Ma diet prise de muscle : vos avis
Posté: 04/01/2016 01h27
Salut les musclés !
Après de nombreuses erreures et la lecture de la nutrition de la force de Julien, j'ai réadapté ma nutrition actuelle qui comporte :
Matin
- 150 gr flocons avoine
- 4 oeufs
- Une pilule Omega 3
- Une pilule Multi-vitamine
- 2 gr créatine
Déjeuner
- 125 gr pâtes
- 200 gr colins d'Alaska / 100 gr jour workout
- 20 gr d'huiles d'olive
Collation
- 50 gr flocons d'avoine
- 30gr whey
- 1 gr creatine / 3 gr jour workout
+ Jour workout
- 50 gr Maltodextrine
- 30 gr whey
Diner
- 125 gr riz
- 200 gr blanc de poulet / 100 gr jour workout
- 20gr huiles d'olives
Edit :Je carbure au brocolis à chaque repas, par contre j'avoue que je ne mange quasi pas de fruit
Macro total :
301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2511 kcl jour Off
27 ans - 83kg - 1,85m
Après de nombreuses erreures et la lecture de la nutrition de la force de Julien, j'ai réadapté ma nutrition actuelle qui comporte :
Matin
- 150 gr flocons avoine
- 4 oeufs
- Une pilule Omega 3
- Une pilule Multi-vitamine
- 2 gr créatine
Déjeuner
- 125 gr pâtes
- 200 gr colins d'Alaska / 100 gr jour workout
- 20 gr d'huiles d'olive
Collation
- 50 gr flocons d'avoine
- 30gr whey
- 1 gr creatine / 3 gr jour workout
+ Jour workout
- 50 gr Maltodextrine
- 30 gr whey
Diner
- 125 gr riz
- 200 gr blanc de poulet / 100 gr jour workout
- 20gr huiles d'olives
Edit :Je carbure au brocolis à chaque repas, par contre j'avoue que je ne mange quasi pas de fruit
Macro total :
301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2511 kcl jour Off
27 ans - 83kg - 1,85m