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Bonjour

Je me présente j'ai 18 ans je mesure 1m73 et pèse 75 kilo.
Je fais de la musculation depuis 1 an et j'ai déjà perdu un bon 15 kilo.
Seulement maintenant je veux passer au niveau supérieur et sécher pour perdre la graisse qu'il me reste.
J'ai fais le menu suivant est ce que vous auriez des avis :

Matin soit à 6h30 soit à 8h (les joies du DUT GEA pour ceux qui connaissent)
50g de muesli avec 150 ml de lait
3 tranches de jambon
Thé vert

Collation 1 vers 10h30
1 pomme

Déjeuner 12h30
50g de salade
100g de riz complet
100g de cabillaud

Collation 2 vers 16h30
1 pomme

Soir
1 soupe
3 tranches de jambon

Avant le dodo
1 yaourt 0%
1 pomme


Des avis ? Et surtout est ce qu'il faudrait que j'achète des protéines en poudre du genre whey ou quelque chose comme ça pour les collations ?

Merci d'avance.

Salut,
Tout d'abord il s'agit de continuer ton régime et non d'une sèche.

Ensuite si tu veux faire cela proprement et qu'on l'on puisse donner notre avis, il faut que tu connaisses ton besoin calorique de maintenance, puis que tu calcules les macros de ta diète. Idéalement tu devras avoir un léger déficit calorique.

En quoi consistait ta diète jusqu'à présent, pour avoir perdu 15kg sur une année?

A première vu ce que tu décris parait très faible en calories.

La whey n'est pas indispensable. Ensuite il y a différents aspects de ta diète qui ne sont pas idéaux (pomme avant de dormir). Mais commence par calculer les macros.

+1 avec mat!

quentin12345678 a écrit:Matin soit à 6h30 soit à 8h (les joies du DUT GEA pour ceux qui connaissent)

En prépa, je me levais plus tôt. En école je me levais plus tôt. En thèse, je me levais plus tôt. Au boulot, je me lève plus tôt... Pertinence de cette info ?

Tes collations manquent de protéines, et de graisses. 50 g de salade, je vois ce que ça fait, c'est ridicule, il en faut bien plus.
De façon générale, tu ne manges pas assez de légumes, il en faut beaucoup plus (et des légumes non caloriques, comme les haricots verts, les épinards, la salade, les brocolis, le choux, les choux de Bruxelles, par exemple).

Tu manges vraiment ça en ce moment ? Normalement d'ici quelques jours tu devrais tomber raide et te réveiller aux urgences....

Sérieusement, avec quelle diète as-tu perdu tes 50 kg ? (et pas kilo, tu es un grand en DUT, tu doit connaître les unités de masse, normalement. Enfin, j'imagine, je n'ai enseigné qu'à des bac+3 à +5).

Sinon, +1 avec les deux interventions précédentes.

Manque de proteines, manque de légume, manque de calorie dans la globalité et les glucides avant d'aller dormir sont a éviter

Alban a raison tu devrais tomber raid d'içi quelques semaines