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Si ta maintenance est à 3000 kcal tu descends de 200 kcal (50 gr de glucides)
Donc ça donne une semaine à 2800 kcal par jour !
Tu te péses à la fin de la semaine et si tu perds tu restes à 2800, si tu ne perds pas tu baisses à 2600 encore une semaine! Tu te péses à la fin de la 2 eme semaine!

Yes dès que j'aurai fini ma "période" maintenance
Ça me permet de vérifier si 3000 est bien ma maintenance pour envisager la suite

Et à partir de la je baisse de 200 cal, soit 50g de glucides on est d'accord

Oui!

Salut salut ! Quelques petites questions (bêtes?) aujourd’hui :

Q1: étant encore un débutant dans le domaine de la fonte je me demandais si je pouvais quand même progresser au niveau des charges lors du régime, car je sais qu'on perd en force notamment sur les développés , à votre avis ?

Q2: ce sont les glucides qui déterminent la prise ou perte de poids sur une diète , alors étant actuellement en maintenance je me demande si le fait que la quantité de glucides varient d'un jour un l'autre (+ou- 30g) influe de façon significative sachant qu'à la fin de la journée je finis forcément avec 3000 calories(donc soit compensé ou au contraire enlevé ailleurs). Je me pose surtout cette question pour le régime, il arrive que les macros soient pris sur d'autres aliments chaque jour. J'espère que je suis assez clair


Il me restait d'autres question mais j'ai déjà oublie , to be continued..

Je pense que tu peux essayer de progresser au régime oui ! Paddy l'a fait, et je pense que j'aurais du essayer de le faire aussi; surtout que je suis débutant et que ça m'aurait bien profité !


Le plus important ça reste ton total calorique, surtout que tu compense donc ça change vraiment pas grand chose .. et vu que tu prévois 2 écarts par semaine je pense que tu te pose une question qui est un point de détail Et puis si tu maigris un petit peu, c'est pas si grave, généralement les tout petits déficit te permettent de continuer à progresser quand même

Merci beaucoup pour vos réponses les gars ça m'aide et me rassure beaucoup

Bon bah y'a plus qu'à maintenant!

Par contre je n'ai plus accès à une salle jusqu'à mi janvier pour le moment donc je me débrouille chez moi et puis je vais partir une semaine donc pas trop de muscu non plus..

Bon pour le cardio je sais que ce n'est obligatoire mais j'aimerais en faire surtout parce que j'ai toujours aimé et surtout pour m'entretenir aussi à ce niveau la, si je rajoute pour commencer 1 séance/semaine (à partir de janvier je pense) ça ne pose pas de problème avec la diète?

Non le cardio c est très bien si tu le fais les jours off! Un footing par exemple ça aide combiné à une diète de régime!
Le cardio seul ne te fera pas maigrir, mais avec une diète adaptée c est bien!
Si tu n as pas accès à ta salle pendant les fêtes tu peux commencer par 2 footings par semaine!

Salut à tous ! De retour de "vacances"où j'ai eu du mal certain jour à compter mes calories mais ça va!
Je suis toujours en maintenance j'ai perdu globalement 400g depuis le dernier message posté donc je pense que 3000 calories est bien ma maintenance ! Je suis à 83.4kg , je pense entamer le régime lundi prochain

Petite question concernant l'entrainement , j'ai accès à une salle vers mi-fin janvier mais en regardant les programmes de SP je me suis aperçu que j'en faisais "trop" ( nombre d'exo) , je peux vous décrire mes programmes ici ou je dois créer un autre sujet ?

Bonnes fêtes à tous

Bien ta perte de poids ça fait 200 gr / semaine! Impec!
Ouvre un autre topic pour l entrainement !

Sauf que je suis en maintenance encore , ce sont les aléas des repas de fêtes

Ok j'ouvre un autre topic merci ! Je suis sur que tu seras le premier à répondre

si tu perds du poids tu es en dessous!

C'est sûrement à cause des fêtes , au final je mange moins..

