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Posté: **06/12/2015 17h09**

Bonjour
J'aimerais avoir des avis sur mon programme d'alimentation, etant donné que je pese 65 kgs (62 avnt d'avoir commencé le programme) pr 1m82, je m'entraine 3 fois par semaine, en super set pr bien avoir faim.

Matin 6blanc d'oeuf +30g muesli et300ml lait + 100g fromage blanc 0% + multivitamine
Collation: une dose et demi de serious mass
Midi : 2steak ou 200g poulet ou poisson + 150gr riz, pomme de terre ou pattes + legumes ou crudités + yahourt + 2 omega3
Collation : pareil
Diner : pareil
Avant de me coucher 250gr fromage blanc
Qd je m'entraine, le shaker de l'apres midi je le prends apres l'entrainement et avant l'entrainement je prends une bannane + 5bcaa + 5g creatine et apres l'entrainement (justement le shaker) + 5bcaa et 5g creatine

Posté: **07/12/2015 19h10**

Svp il y a personne qui peut me donner son avis

Posté: **07/12/2015 19h18**

Slt

Melvin92i a écrit:Bonjour
J'aimerais avoir des avis sur mon programme d'alimentation, etant donné que je pese 65 kgs (62 avnt d'avoir commencé le programme) pr 1m82, je m'entraine 3 fois par semaine, en super set pr bien avoir faim.

Matin 6blanc d'oeuf entiers les oeufs +30g muesli bioet300ml lait écrémé+ 100g fromage blanc 0% + multivitamine
Collation: une dose et demi de serious mass
Midi : 2steak ou 200g poulet ou poisson + 150gr riz, pomme de terre ou pattes riz basmati thai ou pates semi complètes+ legumes verts courgette,brocolis chouxou crudités + yaourt inutile + 2 omega3
Collation : pareil
Diner : pareil
Avant de me coucher 250gr fromage blanc
Qd je m'entraine, le shaker de l'apres midi je le prends apres l'entrainement et avant l'entrainement je prends une bannane + 5bcaa + 5g creatine et apres l'entrainement (justement le shaker) + 5bcaa et 5g créatine c est quoi comme bcaa? 10 gr de créatine c est trop , 5 gr fractionné pendant la journée

Maintenance?
Macros?

Posté: **07/12/2015 21h27**

Je sais pas trop c'est quoi maintenance et macros, si tu pourrais m'eclairer stp

Posté: **07/12/2015 22h04**

Ta maintenance c est le nb de calories nécessaires par jour, pour maintenir ton poids !
Tes macros c est combien de proteines / glucides / lipides qu il y a dans ta diète!

Posté: **07/12/2015 22h23**

Et comment je peux calculer ca ?

Posté: **07/12/2015 22h32**

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