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Bonsoir à toi

Djemilou a écrit:Bonjour, je suis nouveau sur le forum et je viens vous présenter ma diète que je vais commencer après les fêtes. Donc je me présente rapidement, j'ai 16 ans, j'ai commencé la musculation en avril, je pesais 112 kg, j'ai fais beaucoup de cardio ainsi que du full body (principalement sur des machines guidés) jusqu'en juin puis ai commencé à me mettre aux charges libres, en septembre j'ai atteint les 75 kg.37 kg de perdu en 6 mois C'est donc en novembre que j'ai attaqué un programme split jusqu'à ce jour et j'ai atteint 78 kg pour 1m80. Mon objectif : abdos visible, 10/12 % de bodyfat (18/20 % de bodyfat actuellement) sans perdre trop de muscles. Je vous présente la diète sachant que je commence déjà à réduire progressivement les glucides afin de ne pas trop choquer mon corps d'un coup. J'attend vraiment des conseils pour améliorer cette diète afin d'optimiser mes résultats, merci d'avance aux personnes qui sauront m'apporter leur aide.

Repas 1:
- 5 blancs d'oeufs tu peux les manger entier, ça te fera ainsi une bonne source de lipide sans gaspiller
- 50g flocon d'avoine
- 30g whey + 250ml d'eau Si tu mange tes œufs entier tu pourras reporter ton shaker en collation 1
- 1 banane
- 1 thé vert + 1/2 citron L'autre restant tu le reporte à la collation 2??

Collation 1:
- 20g amandes Un peu light ça ne fais que 10 gr de lipide...

Repas 2:
- 200g blanc de poulet ou steak 5% 1j/2
- 200g haricots vert Modère les légumineuses, il y a des anti nutriment!
- 200g riz cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron

Collation 2:
- 20g amandes Après le repas 2, plus aucun glucide??!, tu peux aussi varier tes source de lipide, par exemple manger un avocat ou même intégrer 2/3 carré de chocolat noir si tu aime

Repas 3:
- 150g thon A modérer, source de métaux lourd, privilégie les poissons de type sardines, ect...
- 1 poivron
- 1 oignon ça parait énorme tu le mets où ^^

Collation 3:
- 500g yaourt 0% Combien de temps avant le coucher??, fromage blanc plutôt si tu n'as pas d'intolérance
- 1 thé vert + 1/2 citron

J'ajoute également un filet d'huile d'olive dans les repas 2 et 3 pour les lipides mais je n'ai aucune idée de la dose exacte.
Sinon manque de lipide surtout de type oméga 3, pour l'assaisonnement tu peux mettre de l'huile de colza même si on va te dire les oméga 3 végétaux ne se transforme pas en bon oméga 3, pour simplifier

Tu peux faire les macros de tes repas, plus déterminer ta maintenance calorifique

Taranis-BzH a écrit:Salut,

Je suis pas un spécialiste mais les collations 1 et 2 me paraissent très légères, non ? Tu peux, je pense, rajouter 20g de whey.

Change peut-être le yaourt par du fromage blanc, et 500g d'un coup ça fait énorme, plutôt 200g

Désolé de pas trop pouvoir t'aider, j'ai moi-même un peu de mal avec ma diète


ps : ta fait un calcul au niveau des macros ?

Kinder1 a écrit:Bonsoir à toi

Djemilou a écrit:Bonjour, je suis nouveau sur le forum et je viens vous présenter ma diète que je vais commencer après les fêtes. Donc je me présente rapidement, j'ai 16 ans, j'ai commencé la musculation en avril, je pesais 112 kg, j'ai fais beaucoup de cardio ainsi que du full body (principalement sur des machines guidés) jusqu'en juin puis ai commencé à me mettre aux charges libres, en septembre j'ai atteint les 75 kg.37 kg de perdu en 6 mois C'est donc en novembre que j'ai attaqué un programme split jusqu'à ce jour et j'ai atteint 78 kg pour 1m80. Mon objectif : abdos visible, 10/12 % de bodyfat (18/20 % de bodyfat actuellement) sans perdre trop de muscles. Je vous présente la diète sachant que je commence déjà à réduire progressivement les glucides afin de ne pas trop choquer mon corps d'un coup. J'attend vraiment des conseils pour améliorer cette diète afin d'optimiser mes résultats, merci d'avance aux personnes qui sauront m'apporter leur aide.

Repas 1:
- 5 blancs d'oeufs tu peux les manger entier, ça te fera ainsi une bonne source de lipide sans gaspiller
- 50g flocon d'avoine
- 30g whey + 250ml d'eau Si tu mange tes œufs entier tu pourras reporter ton shaker en collation 1
- 1 banane
- 1 thé vert + 1/2 citron L'autre restant tu le reporte à la collation 2??

Collation 1:
- 20g amandes Un peu light ça ne fais que 10 gr de lipide...