Lundi je vais tester à 2900 calories pendant une semaine pour voir si je perds , si je perds trop vite je monte à 3000 et si c'est trop lent je passe à 2800

J'ai modifié mon petit dej' :

90g flocons d'avoine
15g d'amandes
300g de lait écrémé
90g de jambon
1/2 orange+pamplemousse pressés

Je mixe les flocons avec le lait+amandes mais pour le goût je rajoute du nesquik.. comme c'est pas top( n'est ce pas Paddy ) quelle alternative j'ai ? Y a t-il du bon cacao en poudre ?

Acheter de la whey choco et enlever le jambon ?

Van houtten

Merci l'ami ! En plus j'en ai à la maison

Ah ouai +1 pour le vanhoutten c'est trop bon et y'a pas mal de protéines quand même je trouve. Bon généralement tu vas pas te faire 100g de vanhoutten haha mais y'a autour de 20g de protéines dedans il me semble

Oui j'ai vu ça aussi , c'est toujours un plus !

100g il te faut 1l de lait et encore

Hello! Des news ça fait longtemps que je n'ai pas posté !

Mon régime se passe plutôt bien mais c'est très lent , c'est surement mieux comme ça !

Depuis le début j'ai perdu presque 8kg je suis actuellement à 76.5 au lieu de 84 !Mais il en reste encore à perdre ! C'est déjà plus joli à voir

Ma diet actuellement ( je suis à 2300 calories et je vais pas tarder à diminuer)

Matin : 35g de flocons d'avoine+20g d'amande+300ml lait d'amande+10g caco van houtten+vitamines+ capsule huile foie de morue

Midi: 100g viande ou poisson+65g de riz+légumes +20g huile d'olive

Collation: 60g flocons d'avoine+10g d'amande+200g fromage blanc

Soir: 40g riz, viande ou poisson +10 ou 15g huile d'olive + légumes

Avant de dormir: 30g de caséine

Au niveau des macros ça varie un peu entre protéine(150-170g) et lipide(80-90g) d'une journée à l'autre et pour le moment les glucides je suis à 180-190g/ jour et je vais pas tarder à baisser car je stagne !

Voilà si vous avez des petits conseils ou autre n'hésitez pas


Concernant l'entrainement(j'ai une routine) je vais à la salle 3x par semaine (90% du temps) et j'essaye de forcer tout en faisant des mouvements propres pour garder mes petits muscles !
Bon j'ai une gène au niveau de l'épaule droite ( un classique me direz-vous..) qui surgit et ça m'embête , j'avais arrêté 3 semaines et en y retournant la douleur est revenu progressivement, je met de la crème anti inflammatoire ça fait un petit effet parfois..

J'évite le D.C classique je fais du Squeeze press pour ceux qui connaissent, pas vraiment de douleur pendant les séances !! Je fais de l'incliné aussi en prise neutre et parfois ça me fait mal mais en me mettant correctement j'évite la douleur alors.. un problème d'acromio ?

8 kg en 4 mois c est bien mais perso je ralentirais et je ne baisserais plus les calories .
Tu estimes à combien ce qu il te reste à perdre?
Il faudra stabiliser ton poids à la fin du régime!

Pourquoi ne plus baisser??

Je sais pas je dirais 6kg pour arriver au 70 j'aimerais bien être a 10-12% de bodyfat pour ensuite passer par une maintenance comme tu dis et plus tard une prise de masse contrôlée (sèche)

Si tu baisses trop par rapport à ta maintenance tu risques de bloquer ton métabolisme qui se mettra en mode famine ! 2 conséquences : stagnation du poids au lieu de continuer à baisser.
Ton corps va s habituer à un régime pauvre en calories et quand tu remonteras tes glucides pour arriver à ta maintenance il faudra le faire très progressivement pour éviter l effet yoyo!
Perso j ai perdu 7 kg en baissant de 200 kcal et une 2 eme fois 125 kcal ce qui faisait en tout 325 kcal sur 9 mois de régime!

Ah oui 7kg sans baisser de trop c'est bien ça

Ok j'attends de voir si je perds tout doucement encore, un petit rebond glucidique demain (le dimanche je fais souvent un un cheat meal) serait il utile?
Si oui pour le rebond je double mes glucides sur la journée ?
Ou c'est mieux de faire ça un jour d'entraînement ?

