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Stan383 a écrit:bonjour,

Je commence a refléchir a ma stratégie de seche pour l'année 2016.
Jusqu'a present je ne suis jamais allé tres loins dans mes précédente seches, parce que je perde beaucoup trop de masse, deja que j'en ai pas beaucoup.
une diète mal gérée?


En février je devrais etre au chomage et je compte rentabiliser mon temps libre pour avoir un physique au top pour cet été.

commence par rentabiliser ton temps en cherchant un emploi , pas en t octroyant des vacances!!!


Je me pose donc une question, si je m'entrainne 2x par jour, avec le matin un entrainement "normale" pour entretenire ma masse, un 4x8 classique a 80% de mon max par ex, plus un entrainement l'apres midi pour sécher, je pense me faire une sorte de cross fit a ma sauce.
ça c est vraiment du n importe quoi!

Est ce que c'est une bonne idée ou est ce que justement ça va etre pire ???

Sur le coup ça me semblai etre une bonne idée, mais plus j'y reflechi et plus je me dit que niveau recup ça va etre compliqué et que je risque de cataboliser a mort
quel rapport entre la récup et le catabolisme?


merci pour vos reps

Paddy92 a écrit:
1/ ce n est pas une sèche mais un régime ( la sèche c est autre chose!)
2/ on ne perd pas de gras en s entrainant, mais en mangeant moins de calories que le corps n en a besoin!
te surentrainer n est pas la solution pour perdre du gras!

Stan383 a écrit: pour le point numéros 2 ma vie privé n'intéresse personne

Paddy92 a écrit:
2/ on ne perd pas de gras en s entrainant, mais en mangeant moins de calories que le corps n en a besoin!
te surentrainer n est pas la solution pour perdre du gras!

Hulk logan a écrit:Quel rapport avec la vie privée ? On te dis juste qu'il ne vaut mieux pas t'entraîner 2 fois par jour pour mincir mais baisser les calories...

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Quel rapport avec la vie privée ? On te dis juste qu'il ne vaut mieux pas t'entraîner 2 fois par jour pour mincir mais baisser les calories...

Non tu n as pas compris! Il parle de sa vie privée de chomeur!
Il ne se doute même pas que je suis son employeur qui lui paye ces congés payés! Car oui je paye des charges colossales pour qu il puisse s entrainer et faire le beau cet été sur la plage!!!
Alors là non CE N EST PAS TA VIE PRIVEE PUISQUE C EST MOI QUI FINANCE! Comme 21 millions d autres travailleurs!

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Quel rapport avec la vie privée ? On te dis juste qu'il ne vaut mieux pas t'entraîner 2 fois par jour pour mincir mais baisser les calories...

Non tu n as pas compris! Il parle de sa vie privée de chomeur!

Stan383 a écrit:ma dietes :

7h
50gr musli
2 tranche blanc de poulet
1 fruit

10h
Sandwich pain mie complet avec 2 tranche blanc poulet pain de mie IG élevé
1 fruit

13h
200g de viande blanche
60gr de riz (ou autre) en maintenance 100gr pdm
Légume diver ( je ne pése pas) pése les c est mieux
1 fruit

16h
30gr de caseine (20gr de prot) bof préfère le fromage blanc
Flocon d'avoine 30 gr en maintenance 50 en pdm

Avant l'entrainement (autour de 17h30/18h)
Une banane
30gr de whey

20h/21h
Carotte rapée ou choix rouge ou avocat...les carottes c est pas les mêmes macros que l avocat
200gr de viande rouge
60gr de riz (ou autre) en maintenance et 100gr en pdm
rajoute de légumes verts
1 yahourt au soja soja contient des phytoestrogènes

23h (couché)
30gr de caseine idem

c'est ma diétes actuel, il faudrais que je la recalcule plus précisément mais j'attend que le pére noel m'apporte ma balance a impédance.
balance à impédance pour le calcul de la masse grasse?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas de triceps ?

Stan383 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas de triceps ?

Si, j'avais juste oublié de les mettre, j'ai édité mon message

Stan383 a écrit:Niveau prot je suis a 2g par kilo de poid de corps a peut de chose pret, niveau lipides je ne calcule pas et pour le glucide je ne sais pas. les glucides c est la variable d ajustement donc c est important, pareil pour les lipides c est pas bon d en avoir pas assez!