Repas 2:
- 200g blanc de poulet ou steak 5% 1j/2
- 200g haricots vert Modère les légumineuses, il y a des anti nutriment!
- 200g riz cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron

Collation 2:
- 20g amandes Après le repas 2, plus aucun glucide??!, tu peux aussi varier tes source de lipide, par exemple manger un avocat ou même intégrer 2/3 carré de chocolat noir si tu aime

Repas 3:
- 150g thon A modérer, source de métaux lourd, privilégie les poissons de type sardines, ect...
- 1 poivron
- 1 oignon ça parait énorme tu le mets où ^^

Collation 3:
- 500g yaourt 0% Combien de temps avant le coucher??, fromage blanc plutôt si tu n'as pas d'intolérance
- 1 thé vert + 1/2 citron

J'ajoute également un filet d'huile d'olive dans les repas 2 et 3 pour les lipides mais je n'ai aucune idée de la dose exacte.
Sinon manque de lipide surtout de type oméga 3, pour l'assaisonnement tu peux mettre de l'huile de colza même si on va te dire les oméga 3 végétaux ne se transforme pas en bon oméga 3, pour simplifier

Tu peux faire les macros de tes repas, plus déterminer ta maintenance calorifique

Paddy92 a écrit:Quand on perd 37 kg en 5 mois (au passage bravo!) on ne parle pas de sèche, mais de régime!
Tout est basé sur les macronitriments et les besoins caloriques par jour!
Comment peut on stabiliser son poids sns calculer quoi que ce soit!?

Taranis-BzH a écrit:Pour calculer tes macros, tu regarde toutes les proteines, glucides et lipides dans les aliments que tu mange et tu fait ton total détaillé de la journée. Tu peux mettre ton total calorique en même temps, ça peut aider pour savoir ta maintenance et plus tard faire une prise de masse propre en limitant ton gain de masse (300g par exemple)

Ta pas moyen de prendre un shaker pendant l'Intercours ?

Paddy92 a écrit:Y a qu a demander:

Djemilou a écrit:

Taranis-BzH a écrit:Pour calculer tes macros, tu regarde toutes les proteines, glucides et lipides dans les aliments que tu mange et tu fait ton total détaillé de la journée. Tu peux mettre ton total calorique en même temps, ça peut aider pour savoir ta maintenance et plus tard faire une prise de masse propre en limitant ton gain de masse (300g par exemple)

Ta pas moyen de prendre un shaker pendant l'Intercours ?

Ça me semble compliqué mais si c'est vraiment indispensable je le prendrai !

Djemilou a écrit:Mise à jour de la diète :

Repas 1:
- 4 blancs d'oeufs mange tes oeufs entiers
- 50g flocon d'avoine
- 30g whey pourquoi de la whey alors que tu as les oeufs
- 1 banane
- 1 thé vert + 1/2 citron citron sert à rien tu as assez de légumes pour basifier

Collation 1:
- 30g amandes un peu beaucoup
- 10g chocolat noir 85% manque source de proteines

Repas 2:
- 200g blanc de poulet
- 300g courgettes
- 200g riz basmati cuit
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive une seule pour compenser les jaunes d oeufs
- 1 thé vert + 1/2 citron idem

Collation 2:
- 30g amandes idem
- 10g chocolat noir 85% idem

Repas 3:
- 100g cabillaud
- 300g poivrons
- 100g oignon
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 3:
- 500g yaourt 0% trop et préfère le fromage blanc pour la caseine
- 1 thé vert + 1/2 citron idem

Glucides 35% (190g)
Lipides 35% (80g)
Protéines 30% (160g)

Est-ce correct ? Ça doit changer ? Si oui quoi ?

Paddy92 a écrit:

Djemilou a écrit:Mise à jour de la diète :

Repas 1:
- 4 blancs d'oeufs mange tes oeufs entiers
- 50g flocon d'avoine
- 30g whey pourquoi de la whey alors que tu as les oeufs
- 1 banane
- 1 thé vert + 1/2 citron citron sert à rien tu as assez de légumes pour basifier

Collation 1:
- 30g amandes un peu beaucoup
- 10g chocolat noir 85% manque source de proteines

Repas 2:
- 200g blanc de poulet
- 300g courgettes
- 200g riz basmati cuit
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive une seule pour compenser les jaunes d oeufs
- 1 thé vert + 1/2 citron idem

Collation 2:
- 30g amandes idem
- 10g chocolat noir 85% idem

Repas 3:
- 100g cabillaud
- 300g poivrons
- 100g oignon
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 3:
- 500g yaourt 0% trop et préfère le fromage blanc pour la caseine
- 1 thé vert + 1/2 citron idem

Glucides 35% (190g)
Lipides 35% (80g)
Protéines 30% (160g)

Est-ce correct ? Ça doit changer ? Si oui quoi ?

Les proteines en poudre ne sont pas obligatoires elles sont juste pratiques!