Il y a une différence entre cheat meal et rebond glucidique!
Perso je ne suis pas pour le cheat meal! Ça fait un peu," je me venge sur ma diète trop contraignante"
Un rebond est une bonne idée mais dans ce cas il faut le compter dans ta diète!

Oui lol je sais que c'est différent mais d'habitude je fais un cheat meal donc ça pourrait être plus sympa de faire un rebond !

Pour le rebond tu me conseille quoi? Double de glucide ? et au niveau des calories ?

Pour avoir le méme total calorique:
Tu retires 20 gr de glucides chaque jour sur 6 jours et tu reportes tout le 7 eme jour ( soit +120 gr)
Ex si tu as 160 gr de glucides dans ta diète ,tu fais
Lundi 140
Mardi 140
Merc 140
Jeudi 140
Vend 140
Samedi 140
Dimanche 160+120 =280
Le but d un rebond est la secretion de leptines qui favorisent la perte de poids! ( ou la relance plus précisément)

Ok donc moi qui tourne environ a 180g je dois faire:

J1: 160
J2: 160
J3: 160
J4: 160
J5: 160
J6: 160
J7: 180+120=300

Je m'y met dès lundi alors, demain je ferai un cheat meal tout simple

Merci pour ces précisions et ces infos !

En ce qui concerne les calories , exemple je suis à 2300 , je dois être à 2300 sur chaque jour ? Ce qui me ferait diminuer les lipides et protéines le dimanche

Ben non!
Du coup tu as 20 gr de glucides / jour en moins donc ça fait 80 kcal de moins par jour pendant 6 jours et 480 kcal de plus le dimanche !

Ok je vois merci beaucoup !

Je posterai ici pour voir si la pratique correspond avec la théorie , enfin si je fais comme il faut quoi

Je mettrai peut être aussi des photos "comparatives"

Voila les données du jour !

170g de glucides( et~2218kcal) aujourd’hui que je vais garder jusqu'à samedi avant le rebond dimanche qui sera à ~310g de glucides
Il faut que je me pèse aussi demain ça fait un petit moment

En plus de la muscu j'ai aussi ajouté depuis 3semaines 1 séance de CAP pour augmenter un peu la dépense !

J'ai perdu 3-4% de BF(~18-19 à 15-16%) mais j'ai encore une bonne couche sur le ventre , impossible de cibler une perte de gras évidemment mais c'est bien embêtant

Quelques mensus après 4 mois et demi !
Les mensus datent de décembre 2015

Masse: 84.2kg / 75.5kg
Tour de taille:~ 90cm/ 83cm
Tour de poitrine: 107cm / 103cm
Bras: 38cm / 37.5cm
Cuisse: 57cm / 57cm ??
Tour d'épaule: 120cm / 115cm.
Mollets: 39cm

Je ne garantie pas l'exactitude des 1eres mensus mais ça joue à pas grand chose en tout cas , les 2èmes sont plus précises car je viens de les faire et plusieurs fois

Le tour de taille est une bonne indication!
Perso pour les derniers kg qu il te reste à perdre je ralentirais un peu car là ça fait 500 gr par semaine!

Ok paddy donc je touche à rien pour le moment ? Je garde ce nombre de calories et je regarde si ça bouge encore sur 2 semaines

Oui et perso je remonterais les glucides un chouya! Et viserais une perte de 200-300 gr / semaine. Même si tu mettras un peu plus de temps c est mieux pour pouvoir stabiliser ton poids à la fin de ton régime!

Je suis à ~170 glucides pour le rebond , en temps normal ~190g tu passerais à combien ?

Oui je suis d'accord doucement mais surement !

J augmenterais de 25 gr soit 100 kcal par jour et je verrais sur la balance comment ça réagit!

Ok je test ça !
Donc J1 à J6 ~195g de glucides et J7 ~335g de glucides !

Oui et tu surveilles sur ta balance !

Des news!

Bad news Paddy lol , je repasse à 76.3kg ce matin donc une augmentation je vais tester encore une semaine comme ça pour voir ?

Tu te pèses comment?