En fait j'avais calculer mes glucides je ne sais plus comment 1 gr de glucides=4 kcal avec les calories.comet j'en avais trop du coup j'ai fais du fat, j'ai donc réduit petit a petit pour trouver ma maintenance, donc au final j'ai pas les macros en tête

Pour le pain de mie je sais que c'est pas top mais c'est du pain de mie complet donc c'est moins pire, il faut que je trouve quelque chose pour le remplacer mais je ne sais pas par quoi, je cherche ! Le sandwich de 10h c'est pour le coté pratique et aussi parce que les shakers j'en ai un peut plein le fion au bout d'un moment.remplace le pain de mie par du vrai pain de seigle si tu en trouves car l IG est plus bas

En plus je travail dans un bureau avec des gens "normaux" autour de moi, je ne peut pas sortir mon fromage blanc et mes muesli.

Pour la balance a impédance c'est effectivement pour avoir ma masse grasse, ce serras plus facile pour faire des pdm le plus propre possible.c est du bidon !

Ma diète n'est pas parfaite mais je ne pense pas qu'elle sois mauvaise non plus il y a peut être 2/3 point a amélioré, mais il faut prendre en compte que je ne me force pas a manger des choses que je n'aime pas et manger tous le temps le meme truc ça me gave a force alors je change régulièrement mes collations en gardant les même macros.c est bien!

Stan383 a écrit:Mon trainning:

Lundi
Echauffement
Développé couché machine convergente
Ecarté incliné
Ecarté décliné
Finition (suivant feeling) les écartés c'est déjà de la finition (et le feeling c'est moyen), j'en remplacerais un par de la base (l'écarté incliné par du développé incliné ou le décliné par des dips ou du développé décliné)
abdos

Mardi
Echauffement
Curl incliné
Curl pupitre
"curl du Christ"
Finition au feeling les curls c'est déjà de la finition aussi, 3 exos suffisent mais je remplacerais le curl du christ par des tractions supi ou du curl barre debout, à mettre en 1er
Triceps, c'est un de mes points fort donc c'est un peut comme j'ai envi pareil, il vaut mieux garder les mêmes exos pour la progression, point fort ou pas, ce n'est pas une raison pour s'entraîner à l'arrache
Dips
Extension poulie corde
j'ajouterais un exo pour respecter l'équilibre agoniste/antagoniste
Soulevé de terre (je ne savai pas ou le caser) avec les jambes ou avec le dos, il n'a rien à faire ici, surtout pas en fin de séance (tu connais déjà mon point de vue sur la question )

Mercredi
Echauffement
Développé militaire
Elevation lateral
oiseau assis sur un banc
Finition élévation latérale et oiseau c'est de la finition donc je ferais du tirage menton à mettre après le militaire par exemple
Abdos

Jeudi
Tirage nuque machine guidé
Tirage poulie basse (rowing)
Tirage poitrine poulie haute c'est quasi le même mouvement que le tirage nuque (qui au passage n'est pas top pour les épaules) donc je ferais un rowing en appui ventral sur banc incliné avec haltères par exemple
Finition
Rapelle pecs (si motivé) inutile

vendredi
Squat
molet (au feeling) le feeling...
Leg extension
je rajouterais un exo pour les ischios (pareil équilibre agoniste/antagoniste)
Leg extension iscio
Finition (Si j'ai encore du jus)
Abdo

Samedi
Cardio
+Rab sur point faible ( Biceps en ce moment) mouais bof les rappels

Pour le nombres de rep je ne compte pas pas bon, il vaut mieux utiliser une fourchette de rep pour avoir de bons repères de progression, je chronometre le temps que dur ma serie et je met le plus lourd possible de fasson a etre en 7 et 12 reps
Suivant l'emplitude du mouvement je seraius plus ver 12 ou plus vers 7
Et je fais 3 ou 4 série suivant les mouvements.

Je pressise que c'est ma diétes actuel et mon trainning actuel de pdm, si tu me reposes la question dans un mois j'aurais probablement deja tout changé et je ne serai peut etre plus en pdm.
Le fond reste le meme, mais je change souvent ma diétes et mon training histoire de ne pas perdre la motivation Pas terrible de changer trop souvent !