Taranis-BzH a écrit:Oui et non...Une personne en bonne santé n'aura aucun effet négatif. Il vaut mieux faire attention si tu est diabétique ou que tu a des problème cardiovasculaires. tu as lu ça où? Quel rapport entre les oeufs et le diabète? Et les maladies cardiovasculaires?
Et puis ça dépend de l'oeuf, un jaune d'oeuf bio va tendance a avoir de l'oméga 3 c est lalimentation de la poule qui fait que le jaune est plus riche en oméga 3 pas le fait que les oeufs soient bio!3

Taranis-BzH a écrit:Oui et non...Une personne en bonne santé n'aura aucun effet négatif. Il vaut mieux faire attention si tu est diabétique ou que tu a des problème cardiovasculaires.
Et puis ça dépend de l'oeuf, un jaune d'oeuf bio va tendance a avoir de l'oméga 3, ceux d'élevage en cage auront trop d'Oméga 6 (mauvais pour la santé en excès)
De toute façon pour 4 oeufs tu peut y aller. En plus tu aura une source de vitamine B

Article SP :www.superphysique.org/articles/522

Djemilou a écrit:Mise à jour de la diète :

Repas 1:
- 4 blancs d'oeufs
- 50g flocon d'avoine Perso je deste ça, j'ai remplacé par le muesli
- 30g whey Pas utile tu as deja les oeufs
- 1 banane La banane a un IG un peut élevé mais ça passe
- 1 thé vert + 1/2 citron

Collation 1:
- 30g amandes Quantité a voir ou a remplacer par un fruit
- 10g chocolat noir 85% Inutile, il te faut une source de proteine Whey, caseine, poulet voir oeuf aussi...etc

Repas 2:
- 200g blanc de poulet
- 300g courgettes ça fais beaucoup
- 200g riz basmati cuit
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 thé vert + 1/2 citron

Collation 2:
- 30g amandes Collation 1 et 2 peuvent etre pareil
- 10g chocolat noir 85%pas utile

Repas 3:
- 100g cabillaud
- 300g poivrons Beaucoup
- 100g oignon en trop
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
-Pas de glucide ???? essais de répartir tes apports en glucides sur la journée

Collation 3:
- 500g yaourt 0% pourquoi pas, avant d'aller dormir il faut une source de prots, mais pas de glucide
- 1 thé vert + 1/2 citron

Glucides 35% (190g)c'est la variable, a toi de trouver ta maintenance et de moduler
Lipides 35% (80g)tres bien
Protéines 30% (160g) c'est bon

Est-ce correct ? Ça doit changer ? Si oui quoi ?

Taranis-BzH a écrit:Comme tu dit, sans doute des idées reçus, mais comme l'ont retrouve souvent ces informations, il y a peut-être un pourcentage de vrai sur le sujet. Pour ce qui est du taux d'Oméga 3 et 6 je me suis mal exprimée, c'est bien l'alimentation saine ou non de la poule qui change le taux.

Paddy92 a écrit:

Taranis-BzH a écrit:Comme tu dit, sans doute des idées reçus, mais comme l'ont retrouve souvent ces informations, il y a peut-être un pourcentage de vrai sur le sujet. Pour ce qui est du taux d'Oméga 3 et 6 je me suis mal exprimée, c'est bien l'alimentation saine ou non de la poule qui change le taux.

Pourquoi vehiculer des idées fausses alors? On n apprend rien et même le contraire!
Ca veut dire quoi l alimentation saine de la poule aussi?
Allez je vais d expliquer pourquoi les poules peuvent avoir des oeufs plus riches en oméga3!:
Roulement de tambour!!!!!!!!!!!
Parce qu on leur donne des graines de lin ou de colza dans leur alimentation ,qui elles sont riches en oméga 3 végétaux!
Donc rien à voir avec bio ou non!

Djemilou a écrit:
Donc aucuns problèmes pour manger les jaunes d'oeufs en plus le matin ?

Djemilou a écrit:

Paddy92 a écrit:

Taranis-BzH a écrit:Comme tu dit, sans doute des idées reçus, mais comme l'ont retrouve souvent ces informations, il y a peut-être un pourcentage de vrai sur le sujet. Pour ce qui est du taux d'Oméga 3 et 6 je me suis mal exprimée, c'est bien l'alimentation saine ou non de la poule qui change le taux.

Pourquoi vehiculer des idées fausses alors? On n apprend rien et même le contraire!
Ca veut dire quoi l alimentation saine de la poule aussi?
Allez je vais d expliquer pourquoi les poules peuvent avoir des oeufs plus riches en oméga3!:
Roulement de tambour!!!!!!!!!!!
Parce qu on leur donne des graines de lin ou de colza dans leur alimentation ,qui elles sont riches en oméga 3 végétaux!
Donc rien à voir avec bio ou non!

Donc aucuns problèmes pour manger les jaunes d'oeufs en plus le matin ? Tu peux lire cette articles intéressant https://www.superphysique.org/articles/250