, mercredi jambes, etc) .
Je sais que ici des changements doivent être effectués.
Mon problème est comme vous pouvez voir mon adipomastie au niveau des pecs mais je sais que au fur est à mesure que je vais perdre mon gras, tout va partir. D'après vous est-ce que ma diète est bien ? Est-ce moi qui fabule un peu et qui veux avoir des résultats trop vite?
Je pense que ma diète est un petit peu trop élevé en viande et je comptais en descendre à chaque repas de 20g histoire d'avoir un plus grand déficits calorique.
Je ne mange le moins souvent possible de la viande rouge ( 2-3/fois semaines)
Dernière chose, je viens de commander de la caséine micellaire histoire d'avoir un alimentation 100% lactose free. Je sais qu'il y a beaucoup de contradictions et d'école de pensées à propos de ce sujet mais ayant des problèmes au niveau respiratoire avant de me coucher, je pense que le fait d'enlever le yogourt grec pourrait m'aider.
Merci de m'avoir lu et je suis prêt à prendre toutes critiques, aussi rudes soient telles !